যখন আপনি একটি দীর্ঘ দিন বা দীর্ঘ সপ্তাহের শেষে জ্বলতে থাকেন, আপনি সাধারণত মস্তিষ্কের পিছনে লাথি, আরাম এবং রিচার্জ করার জন্য কী করেন? আপনার উত্তর নেটফ্লিক্স দ্বিপশু হোক, বন্ধুর সাথে মেসেঞ্জার আড্ডা হোক বা কিছু নিষ্ক্রিয় ইন্টারনেট ব্রাউজিং হোক না কেন, আজকাল দুর্দান্ত লোকের কাছে অন-ওয়াইন্ড ওয়াইন্ড ওয়াইন্ডে পর্দার সামনে বসে থাকা জড়িত।
6 এপ্রিলের জন্য রাশিচক্র
স্বল্প প্রচেষ্টা এবং আনন্দদায়ক, আপনার গ্যাজেটগুলি উপভোগ করা আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার জন্য একটি আদর্শ উপায় বলে মনে হতে পারে, তবে পেড্রাম শোজাই, লেখক হিসাবে থামার সময় আর্ট 
, উপরের ভিডিওতে দেখানো হয়েছে, ডাউন সময় সম্পর্কে এই দুর্দান্ত প্রচলিত পদ্ধতির সাথে একটি ছোট সমস্যা রয়েছে - বিজ্ঞান দেখায় পর্দাগুলি আপনাকে শীতল করার চেয়ে আসলে আপনাকে সরিয়ে দেয়।
'সেই আলো আপনার পাইনাল মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখতে ট্রিগার করছে। সে তথ্য আপনার পছন্দ হোক বা না হোক আপনার মস্তিষ্ককে কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রেরণা জোগায়, 'তিনি উল্লেখ করেছেন। অন্যান্য গবেষকরাও এটি পেয়েছেন। সুতরাং সন্ধ্যায় খুন করার কিছুটা সময় থাকলে এবং সত্যিই আপনার মস্তিষ্ককে স্যুইচ অফ এবং রিচার্জ করতে সহায়তা করতে চাইলে আপনার কী করা উচিত? শুধু আপনার চোখ এবং শ্বাস বন্ধ করুন, শোজাই পরামর্শ দেয়, তবে অন্যান্য বিকল্পগুলিও রয়েছে।
1. অনুশীলন যোগ।
বিজ্ঞান দেখায় যে ক্লান্ত মস্তিষ্ক রিচার্জ করার ক্ষেত্রে 20 মিনিটের মৃদু যোগব্যায়াম অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামকে ছাড়িয়ে যায়। 'যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে, অংশগ্রহণকারীরা তাদের মানসিক সংস্থান, তথ্য দ্রুত প্রক্রিয়া, আরও সঠিকভাবে ফোকাস করতে আরও সক্ষম হয়েছিল এবং এয়ারোবিক অনুশীলনের লড়াইয়ের চেয়ে আরও কার্যকরভাবে তথ্যগুলির অংশগুলি শিখতে, ধরে রাখতে এবং আপডেট করতে সক্ষম হয়েছিল, 'সাম্প্রতিক এক গবেষণার এই নেতা মন্তব্য করেছিলেন ।
2. একটি শখ সঙ্গে প্রবাহ পেতে।
শোজয়ের পরামর্শ অনুসারে যদি কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের চারপাশে বসে বসে আপনার কাছে আবেদন না করে তবে চিন্তা করবেন না। আপনি সম্ভবত বুঝতে পারছেন তার চেয়ে বেশি মনোভাব অনুশীলন করার এবং নিজেকে কেন্দ্র করার আরও অনেকগুলি উপায় রয়েছে ways আপনার প্রিয় শখের প্রবাহে হারিয়ে যাওয়া তার মধ্যে একটি।
গার্ডিয়ান অলিভার বার্কম্যান যুক্তি দেখিয়েছেন, 'আমার একটি ব্যক্তিগত তত্ত্ব রয়েছে যা প্রায় প্রত্যেকে গোপনে ধ্যান করে, তারা তা বুঝতে পারে বা না, 'গার্ডিয়ানর অলিভার বার্কম্যান যুক্তি দেখিয়েছেন। 'পৃষ্ঠটি স্ক্র্যাচ করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে প্রায় প্রত্যেকেই মনের নিখুঁত উপস্থিতির দাবিতে কিছু ক্রিয়াকলাপ অনুধাবন করে: যদি পর্বত আরোহণ বা নৌযান বা বাইক দৌড় নয় (যেখানে মনোযোগের অবধি মৃত্যু হতে পারে), তবে ফটোগ্রাফি বা গান বা বিনোদনমূলক রান্নাঘর (যেখানে মনোযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার অর্থ আপনি জিনিসগুলি সরিয়ে ফেলবেন)। একটি যুক্ত বোনাস হিসাবে, শখগুলি কেবল আমাদের মনোযোগ শুষে নেয় না এবং আমাদের মস্তিষ্ককে সতেজ করে না, তারা আমাদের কাজের ক্ষেত্রে আরও ভালভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করে।
