স্মৃতি দিবস এবং গ্রীষ্মে অব্যাহত লাথি মেরে যাওয়ার সময়, মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য এটিও ভাল সময় check উষ্ণ আবহাওয়ার সাথে প্রচুর চাপ রয়েছে: ভ্রমণের পরিকল্পনা, বিবাহগুলি, সেই 'গ্রীষ্মের শরীর' থাকা - এমনকি চলমান বা কাজ করা। মেটি হ'ল মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতার মাস, এটি দেওয়া উচিত যে এই ব্যস্ত মরসুমে সত্যিকারের চেয়ে কম সত্যই মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
এই মে - এবং সামনের ব্যস্ত গ্রীষ্মকালে - এই পাঁচটি টিপসের সাহায্যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সন্ধান করুন:
1. কম প্রায়ই 'হ্যাঁ' বলুন।
গ্রীষ্মের সমস্ত সম্ভাব্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে 'হ্যাঁ' কম বলুন এবং আপনার আসলে যা করতে হবে এবং কী করতে চান তার বিষয়টিকে অগ্রাধিকার দিন। প্রায়শই আমরা নিজের থেকে অন্যের প্রয়োজনকে প্রাধান্য দিয়ে থাকি - এবং এটি উদ্বেগ, অসন্তোষ এবং সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টির পিছনে পড়ার নিশ্চয়তা দেয়। 'হ্যাঁ' কম বললে আপনি সম্ভবত আরও ভাল বোধ করতে পারেন। সুতরাং স্বার্থপর হয়ে উঠুন এবং আপনাকে কিছু জিজ্ঞাসা করে এমন ব্যক্তির চেয়ে প্রথমে আপনার প্রয়োজনকে প্রথমে রাখুন। আপনি এই গ্রীষ্ম থেকে সত্যিই কী বেরোতে চান তার জন্য পরিকল্পনা করুন - এবং এটিকে সার্থক করার জন্য নিজেকে একটি বিরতি দেওয়ার পরিকল্পনা করুন।
২. সংক্ষিপ্ত ভ্রমণ করুন।
Ditionতিহ্যগতভাবে, ব্যক্তি এবং পরিবারগুলি গ্রীষ্মের এক দীর্ঘ অবকাশ নেয়। যদিও এটি আদর্শ বলে মনে হচ্ছে এবং কাজ থেকে বিভিন্ন ধরণের ব্যবস্থার প্রস্তাব দেয় তবে পরিকল্পনা করাও ব্যয়বহুল এবং মাত্র এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে সীমাবদ্ধ হতে পারে, যদিও গ্রীষ্মের বাকি অংশগুলি এখনও কাজের এবং দৈনন্দিন চাহিদা দ্বারা আধিপত্য বজায় থাকে। বিপরীতে, পুরো মরসুমে বেশ কয়েকটি ছোট উইকএন্ডে যাত্রা নেওয়া আপনাকে আরও ঘন ঘন বিরতি এবং প্রত্যাশার জন্য আরও অনেক কিছু সরবরাহ করে, সাধারণত আরও সাশ্রয়ী হয় এবং পরিকল্পনায় কম কর হয়। ক এন্টারপ্রাইজ ভাড়া-এ-কারের সাম্প্রতিক জরিপ , যাদের সাথে আমি অংশীদার হয়েছি, ৮৫ শতাংশ লোক বলেছেন যে দীর্ঘ দিনের চেয়ে স্বল্প ছুটি নেওয়া কম চাপযুক্ত। নিরাপদ বলার অপেক্ষা রাখে যে, ছোট ভ্রমণ সাপ্তাহিক ছুটি এই ভ্রমণ মৌসুমে আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
3. ডি স্ট্রেস আনপ্লাগ।
এটি পছন্দ করুন বা না করুন, সোশ্যাল মিডিয়া এবং প্রযুক্তি আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে উঠেছে - সম্ভবত বিশেষ করে ছুটির দিনে, যেহেতু আমরা সত্যিকারের যাত্রার প্রভাবটি সরিয়ে বাস্তব সময়ে অভিজ্ঞতাটি দলিল করতে চাই। এন্টারপ্রাইজ ভাড়া-এ-কার উইকএন্ডে গেটওয়ে জরিপ অনুসারে, ents 87 শতাংশ উত্তরদাতা বিশ্বাস করেন যে তাদের ডিভাইসগুলিতে সতর্কতা এবং বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা তাদের ডি-স্ট্রেসে সহায়তা করবে। আপনার সামনে ঠিক প্রযুক্তিতে এবং লোকের দিকে - এবং তার চেয়ে বেশি মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সামাজিক মিডিয়া জীবন এবং বাস্তব জীবনের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখুন।
৪) কম চিন্তা করুন।
চিন্তাভাবনা কি আসলেই সমস্যাগুলি দূরে সরিয়ে দেয়, এগুলিকে কম তীব্র করে তোলে বা এগুলি ঘটতে বাধা দেয়? আমরা দুশ্চিন্তার দিকে যত বেশি মনোযোগ দিই, ততই তা আমাদের অনুভব করে। এটি বলেছিল, বুঝতে হবে যে উদ্বেগ আপনার বন্ধু নয় - এটি আপনার অনুভূতির নিছক লক্ষণ। সুতরাং পরবর্তী সময় আপনি গ্রীষ্মের সমস্ত করণীয় সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করুন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটা আসলে কি সম্পর্কে? আমি এই সমস্যা বা সমস্যার কোন অংশটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি? এবং তারপরে এটি সমাধানের পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। প্রথমে আপনার সামনে যা ঠিক আছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন - এবং যুক্ত অতিরিক্ত অতিবাহিত চাপগুলিকে নিক্স করুন।
৫. সপ্তাহান্তে কম ঘুমান S
যদিও এটি ঘুমোতে লোভনীয়, এটি আপনার গ্রীষ্মের সাপ্তাহিক ছুটির বেশিরভাগ সময় দেওয়ার জন্য আপনাকে মূল্যবান সময় হারাবে। আরও বেশি, এটি সপ্তাহের বাকি সময়গুলির জন্য আপনার ঘুমের শিডিয়ুলকে প্রভাবিত করতে পারে (ঘুমের শক্তিকে কম মূল্যায়ন করবেন না)। পরিবর্তে, উঠতে এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে যাওয়ার কারণগুলি খুঁজে বার করুন - এটি বড় কিছু হতে হবে না! এন্টারপ্রাইজ জরিপের অর্ধেকেরও বেশি উত্তরদাতারা বলেছেন যে তারা বিশ্বাস করে যে একটি নতুন অভিজ্ঞতা আছে বা তারা কখনও করেনি এমন কোনও কাজ করা যা সপ্তাহান্তে পালিয়ে যায় - যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রয়োজন ঠিক তাই।
সুতরাং, গ্রীষ্মের ভ্রমণের মরসুমে যাওয়ার সময়, বছরের সবচেয়ে ব্যস্ত সময়গুলির মধ্যে উপশমকে অব্যাহত রাখতে 'কম বেশি বেশি' মানসিকতা অবলম্বন করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।