আপনি কি কখনও নিজের মাথার ভিতরে সেই ভয়েস শুনতে পান যেমন:
'আমি আবার ভুল হয়ে গেলাম। আমি একটা অপদার্থ.'
'আমি এটা করতে পারি না। আমি এটি করতে সক্ষম ছিল না। এটা এখন কাজ করবে না। '
'People লোকদের তুলনায় আমি কিছুই নই।'
স্ব-কথাবার্তা একটি সাধারণ প্রক্রিয়া যা বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে ঘটে। তবুও যখন স্ব-আলাপ নেতিবাচক হয়ে ওঠে এবং অযৌক্তিক চিন্তাধারা বা ধারণাটিকে শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়, তখন এটি একটি সমস্যা।
প্রতিবার যখন আপনি সেই অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটিকে এই বাক্যাংশগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার অনুমতি দিন, আপনি এটিকে আরও শক্তিশালী করে তুলছেন, আপনার স্ট্রেসের স্তর বাড়িয়ে তুলছেন, এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং সম্ভাবনা সীমাবদ্ধ করছেন।
তাহলে সমাধান কী? একটি ঝরঝরে সামান্য ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান কৌশল যাকে রিফ্রামিং বলা হয়।
পুনঃনির্মাণ প্রক্রিয়া মোটামুটি সহজ, তবে আপনার পক্ষ থেকে একটি সত্যিকারের প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন।
Negativeণাত্মক মানসিকতার পুনঃনির্মাণের 6 টি মানসিক কৌশল
- আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করেন এমন অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বা ভাষার ধরণটি সচেতনভাবে চিহ্নিত করে শুরু করুন। আমাদের সবার একটা আছে। তোমার কোনটা?
- দিনের শেষে আপনি যে নেতিবাচক শব্দ বা বাক্যাংশটি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে একটি মানসিক নোট বা জার্নাল নিন। উদাহরণস্বরূপ: আমি পারি না, আমি জানি না কীভাবে, এটি অসম্ভব, আমি সবসময় এই ভুলটি পেয়ে যাই, ইত্যাদি
- এখন, আপনি যখন আবার এটি ব্যবহার করেন তখন সত্যিই মনোযোগ দিন। ট্রিগার কি? কাজের দাবিতে কি কাজ চলছে? বাড়ির জিনিসগুলি কি এত আঁচল নয়?
- আপনি কোথায় আছেন, কে আপনার সাথে আছেন, দিনের কোন সময় এবং আপনি এই মুহুর্তে কী অনুভব করছেন তা লক্ষ করুন।
- আপনি যখন নিজের মনে কোনও নেতিবাচক কথা বলে নিজেকে লক্ষ্য করেছেন, আপনি নিজেকে (বা আপনার মাথায়) বলে 'আপনারা থামুন!' এটি উচ্চস্বরে বলা আরও শক্তিশালী হবে এবং এটি উচ্চস্বরে বলতে গেলে আপনি কতবার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বন্ধ করছেন এবং কোথায় তা আরও সচেতন করবেন।
- এখন, নিজের ভিতরে গভীরভাবে খনন করুন এবং আপনার অনুমানগুলি পুনর্বিবেচনা করুন। আপনি কি ধরে নিচ্ছেন যে কোনও কিছুর একটি নেতিবাচক ঘটনা যখন অগত্যা হয় না? থামুন, পুনর্বিবেচনা করুন এবং দেখুন আপনি কোনও নিরপেক্ষ বা ইতিবাচক প্রতিস্থাপনের সাথে আসতে পারেন কিনা। উদাহরণ: এর মধ্যে পার্থক্যটি লক্ষ্য করুন বলছেন নিজেকে আপনি কিছু পরিচালনা করতে পারবেন না এবং জিজ্ঞাসা আপনি কিভাবে কিছু পরিচালনা করবেন নিজেকে। দ্বিতীয় চিন্তা কি আরও আশাবাদী বোধ করে না এবং আরও সৃজনশীলতার দিকে নিয়ে যায়?
উপরোক্ত কয়েকটি উদাহরণ ব্যবহার করে পুনরায় প্রত্যাখ্যান করে আপনি আপনার অযৌক্তিক ধারণা, চিন্তাভাবনা এবং সাধারণীকরণকে চ্যালেঞ্জ জানাচ্ছেন - হ্যাঁ, এবং সেই স্বরগুলি যা আপনাকে বলে যে আপনি নিরাশ, অস্থির মাংস বা সর্বদা কিছু ভুল করছেন!
নেতিবাচক স্ব-আলাপ পুনঃসারণের সৌন্দর্য
সময়ের সাথে ধারাবাহিকভাবে উপরের পদক্ষেপগুলি করা, আপনি আশাবাদও বিকাশ করতে পারবেন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবেন। উভয় দক্ষতা আপনাকে নিজের এবং বিশ্বকে আলাদাভাবে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে।
আমি আপনার শব্দগুলি সাবধানতার সাথে বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেব। যখন আপনি নিজেকে কিছু বলছেন 'কঠিন' বা 'অন্যায়', সম্ভবত এটির মোকাবেলা করার জন্য এটি সম্ভবত একটি টানতে পরিণত হবে। পরিবর্তে, নিজেকে বলুন এটি একটি 'চ্যালেঞ্জ' বা একটি 'পরীক্ষা'।
তবে এর জন্য কেবল আমার কথাটি গ্রহণ করবেন না। পুনঃনির্মাণের বিষয়ে আলবার্ট আইনস্টাইনের একটি দুর্দান্ত উদ্ধৃতি এখানে: