যদিও এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যা থেকে বোঝা যায় যে পুরুষদের তুলনায় মহিলারা বেশি বেশি উত্সাহী হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে (এ কারণেই আমি আমার সর্বশেষ বইটি সম্পর্কে এটি সম্পর্কে একটি সম্পূর্ণ অধ্যায় অন্তর্ভুক্ত করেছি, মানসিকভাবে শক্তিশালী মহিলা 13 টি জিনিস না ), সত্যটি হ'ল প্রত্যেকে মাঝেমধ্যে ওভারথাইজ করে।
ওভারথিংকিং একটি সাধারণ সমস্যা যা আমি আমার থেরাপি অফিসে দেখি। লোকেরা প্রায়শই তাদের অ্যাপয়েন্টমেন্টে এ জাতীয় কথা বলে আসে যে, 'আমি শিথিল হতে পারি না। এটা আমার মস্তিষ্ক বন্ধ হবে না, 'বা' আমি কিছু ভিন্নভাবে কাজ করে থাকলে আমার জীবন কীভাবে আরও ভাল হতে পারত তা চিন্তাভাবনা থামাতে পারি না ''
অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মধ্যে যোগসূত্রটি মুরগি বা ডিমের ধরণের প্রশ্ন। ওভারথিংকিং মানসিক সমস্যার সাথে যুক্ত হতাশা এবং উদ্বেগ মত।
সম্ভবতঃ অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা মানসিক স্বাস্থ্যের হ্রাস ঘটায় এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে আপনি ওভারটাইক হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। এটি একটি দুষ্টু নিম্নমুখী সর্পিল।
তবে, আপনি যখন মাঝখানে পড়ে যান তখন সেই সর্পিলটি সনাক্ত করা শক্ত। প্রকৃতপক্ষে, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বোঝাতে চেষ্টা করতে পারে যে উদ্বেগজনক এবং গুঞ্জন কোনওভাবে সহায়ক।
সর্বোপরি, আপনি যদি আরও বেশি সময় চিন্তা করতে ব্যয় করেন তবে আপনি কি আরও ভাল সমাধান বিকাশ করতে পারবেন না বা একই ভুল করতে নিজেকে আটকাবেন না? অগত্যা।
আসলে, বিপরীতটি প্রায়শই সত্য। বিশ্লেষণ পক্ষাঘাত একটি আসল সমস্যা। আপনি যত বেশি ভাবেন ততই খারাপ অনুভব করবেন। এবং আপনার দুঃখ, উদ্বেগ বা ক্রোধের অনুভূতিগুলি আপনার রায়কে মেঘাচ্ছন্ন করতে পারে এবং আপনাকে ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে বাধা দিতে পারে।
ওভারথিংকিংয়ের দুটি ফর্ম
অতিরিক্ত বিবেচনা দুটি রূপে আসে; অতীত সম্পর্কে গুজব এবং ভবিষ্যতের জন্য উদ্বেগ।
সমস্যা সমাধানের চেয়ে এটি আলাদা। সমস্যা সমাধানে কোনও সমাধান সম্পর্কে চিন্তাভাবনা জড়িত। অতিরিক্ত বিবেচনা করা সমস্যার উপর জড়িত জড়িত।
ওভারথিংকিং স্ব-প্রতিবিম্বের চেয়েও আলাদা। স্বাস্থ্যকর স্ব-প্রতিচ্ছবি হ'ল নিজের সম্পর্কে কিছু শিখতে বা কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন। এটা উদ্দেশ্যমূলক।
ওভারথিংকিংয়ের মধ্যে আপনি কীভাবে খারাপ অনুভব করছেন সে বিষয়ে চিন্তা করা এবং আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই এমন সমস্ত বিষয় নিয়ে চিন্তাভাবনা করা জড়িত। এটি আপনাকে নতুন অন্তর্দৃষ্টি বিকাশে সহায়তা করবে না।