3. প্রকৃতির পদক্ষেপ
বা কীভাবে কেবল দুর্দান্ত বাইরের দিকে ঘুরতে যাচ্ছেন? গবেষণার একটি পর্বত দেখায় যে প্রকৃতির সময় ব্যয় করার গভীর, ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যা আমাদের চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং সৃজনশীলতা এবং সহানুভূতি বাড়াতে সহায়তা করে।
4. অভিজ্ঞতা বিস্মিত।
যদি আপনি খুব অল্প হাঁটাচলার জন্যও ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে তারার দিকে তাকিয়ে থাকার বিষয়টি কেবল বিবেচনা করুন। বিস্ময়ে ভরা এমন কিছু করা (এটি দুর্দান্ত শিল্পের বিষয়ে চিন্তা করা, প্রাকৃতিক সৌন্দর্যে অবাক হওয়া বা প্রার্থনা করা) একটি শক্তিশালী স্ট্রেস বাস্টার হিসাবে দেখানো হয়েছে। মহাবিশ্বের মহিমাটির তুলনায় আপনার নিজের ক্ষুদ্রত্বের অনুভূতি আপনাকে আপনার উদ্বেগ থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং আপনার উদ্বেগগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে ফেলে।
5. লিখুন।
পর্দার মাধ্যমে তথ্য শোষণ আপনার মস্তিষ্কে বকবক বাড়িয়ে তোলে। আপনার চিন্তাগুলিকে কাগজের উপর ফেলে দেওয়া হ্রাস করে। এজন্য আমি প্রচুর গবেষণার পরামর্শ দিয়েছি যে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা - অর্থাত্ জার্নালের মতো শৈলীর জন্য উদ্বেগ ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লেখায় নামা - এটি আপনার মনকে সাফ করার, উদ্বেগ হ্রাস করার এবং আরও ভাল ঘুমানোর একটি শক্তিশালী উপায়।
বা শুধু আরও সক্রিয় হতে
অপেক্ষা করুন, পৃথিবীতে আপনি যদি স্বেচ্ছাসেবক বা জ্বলন্ত জ্বলন্ত ব্যস্ততার মতো অপেক্ষাকৃত কিছু করের সময় নির্ধারণ করতে চান তবে যদি আপনার লক্ষ্যটি শিথিল করা হয়? কারণ, আইডোন প্রতিষ্ঠাতা ওয়াল্টার চেন যেমন উল্লেখ করেছেন, 'কাজের দিন এক উত্তেজনাপূর্ণ দিনের পরে টিভি দেখা আপনাকে আরাম দেয় না বা পুনর্জীবিত করতে পারে না। এটি আরও খারাপ, এ অনুযায়ী সাম্প্রতিক গবেষণা । একটি উত্তেজনাপূর্ণ দিনের পরে টিভি দেখা অপরাধবোধ এবং ব্যর্থতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়। এটি আপনাকে পরের দিনের জন্য প্রস্তুত করার প্রয়োজনের সময় দেয় না বা এটি আপনাকে নিরপেক্ষ অবস্থায় রাখে না - এটি আপনাকে হতাশ করে you '
বিস্ময়করভাবে, আপনার অবসর সময়ে আরও বেশি (অর্থবহ) ক্রিয়াকলাপ প্যাকিং করা আসলে আপনাকে অলস হওয়ার চেয়ে আরও বেশি উত্সাহিত করে তোলে, একাধিক বিশেষজ্ঞের দাবি। সম্ভবত সমস্যাটি আপনি আপনার ডাউনটাইমটির সাথে যা করেন তা ততটা নয় যা প্রথম স্থানে আপনার খুব বেশি ডাউনটাইম রয়েছে। (পিএস- দুঃখিত, তবে বিজ্ঞান বলেছে যে আপনি যদি আমেরিকান আমেরিকার মতো কিছু হন তবে আপনি নিজেকে যতটা ব্যস্ত মনে করেন তেমন ব্যস্ত নন।)
