প্রতিদিন আপনার আনুমানিক 70,000 চিন্তাভাবনা রয়েছে। নিজেকে গড়ে তোলার বা নিজেকে ছিঁড়ে ফেলার সম্ভাবনা 70০,০০০।
যদি আপনি নিজেকে নাম বলে থাকেন, নিজের ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করেন এবং নিজের সিদ্ধান্তের দ্বিতীয় অনুমান করেন তবে আপনি আপনার কার্য সম্পাদনকে ক্ষতিগ্রস্থ করবেন (এবং সম্ভবত আপনিও আপনার ঝুঁকি নিয়ে যাবেন শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য)। তবে সুসংবাদটি হ'ল, আপনি নিজের ধারণাটি পরিবর্তন করতে পারেন।
এখানে পাঁচটি অনুশীলন যা আপনার মস্তিষ্ককে সুখ এবং সাফল্যের জন্য প্রশিক্ষণ দেবে:
1. গুজব এবং সমস্যা সমাধানের মধ্যে পার্থক্য।
কোনও বাধা অতিক্রম করতে সহায়তা করবে এমন কৌশলগুলির বিষয়ে চিন্তাভাবনা সহায়ক তবে ব্যথা সহ্য করতে অক্ষম নিজেকে কল্পনা করা ফলপ্রসূ নয়। যখনই আপনি নিজেকে কোনও বর্ধিত সময়ের জন্য কিছু ভাবতে দেখেন, আপনি গুজব বা সমস্যা সমাধান করছেন কিনা তা ভাবতে এক মিনিট সময় নিন।
আপনি যদি সক্রিয়ভাবে সমস্যাগুলি সমাধান বা প্রতিরোধ করে থাকেন তবে প্রক্রিয়া চালিয়ে যান। তবে, আপনি যদি ইতিমধ্যে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলিকে কেবল পুনরায় কাজ করছেন বা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে বিপর্যয়মূলক ভবিষ্যদ্বাণী করছেন, চ্যানেলটি পরিবর্তন করুন। সমস্যাটি থেকে বিরত থাকার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে আরও উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য উঠে পড়ুন এবং কিছু করুন।
২. আপনি কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুকে যে পরামর্শটি দিয়েছিলেন সেই একই পরামর্শ দিন।
আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মতো হন তবে আপনার নিজের সম্পর্কে অত্যধিক সমালোচনা করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। তবে নিজেকে মারধর এবং আপনার ভুলগুলিকে মাইনিং করা আপনাকে কেবল টেনে নামাবে।
অধ্যয়ন উন্নত মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা এবং উন্নত শরীরের চিত্র থেকে শুরু করে স্ব-মূল্যবান এবং বর্ধিত অনুপ্রেরণায় সমস্ত কিছুর সাথে আত্ম-সহমর্মিতা যুক্ত করেছেন। সুতরাং আপনি যেমন কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলতে চান তেমনভাবে নিজের সাথে কথা বলার অভ্যাস করুন।
3. আপনার আবেগ লেবেল।
বেশিরভাগ লোকের কথা বলতে বা তাদের অনুভূতিগুলি দেখানোর ক্ষেত্রে বিরক্তি থাকে। ফলস্বরূপ, অনেক লোক তাদের অনুভূতি থেকে বেশ দূরে সরে গেছে, যা কোনও নির্দিষ্ট মুহুর্তে তারা কীভাবে অনুভব করছে তা সনাক্ত করাও তাদের পক্ষে কঠিন।
এবং প্রাপ্তবয়স্করা যখন তাদের অনুভূতিগুলি লেবেল করেন, তারা প্রায়শই এটি পরোক্ষভাবে করেন। 'আমি দুঃখ পেয়েছিলাম' বলার পরিবর্তে কেউ হয়তো বলতে পারেন, 'আমার গলাতে গলা ছিল,' বা 'আমার চোখ জলে গেছে।' অথবা, 'আমি সত্যিই নার্ভাস' এমন কথা না বলার পরিবর্তে কেউ বলতে পারে যে, 'আমার পেটে প্রজাপতি রয়েছে।'
আপনার মানসিক অবস্থার স্বীকৃতি জানাতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। আপনার অনুভূতিগুলি লেবেল করুন এবং বিবেচনা করুন যে কীভাবে সেই সংবেদনগুলি আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি নিজের ব্যক্তিগত জীবনে কোনও কিছুর জন্য দুঃখ বোধ করছেন না, বা অফিসে চলছে এমন কিছু নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন, আপনি যদি সে সম্পর্কে অবহিত না হন তবে আপনার আবেগগুলি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে ছড়িয়ে পড়বে।
4. যুক্তি দিয়ে আপনার আবেগ ভারসাম্যপূর্ণ।
আপনি যদি কোনও শক্ত আর্থিক সিদ্ধান্তের মুখোমুখি হন বা আপনি পারিবারিক দ্বিধাদ্বন্দ্বের মুখোমুখি হন, আপনি যুক্তি দিয়ে আপনার আবেগকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন আপনি সর্বোত্তম সিদ্ধান্ত নেবেন। যখন আপনার অনুভূতিগুলি উচ্চতর চলছে, আপনার যুক্তিবাদী চিন্তাভাবনা বাড়ানোর জন্য পদক্ষেপ নিন।
আপনার আবেগকে ভারসাম্য জানানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার পছন্দের বিভিন্ন উপকারের একটি তালিকা তৈরি করা। এই তালিকাটি পড়ার ফলে সিদ্ধান্ত থেকে কিছুটা আবেগ নিতে এবং আপনাকে সেরা সিদ্ধান্ত নিতে সজ্জিত করতে সহায়তা করতে পারে।
5. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন।
কৃতজ্ঞতা সুখ সহ অনেকগুলি শারীরিক এবং মানসিক সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে। এমনকি একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞ লোকেরা 25 শতাংশ বেশি সুখী হয়।
তাই আপনি প্রতিদিন সকালে প্রাতঃরাশের সময় আপনি যা কৃতজ্ঞ তা নিয়ে কথা বলার অভ্যাস করুন বা আপনি বিছানার আগে একটি কৃতজ্ঞতা জার্নালে লিখুন, আপনার মস্তিষ্ককে জীবনের ভাল সন্ধানের জন্য প্রশিক্ষণ দিন। আপনার মঙ্গল বাড়ানোর পক্ষে এটি সহজতম, তবে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর মাইন্ডসেট তৈরি করুন
আপনি নিজের সাথে কথোপকথনগুলি আপনার জীবনে গভীর প্রভাব ফেলে। আপনি যদি আপনার সর্বাধিক সম্ভাবনায় পৌঁছতে চান তবে আপনার মানসিক পেশী তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মস্তিষ্ক অনুশীলন করুন প্রতিদিন এবং সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সুখ এবং সাফল্যের জন্য প্রশিক্ষণ দেবেন।