সমস্যা-সমাধান, স্ব-প্রতিবিম্ব এবং অযথা চিন্তা করার মধ্যে পার্থক্যটি আপনি গভীর চিন্তায় কতটা সময় ব্যয় করেন তা নয়। সৃজনশীল সমাধানগুলি বিকাশ করতে বা আপনার আচরণ থেকে শেখার সময় ব্যয় করা উত্পাদনশীল। তবে 10 মিনিট বা 10 ঘন্টা সময় কাটিয়ে ওঠার সময় আপনার জীবনকে বাড়ায় না।
লক্ষণ আপনি একটি overthinker
আপনি যখন জিনিসগুলিকে ছাড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা সম্পর্কে আরও সচেতন হন, আপনি পরিবর্তনের পদক্ষেপ নিতে পারেন। তবে প্রথমে আপনাকে চিনতে হবে যে ওভারথিংকিং করা ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।
কখনও কখনও, লোকেরা মনে করে যে তাদের অতিরিক্তভাবে চিন্তা করা কোনওভাবে খারাপ জিনিসগুলি ঘটতে বাধা দেয়। এবং তারা মনে করে যে তারা যদি যথেষ্ট চিন্তা না করে বা অতীতকে পুনরায় সামঞ্জস্য করে তবে কোনওভাবে তারা আরও সমস্যার মুখোমুখি হবে। তবে, গবেষণাটি বেশ পরিষ্কার - অতিরিক্ত ধারণা করা আপনার পক্ষে খারাপ এবং সমস্যা প্রতিরোধ বা সমাধানের জন্য এটি কিছুই করে না।
এখানে 10 লক্ষণ রয়েছে যে আপনি ওভারথিংকার:
- আমি বারবার আমার মাথায় বিব্রতকর মুহুর্তগুলি পুনরুদ্ধার করি।
- আমার ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে কারণ মনে হচ্ছে আমার মস্তিষ্ক বন্ধ হবে না।
- আমি নিজেকে অনেক জিজ্ঞাসা করি 'কি যদি ...' প্রশ্ন করি।
- লোকেরা যে জিনিস বলে বা ঘটে সেগুলির মধ্যে লুকানো অর্থ সম্পর্কে আমি অনেক সময় ব্যয় করি।
- আমি মনে মনে লোকদের সাথে আমার যে কথোপকথনগুলি করেছি তা পুনরায় ছড়িয়ে দিচ্ছি এবং আমি যা ইচ্ছা করেছিলাম বা যা বলেছিলাম তা সবই ভাবি।
- আমি ক্রমাগত আমার ভুলগুলি পুনরুদ্ধার করি।
- যখন কেউ বলেন বা এমনভাবে কাজ করেন যখন আমি পছন্দ করি না তখন আমি এটি মনে মনে চালিয়ে যাচ্ছি।
- কখনও কখনও আমি আমার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন নই কারণ আমি অতীতে ঘটে যাওয়া বিষয়গুলিতে বাস করছি বা ভবিষ্যতে যা ঘটতে পারে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন।
- আমার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই এমন বিষয়গুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে আমি অনেক সময় ব্যয় করি।
- আমি আমার উদ্বেগগুলি থেকে মন ছাড়তে পারি না।
ওভারথিংকিংয়ের সাথে কীভাবে ডিল করবেন
যদি আপনি স্বীকার করেন যে আপনি অতিরিক্ত চিন্তাভাবনায় জড়িয়ে পড়েছেন, হতাশ হবেন না। আপনি আপনার সময়, শক্তি এবং মস্তিষ্ক শক্তি পুনরায় দাবি করার পদক্ষেপ নিতে পারেন।
সময় নির্ধারণের সময় থেকে শুরু করে চ্যানেল পরিবর্তন করা পর্যন্ত বেশ কয়েকটি রয়েছে মানসিক শক্তি অনুশীলন এটি আপনাকে সমস্ত কিছুকে ওভারচিহ্ন বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।