প্রধান প্রমোদ প্রতিদিন 30 মিনিট বিছানা থেকে উঠার 7 টি গ্যারান্টিযুক্ত উপায়

প্রতিদিন 30 মিনিট বিছানা থেকে উঠার 7 টি গ্যারান্টিযুক্ত উপায়

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

ঘুম আশ্চর্যজনক, তাই না? আপনার অনেকের এই পোস্টটি পড়ার মতো, আমি বিছানায় শুয়ে থাকতে এবং 'মাত্র 15 মিনিট অতিরিক্ত সময়' পেতে পছন্দ করি যা কখনও কখনও অতিরিক্ত ঘন্টা বা দু'বারে পরিণত হতে পারে।



আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে 'আপনি যদি আগে জেগে থাকেন তবে আপনি আরও উত্পাদনশীল হবেন' বারবার, তবে এই পরামর্শের পিছনে অবশ্যই সত্য রয়েছে। আমার জন্য, ব্যক্তিগতভাবে, আমার বাড়ির প্রত্যেকের আগে ঘুম থেকে ওঠার ফলে আমাকে কোনও কাজ করতে, ইমেলগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে বা কোনও বিঘ্ন ছাড়াই বর্তমান ইভেন্টগুলি পড়তে দেয়। পরিবার এখনও ঘুমিয়ে থাকলে আমি অর্ধবারে কাজ শেষ করি। যখন আমার পরিবার জেগে উঠেছে, আমি ইতিমধ্যে একটি উত্পাদনশীল সকাল পেয়েছি এবং আমি আমার বাকি দিনটি জয় করার আগে তাদের সাথে প্রাতঃরাশ উপভোগ করতে প্রস্তুত।

যদিও এখনই উঠা সত্যই সহজ মনে হচ্ছে, সবসময় এমনটি ছিল না। এমন একটি সময় ছিল যখন আমার মেরুদণ্ডের উপর দিয়ে সূর্যের উত্থানের আগে কেবল ঘুম থেকে ওঠার চিন্তাভাবনা হত। তবে একবার আমি যখন আগে বিছানা থেকে উঠতে শুরু করেছিলাম, আমি লক্ষ্য করেছি যে এটি এতটা খারাপ নয়। এবং দিনের কমপক্ষে 30 মিনিট আগে এই সাতটি গ্যারান্টিযুক্ত উপায়গুলি উত্থিত এবং আলোকিত করার জন্য আমি পৌঁছেছি।

1. প্রতিদিন সকালে এক মিনিট ঘুম থেকে ওঠা

অভ্যাস বা রুটিন পরিবর্তন রাতারাতি ঘটে না। এটি আপনার জন্য কাজ করতে কিছুটা সময় নেয় এবং পরিবর্তনটি স্বাচ্ছন্দ্যে নিতে পারে। আগে ঘুম থেকে ওঠা ব্যতিক্রম নয়।

ধরা যাক যে আপনি বর্তমানে সকাল সাড়ে at টায় ঘুম থেকে ওঠেন কিন্তু সেই সময়টি পরিবর্তন করতে চান 6 টা অবধি। হঠাৎ আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি 6 টার জন্য পুনরায় সেট করার পরিবর্তে, প্রতিদিন এক মিনিট বা দু'বার জেগে শুরু করুন। সুতরাং প্রথম দিন, আপনার অ্যালার্মটি 6:29, এবং তারপরে 6:28 এবং আরও কিছু জন্য সেট করা হবে।



ভোর goal টার লক্ষ্যে পৌঁছতে এক মাস সময় লাগতে পারে তবে আপনি যখন এটি পৌঁছবেন তখন আপনি খেয়ালও করতে পারবেন না যে আপনি এখন ৩০ মিনিট আগে জেগে উঠছেন।

2. একটি সকালের রুটিন শুরু করুন

আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হওয়া ছাড়াও, আপনার বিছানা থেকে নামার অন্যান্য কারণগুলি কী? যদি আপনি এই প্রশ্নের উত্তর দিতে না পারেন, তবে এটি আগে উঠার জন্য একটি উত্সাহী যুদ্ধ হতে চলেছে।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি সকালে প্রথম জিনিসটি সরিয়ে নেওয়ার জন্য কিছু খুঁজে পাচ্ছেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি:

। ঘুমের প্রত্যাশা করতে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন

আগে জেগে ওঠা, তবে কেবল অর্ধেক যুদ্ধ। অন্য অর্ধেকটি আপনার রাতের সময়ের রুটিন পরিবর্তন করছে এবং আরও বেশি ঘুমানোর পরিবেশ তৈরি করছে যাতে আপনি ঘুমিয়ে যেতে পারেন।

