স্ট্রেস ম্যানেজ করা এমন একটি দক্ষতা যা প্রত্যেকের বিকাশ করা উচিত। এটি প্রতিদিনের লড়াই বা মাঝেমধ্যে উদ্দীপনা, স্ট্রেসের প্রভাবগুলি আমাদের উত্পাদনশীলতা এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। ভাগ্যক্রমে, নতুন সরঞ্জামগুলি সহজেই নাগালের মধ্যে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট আনতে পারে।
মানসিক চাপ পরিচালনার জন্য এবং হ্রাস করার জন্য আমি খুঁজে পেয়েছি এমন কয়েকটি সেরা অ্যাপ।
1. শ্বাস 2 রিল্যাক্স:
ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের নির্দেশাবলী এবং অনুশীলন সহ স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন, একটি ডকুমেন্টেড স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট দক্ষতা। শরীরে চাপের প্রভাব সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য অন্তর্ভুক্ত করে।
২. প্যাসিফিকা:
নির্দেশিত গভীর শ্বাস এবং পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন, দৈনিক অ্যান্টিঙ্ক্সিটিভিটি পরীক্ষা এবং মুড ট্র্যাকার সহ সরঞ্জাম সরবরাহ করে। আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা রেকর্ডিং আপনাকে আপনার চিন্তার ধরণগুলি বুঝতে এবং সম্ভাব্য উদ্বেগ ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
ড্রাগন এবং মোরগ প্রেম সামঞ্জস্য
3. আত্মার জন্য জিপিএস:
আরিয়ানা হাফিংটন এবং দীপক চোপড়া দ্বারা নির্মিত, সোলের জন্য জিপিএস আপনাকে আপনার স্ট্রেসের স্তর নির্ধারণ করতে সহায়তা করার জন্য বায়োফিডব্যাক ব্যবহার করে এবং আপনাকে শান্ত করার ছবি এবং সংগীত অন্তর্ভুক্ত ধ্যানের সরঞ্জামগুলির সাথে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
৪. সুখ:
গবেষণার ভিত্তিতে একটি মস্তিষ্ক-প্রশিক্ষণ অ্যাপ্লিকেশন দেখায় যে কৃতজ্ঞতা এবং সহানুভূতির মতো ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যকে উত্সাহিত করার সময় কিছু ধরণের ক্রিয়াকলাপ আপনাকে নেতিবাচকতা, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
5. স্ট্রেস ডাক্তার:
স্ট্রেস-বস্টিং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি চক্র হার্ট রেট মনিটরের সাথে মিলিত হয় যাতে আপনি আসল সময়ে আপনার শরীরের উপর প্রভাব দেখতে পারেন।
6. হেডস্পেস:
'মনের জন্য একটি জিমের সদস্যপদ,' হেডস্পেস একাধিক গাইডেড মেডিটেশন সেশন এবং মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ সরবরাহ করে। সাবস্ক্রিপশন দ্বারা উপলব্ধ অতিরিক্ত সেশনগুলির সাথে একটি বিনামূল্যে ট্রায়াল উপলব্ধ।
7. ব্যক্তিগত জেন:
মনোবিজ্ঞান এবং স্নায়ুবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপকের সাথে বিকাশ, উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করার পদ্ধতি সম্পর্কে ক্লিনিকাল অনুসন্ধানের উপর ভিত্তি করে একটি সিরিজ গেমস।
৮. আমার মুড ট্র্যাকার:
জ্ঞানই শক্তি. আপনি কখন কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হয়ে উঠলে, আপনি জীবনের ঘটনা এবং চক্র এবং আপনার মেজাজের মধ্যে লিঙ্কগুলি সন্ধান করতে শুরু করতে পারেন যা ফলশ্রুতিতে আপনার মুডগুলি পরিচালনা করতে (এবং কাজ করার জন্য) সহায়তা করবে।
9. নিন এবং ঝাঁকুনি:
আপনার ক্ষোভ এবং চাপকে অভ্যন্তরীণ করবেন না, তবে ভার্চুয়াল রাবার হাঁসের উপর নির্দোষভাবে তাদের প্রতিরোধ করুন।
10. পকেট যোগ:
যোগসাথে আরাম করুন। একক পোজ সন্ধান করুন বা যোগব্যায়ার শৈলীর সমস্ত শ্রেণি এবং সমস্ত স্তরের সমস্যার থেকে সম্পূর্ণ রুটিন একসাথে রেখে দিন।
১১. আশাবাদ সন্ধান করা:
একটি মুড ট্র্যাকার যেখানে আপনি লক্ষণগুলি এবং ট্রিগারগুলির প্রতিদিনের রেকর্ড রাখতে পারেন। ডেটা ভিজুয়ালাইজেশন সরঞ্জাম এবং সুস্থতার কৌশল সম্পর্কিত তথ্য অন্তর্ভুক্ত করে।
12. মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ:
শান্ত সংগীত বা প্রকৃতির শব্দ শোনার জন্য বিকল্প সহ পাঁচটি গাইডেড ধ্যান থেকে চয়ন করুন।
13. এটি ফরওয়ার্ড প্রদান করুন:
পরামর্শের একটি তালিকার পাশাপাশি লোকদের একটি সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ সহ যাঁরা এটির অর্থ প্রদানের নীতিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ তার সাথে প্রতিদিনের করুণাময়কে উত্সাহিত করে।
