ধ্যান নতুন কিছু নয়। এবং এর জন্য এমন কোনও কিছুর প্রয়োজন নেই যা আপনার কাছে এই মুহুর্তে ইতিমধ্যে নেই।
এটাই ধ্যানের সৌন্দর্য এবং সরলতা - কর্মক্ষেত্রে বিশৃঙ্খলাপূর্ণ দিনটিতে স্থিরতা খুঁজে পাওয়ার মতো আর কোথাও যাওয়ার কিছু নেই, নিজের কিছু করার নেই, হারাতে হবে না, এবং অর্জন করার মতো সবকিছু।
খুব প্রায়ই আমরা আমাদের দিনগুলিতে প্রবল দাবির করুণায় - আমাদের মনিব, আমাদের ক্লায়েন্ট, বা সময়সূচি, বা আমাদের বিশৃঙ্খল চিন্তায় ভরা মন।
প্রাত্যহিক জীবনের দ্রুত গতিতে চুষতে পারা এত সহজ যে বেশিরভাগ লোকেরা তাদের শ্বাস লক্ষ্য করার মতো বিষয়টিকে ভুলে যায়। তাদের দেহ সম্পর্কে সচেতন হতে। তাদের চিন্তাভাবনাগুলি কেবল কোনও স্রোতের পাতার মতো অতিক্রম করে দেখতে।
আমাদের বর্তমান অভিজ্ঞতার সাথে এই ধরণের উপস্থিতি, সংযোগ এবং সংযুক্তি আমাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাদার জীবনে খুব বিরল। এবং আমরা যত বেশি সেই মনের অবস্থাতে ফিরে আসি, ততই আমরা তত ভাল অনুভব করি, আমরা যত পরিষ্কার মনে করি এবং আমরা আরও সুখী হয়ে উঠি।
হিসেবে কোচ এবং লাইসেন্স প্রাপ্ত থেরাপিস্ট যারা ক্লায়েন্টদের প্রায়শই মনস্তাত্ত্বিক কৌশল শেখায়, আমি কীভাবে ধ্যান করতে পারি তা শিখতে আমার ক্লায়েন্টদের সহায়ক মনে হয় এমন টিপসের উপর একটি সংক্ষিপ্ত নিবন্ধ লিখতে চেয়েছিলাম।
আমি যা আলোচনা করি সেগুলির মধ্যে কয়েকটি হ'ল মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলনের বিভিন্ন উপায় ways অন্যরা সাধারণত উত্স হিসাবে পরামর্শ দেওয়া হয়।
আমার আশা যে ধ্যানের ক্ষেত্রে নতুন কেউ - বা ধারাবাহিকভাবে ধ্যানের অনুশীলনে নতুন কেউ এই নিবন্ধটি পড়তে পারেন এবং তারপরে বর্তমান মুহুর্তের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে পারেন।
কর্মক্ষেত্রে মননশীলতার ধ্যান অনুশীলনের সাতটি উপায় আবিষ্কার করতে নীচের তালিকাটি পড়ুন।
1. দ্রুত রিফ্রেশারের জন্য একটি জনপ্রিয় ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।
চেষ্টা করার জন্য অনেক দুর্দান্ত ধ্যানের অ্যাপ রয়েছে। যতক্ষণ না আপনি এমন কোনও ফিট ফিট মনে করেন যতক্ষণ না বেশ কয়েকটি বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করার পরামর্শ দিই। ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করার সময়, আমি প্রস্তাবিত প্রথম দুটি হ'ল ইনসাইটসাইট টাইমার এবং হেডস্পেস। শুরুর কৌশলটি হেডস্পেস দুর্দান্ত এবং অন্তর্দৃষ্টি টাইমার বিস্তৃত অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতার জন্য অবিশ্বাস্য মুক্ত নির্দেশিত ধ্যান করেছেন।
২. আপনার কার্য তালিকায় ঝাঁপ দেওয়ার আগে, শ্বাসকষ্ট গণনা করতে পাঁচ মিনিট সময় নিন।