আপনি এটি দ্বারা অর্জন করতে পারেন:

৪. সকালে প্রথম জিনিসটির জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু শিডিয়ুল করুন

আমার যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হয়, যেমন কোনও সভা বা ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো, সকালে প্রথম জিনিস, আমি স্বাভাবিকভাবেই ঘুম থেকে উঠেছি। এবং, স্পষ্টতই, এটি কোনও অনন্য ঘটনা নয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন ঘুমন্তদের একটি প্রত্যাশা ছিল যে তারা একটি নির্দিষ্ট সময়ে জেগে উঠবে, তাদের রক্তে অ্যাড্রোনোকোর্টিকোট্রপিন বা এসটিএইচ হরমোন উচ্চ মাত্রার ছিল। সংক্ষেপে, শরীরের একটি অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম ঘড়ি রয়েছে যা অ্যালার্মটি বন্ধ হওয়ার আগে আমাদের জাগিয়ে তোলে।

আপনার যদি কিছু সময় নির্ধারিত না থাকে, আপনি সকাল বেলা মিটিংয়ের সময়সূচী নির্ধারণ করে বা বাচ্চাদের বাসে না নেওয়ার পরিবর্তে স্কুলে চালিত করে গুরুত্বপূর্ণ করতে চেষ্টা করতে পারেন। এই জবাবদিহিতা আপনাকে জাগাতে বাধ্য করবে।

৫. নিজেকে পুরষ্কার দিন

চার্লস ডুহিগ, এর লেখক অভ্যাসের শক্তি , পরামর্শ দেয় যে নতুন অভ্যাস গ্রহণের সময় আপনি নিজেকে পুরষ্কার দিন।

উদাহরণস্বরূপ, 'এমনকি আপনি যদি ভাবুন আপনি অনুশীলন শুরু করতে চান, আপনার মস্তিষ্ক মূলত মনে করে যে আপনি মিথ্যাবাদী এবং আপনি আসলে অনুশীলন পছন্দ করেন না, 'ডুহিগ বলেছেন। 'সুতরাং আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত করা যাতে এটি জেনে যায় যে অনুশীলন এমন কোনও জিনিসের সাথে জড়িত যা আপনি জানেন যে আপনি উপভোগ করছেন, চকোলেটের টুকর মতো, একটি দীর্ঘ দীর্ঘ ঝরনা গ্রহণ, বা ফেসবুকে 15 মিনিট ব্যয় করা। পুরষ্কার কি তা বিবেচ্য নয়। যা গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল সত্যই পুরস্কৃত এবং আপনি নিজেকে সেই পুরষ্কার উপভোগ করার অনুমতি দিন। '

তিনি অব্যাহত রেখেছেন, 'এখন এর বিপরীতে কীভাবে বেশিরভাগ লোকেরা অনুশীলনের রুটিন শুরু করে। তারা এক সকালে ঘুম থেকে ওঠে এবং তারা দৌড়ে যায়; তারা বাড়িতে আসে, এবং তারা দৌড়াদৌড়ি করছে কারণ তারা দৌড়ে 20 মিনিট ব্যয় করেছে spent এবং তাদের বাচ্চাদের দরজাটি বের করা দরকার, তাই তারা চাপের মধ্যে পড়ে এবং তাদের সকালের রুটিনে ছুটে চলে। তারা সেখানে যা করছে তা কার্যকরভাবে অনুশীলনের জন্য তাদের শাস্তি দিচ্ছে। তারা কঠোর পরিশ্রম করার পরে জিনিসগুলি আরও শক্ত করে তুলছে, এবং এটি করা ঠিক ভুল কাজ, কারণ আমরা জানি যে আমাদের স্নায়ুবিজ্ঞান পুরষ্কারের দিকে ঝুঁকবে ''

6. ক্যাম্পিং যান

আমাদের দেহগুলি প্রাকৃতিকভাবে সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সাথে সংলগ্ন হয়। আলো এবং বিদ্যুতের জন্য ধন্যবাদ, এখন আর এটি নেই। তবে আপনি যদি নিজের ঘুমের সময়সূচিটি স্বাভাবিকভাবে ট্র্যাকটিতে পেতে চান তবে এক সপ্তাহের জন্য ক্যাম্পিংয়ে যান।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রকৃতির বাইরে গিয়ে অভ্যন্তরীণ সার্কডিয়ান ঘড়িটি সৌর সময়ের সাথে সুসংগতভাবে ফিরে আসবে।

এই কাজটি করার জন্য, আপনাকে নিজের গ্যাজেটগুলি বাড়িতে রেখে দিতে হবে, বা কমপক্ষে আপনার ব্যবহার হ্রাস করতে হবে।

7. আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করতে অ্যাপস এবং গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করুন

