স্ট্রেস চুষে যায়। আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী স্ট্রেসের ফলে মাথা ব্যথা, পেশী টান, পেশী ব্যথা, বুকের ব্যথা, ক্লান্তি, মন খারাপ হওয়া পেট, অনিদ্রা, উদ্বেগ, অস্থিরতা, প্রেরণার অভাব, মনোযোগের অভাব, বিরক্তি, হতাশা, খাওয়ার সমস্যা, আসক্তি হতে পারে। .. এবং সামাজিক প্রত্যাহার। ইয়া!
ভাগ্যক্রমে, চাপ আজকের হাইপার-সংযুক্ত, অত্যন্ত প্রতিযোগিতামূলক বিশ্বে অনিবার্য নয়। এখানে ছয়টি কৌশল রয়েছে যা আমি বছরের পর বছর ধরে বেছে নিয়েছি এবং এখন প্রতিদিনের ভিত্তিতে ব্যবহার করছি।
1. একটি ওএসিস তৈরি করুন
অতীতে লোকেরা 9 থেকে 5 কাজ করত; আজকের ব্যবসায়িক পরিবেশে, কাজের চাপ আছে (বা কমপক্ষে উপলভ্য হবে) 24/7। বলা বাহুল্য, সেই চাপটি স্ট্রেসের ওডলগুলি উত্পন্ন করে।
এই স্ট্রেস হ্রাস করার একটি অযৌক্তিক সহজ উপায় হ'ল আপনার কম্পিউটার এবং আপনার সেল বন্ধ করে দেওয়া you আপনি ঘুমানোর সময়ই নয়, আপনি ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ও পরে।
এটি শৃঙ্খলা নেয় কারণ আপনি সম্ভবত ইমেল, পাঠ্য এবং আরও কিছু পরীক্ষা করার অভ্যাসে রয়েছেন। এটি আত্মবিশ্বাসেরও দরকার, কারণ আপনাকে অবশ্যই বিশ্বাস করতে হবে যে আপনার বস, সহকর্মী এবং গ্রাহকদের স্থির ইশারা ও আহ্বানে আপনার থাকা দরকার। যেভাবে হোক এটি কর.
2. 'মিষ্টি দাগ' সন্ধান করুন
অতি-দীর্ঘায়িত তালিকাগুলি থাকা চাপের এক বিশাল উত্স হতে পারে, কারণ মনে হয় যে আপনি সেগুলি কখনই সম্পন্ন করতে পারবেন না। এখানে একটি চিন্তা আছে: বিরক্ত কেন?
পরিবর্তে, প্রতিটি কাজকে অসুবিধা দ্বারা (যেমন, সহজ, মাঝারি, শক্ত) এবং তারপরে সম্ভাব্য প্রভাব (উদাঃ বড়, মাঝারি, ছোট) দ্বারা শ্রেণিবদ্ধ করুন। আপনি সম্ভবত খুঁজে পেয়েছেন যে প্রায় 10 টি কার্য রয়েছে যা উভয়ই সহজ এবং এর বিশাল প্রভাব পড়বে। প্রথমে সেই 'মিষ্টি দাগগুলি' চাপুন।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি কেবলমাত্র 20 শতাংশ কাজ করে আপনার 80 শতাংশ লক্ষ্য অর্জন করবেন। এবং এটি চাপটি সরিয়ে দেয়, যার ফলে চাপ হ্রাস হয়। বোনাস স্ট্রেস-রিলিভার হিসাবে, সেই কাজগুলিকে উপেক্ষা করুন যা শক্ত এবং কোনওভাবেই তার প্রভাব পড়বে না।
৩. আপনার কাজের চাপ পুনর্নির্মাণ করুন
আপনি যেটি অর্জন করতে সক্ষম হবেন তার অযৌক্তিক প্রত্যাশা হ'ল চাপের এক বিশাল উত্স those এই প্রত্যাশাগুলি নিজের কাছ থেকে, আপনার বসের কাছ থেকে, বা আপনার গ্রাহকদের কাছ থেকে আসুক না কেন।
এই জাতীয় মানসিক চাপের নিরাময়ে বাস্তবের ডোজ। আপনার কতটা সময় ব্যয় করতে হবে তা দেখুন, কতটা কাজ করা দরকার তা মূল্যায়ন করুন এবং তার উপর ভিত্তি করে, বাস্তবসম্মত হন আসলে কি করা যাচ্ছে । আপনি যদি এ, বি, সি এবং ডি অর্জন করেন এবং চারজনের মধ্যে তিনটি অর্জন করার কেবল সময়ই আসে তবে সিদ্ধান্ত নিন – বা আপনার বসকে সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করুন – কোন তিনটি আসলে সম্পন্ন হবে এবং কোনটি করবে না।