যেমনটি আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, ভাল ঘুমের বিশ্রাম নেওয়া আগের ঘুম ভাঙার একটি প্রধান কারণ factor এমনকি আপনি যদি আপনার ঘুমের পরিবেশটি অনুকূল করে তুলেছেন তবে এখনও কিছু কিছু আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্নোরিং নিদর্শন এবং ঘুমের অবস্থান সম্পর্কে ডেটা সংগ্রহ করতে আপনি স্নোরকোচের মতো একটি গ্যাজেট ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনি শামুক খাওয়ার হ্রাস করার সর্বোত্তম অবস্থানটি খুঁজে পেতে পারেন। আরেকটি দরকারী গ্যাজেট হ'ল স্লিপ সাইকেল অ্যালার্ম ক্লক, যা আপনার ঘুমের চক্র পর্যবেক্ষণ করে এবং তারপরে হালকা ঘুমের সময় আপনাকে জাগিয়ে তোলে। এটি আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এমন কোনও বাধাও ট্র্যাক করে।

শুধু বলার চেষ্টা করুন, 'আমি সকাল 6 টায় ঘুম থেকে উঠব,' এবং কী ঘটবে তা দেখুন। আপনি জেগে উঠতে চান ঠিক সেই সময়ের পরামর্শই অনেক লোকের পক্ষে পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন, তবে আপনি আগে যেভাবেই ব্যবহার করুন না কেন, আপনার নতুন স্বাধীনতায় উপভোগ করুন।



আকর্ষণীয় নিবন্ধ

সম্পাদক এর চয়েস

none
লস অ্যাঞ্জেলেস র‌্যামসের প্রধান কোচ, শন ম্যাকভে, আপনার প্রয়োজনীয় সহকারী রয়েছে
আমাদের বিষয়গুলির যত্ন নেওয়ার জন্য কারও প্রয়োজন যাতে আমরা মনোযোগ দিতে পারি।
none
এলন কস্তুরী একটি জীবন-পরিবর্তনশীল আইডিয়া, এবং কেউই এমনকি খেয়ালও করেন নি
তার জন্য জীবন বদলাচ্ছে? হ্যাঁ, তবে আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে আলাদা আরও গুরুত্বপূর্ণ কী তা এখানে।
none
নিনা ইস্টন বায়ো
নিনা ইস্টন বায়ো, সম্পর্ক, বিবাহ বিচ্ছেদ, নেট মূল্য, জাতিগততা, বেতন, বয়স, জাতীয়তা, সিনিয়র সম্পাদক এবং কলামিস্ট, উইকি, সোশ্যাল মিডিয়া, লিঙ্গ, রাশিফল ​​সম্পর্কে জানুন। কে নিনা ইস্টন? নিনা ইস্টন ফরচুন ম্যাগাজিনের একজন সিনিয়র সম্পাদক এবং কলামিস্ট, তিনি আমেরিকান লেখক এবং সাংবাদিক হিসাবে পরিচিত।
none
স্ল্যাক, ইনস্টাগ্রাম, টুইটার: সাইড হাস্টলস যা বিলিয়ন-ডলার সংস্থায় পরিণত হয়েছে
পাশের তাড়াহুড়া শুরু করার কথা ভাবছেন? হুজ এবং হাবস্পট সহ এই কিংবদন্তি স্টার্টআপগুলি কেবল আপনার প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণা সরবরাহ করতে পারে।
none
লিলির সাথে সাক্ষাত করুন, এমন ড্রোন যা ইতিমধ্যে 60,000 লোক প্রাক-আদেশ দিয়েছে
ড্রোনটি এয়ারে টস দেওয়ার পরে এবং ভিডিও রেকর্ড করার পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে অনুসরণ করে।
none
ক্লড ভি। ম্যাককনাইট তৃতীয় বায়ো
ক্লাউড ভি ম্যাকনাটাইন তৃতীয় গ্র্যামি-বিজয়ী আমেরিকান গায়ক এবং সংগীতশিল্পী। ক্লড হলেন মিউজিকাল ব্যান্ডের খ্যাতি প্রতিষ্ঠাতা সদস্য, 6 নিন।
none
আইদন কুইন বায়ো
আইডন কুইন বায়ো, সম্পর্ক, বিবাহিত, স্ত্রী, নেট মূল্য, জাতিগততা, বেতন, বয়স, জাতীয়তা, উচ্চতা, অভিনেতা, উইকি, সামাজিক মিডিয়া, লিঙ্গ, রাশিফল ​​সম্পর্কে জানুন। আইডান কুইন কে? আমেরিকান-আইরিশ আইডান কুইন একজন 2 এক্স প্রাইমটাইম এমি মনোনীত অভিনেতা।