৪. সংবাদ বন্ধ করুন
সংবাদ মাধ্যমগুলি, বিনোদনের অন্যান্য রূপগুলির মতো, তার দর্শকদের মধ্যে দৃ strong় আবেগ তৈরি করে অর্থোপার্জন করে। ব্যবসায়ের খবরের বাইরে, সেই আবেগগুলি প্রায় একচেটিয়াভাবে নেতিবাচক: রাগ, ভয়, উদ্বেগ, ভয় এবং হতাশা।
এই উত্পাদিত আবেগগুলি কাজের চাপ থেকে ক্ষণিকের বিভ্রান্তি সরবরাহ করে তবে তারা আরও চাপ যুক্ত করে এটি করেন। 'রিল্যাক্স করতে' যাতে সংবাদটি দেখা বা শোনার অর্থ হ্যাংওভারের ব্যথা হ্রাস করার জন্য বিয়ার খাওয়ার মতো; এটি কেবল দীর্ঘকালীন পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তোলে।
সুতরাং যখনই কোনও নিউজ স্টোরি আসে যা আপনাকে রাগান্বিত বা বিরক্ত করতে শুরু করে, চ্যানেলটি পরিবর্তন করুন - এটি আপনার জীবনের সাথে 100% প্রাসঙ্গিক না হয় – বা অন্য পৃষ্ঠায় ক্লিক করুন।
5. নিয়ন্ত্রণহীন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন
এমন সব ইভেন্ট রয়েছে যা আপনি কেবল নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না: অর্থনীতি, ট্র্যাফিক, রাজনীতি, অন্যান্য মানুষের আবেগ, গ্রাহকের সিদ্ধান্ত এবং আরও অনেক কিছু।
যদিও এই জাতীয় ঘটনাগুলি পর্যবেক্ষণ এবং ভবিষ্যদ্বাণী করা কার্যকর হতে পারে (তাদের প্রতিক্রিয়া কীভাবে তা জানার জন্য), একবার আপনি সিদ্ধান্ত নিলেন যে আপনি কীভাবে তাদের সাথে আচরণ করবেন, এটি চাপ অবিরত (এবং, স্পষ্টতই, কিছুটা বলা) চালিয়ে যাওয়া তাদের উপর ফোকাস।
আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলির বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করা স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদে কোনও পার্থক্যের বিষয় তৈরি করবে না। এটি আপনার প্রয়োজন হয় না এমন শক্তি এবং অতিরিক্ত চাপ নষ্ট করে। যা পরিবর্তন করতে পারে তা পরিবর্তন করুন এবং যা আপনি পারেন না তা সরিয়ে ফেলুন।
St. চাপযুক্ত লোকদের এড়িয়ে চলুন
আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না, তবে আপনার শারীরবিজ্ঞানটি আপনার চারপাশের লোকজনের শারীরবৃত্তিকে আয়না করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে। (এটি আপনার মস্তিস্কের 'মিরর নিউরনস' এর ফলে স্নায়বিক ঘটনা)) অন্য কথায়, আপনি অন্যান্য লোকদের থেকে স্ট্রেস 'ধরতে' পারেন।
সুতরাং যদিও সর্বদা চাপে থাকা মানুষদের এড়ানো সম্ভব নাও হতে পারে, আপনার উচিত উচিত যতটা সম্ভব চেষ্টা করা উচিত, এই জাতীয় লোকের সাথে আপনার যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করার জন্য - যতক্ষণ না আপনি নিজের চাপকে জয় করেছেন। এই মুহুর্তে, বিপরীত প্রভাবটি কিক করে, কারণ আপনি যে প্রশান্তি অর্জন করবেন তা সংক্রামক – যদি আপনি এটিকে একটি শক্ত পর্যায়ে অভ্যাসে পরিণত করেন।
আপনি কীভাবে চাপ উপশম করবেন, হ্রাস করবেন বা দূর করবেন? নীচে একটি মন্তব্য দিন। এবং সাইন আপ করুন বিনামূল্যে বিক্রয় উত্স নিউজলেটার সাপ্তাহিক কলাম আপডেট এবং অতিরিক্ত সাফল্য-ভিত্তিক সামগ্রীর জন্য।