পাঁচ মিনিটের মতো আপনার দিনে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। মননশীলতা মেডিটেশনে নিযুক্ত করার অন্যতম সহজ উপায় হ'ল শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করা।
আরামে বসুন। তোমার চোখ বন্ধ কর. এখন প্রাকৃতিক, এমনকি, ছন্দযুক্ত শ্বাস নিন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, একটি গণনা করুন, যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, দুটি গণনা করুন। একবার আপনি 10 এর গণনাতে উঠলে একবারে শুরু করুন।
এই সাধারণ ধ্যানের কৌশলটি প্রাথমিকভাবে এবং ব্যক্তিরা যারা রেজার-তীক্ষ্ণ ফোকাস বিকাশ করতে চান তাদের পক্ষে দুর্দান্ত।
৩. সংবেদন এবং শব্দগুলিতে মনোনিবেশ করে নিজেকে বর্তমানের মধ্যে গলে যাওয়ার অনুমতি দিন।
চোখ বন্ধ করে নিঃশ্বাস ত্যাগ করে ধ্যানে স্বাচ্ছন্দ্যে বিশ্রামে আসার পরে চেয়ারে নিজের শরীরের সংবেদনের দিকে মনোযোগ দিন। মেঝেতে আপনার পায়ের চাপ পর্যন্ত। তারা আপনার পায়ে বিশ্রাম নেওয়ার সাথে সাথে আপনার সচেতনতা আপনার হাতে এনে দিন। টান এবং শিথিলতার ক্ষেত্রগুলিকে স্বীকৃতি জানাতে আপনার শরীরের মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত স্ক্যান করুন।
তারপরে, আপনি যেখানে বসেছেন শুনতে পাচ্ছেন এমন সমস্ত শব্দগুলির দিকে আপনার মনোযোগকে বাইরের দিকে ঘোরান। আপনার কান্নায় আঘাত হানে এমন সমস্ত কিছু লক্ষ্য করুন। কোনও প্রতিক্রিয়া বা কিছু করার দরকার নেই - এই কয়েক মিনিটের জন্য আপনি কেবল নিজের অভিজ্ঞতার সাক্ষ্য দিচ্ছেন।
এই কৌশলটি আরামদায়ক এবং স্থল অনুভূতির জন্য দুর্দান্ত।
৪. দুপুরের খাবারের সময় খেয়াল রাখার অভিজ্ঞতাটি মনোযোগ সহকারে আরও গভীর করুন।
প্রতিটি কামড়ের মধ্যে দিয়ে তাড়ানোর পরিবর্তে এগুলি স্বাদ নিন। খাবারের গন্ধ, এটি কেমন দেখাচ্ছে এবং এর স্বাদের জটিলতা লক্ষ্য করুন। চিবানো এবং গিলে ফেলার মতো লাগে এমন বিষয়ে আপনার সচেতনতা এনে দিন। নিজেকে খাওয়ার বা কথোপকথনে উপস্থিত থাকার অনুমতি দিন।
এই ধরণের ধ্যান আপনাকে আপনার দিনের দ্বিতীয়ার্ধে পুনরায় সেট করতে এবং পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করবে।
5. একটি সতেজ হাঁটা ধ্যান চেষ্টা করার জন্য বাইরে পদক্ষেপ।
অফিসের বাইরে গিয়ে নিজের মধ্যে গভীর। স্থির হয়ে, আপনার পা, গোড়ালি, বাছুর, হাঁটু, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং আপনার পোঁদে সচেতনতা আনুন। আস্তে আস্তে হাঁটতে শুরু করুন এবং হাঁটতে কেমন লাগে তা লক্ষ্য করুন - প্রতিটি সরল পদক্ষেপে কতগুলি চলমান অংশ জড়িত। বোনাস পয়েন্টের জন্য প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার শ্বাসকে সংহত করুন।
এই ধরণের সক্রিয় ধ্যান কেবল শিথিল নয়, এটি আপনাকে আপনার মন এবং শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে।
6. একটি নীরব মন্ত্র পুনরাবৃত্তি সঙ্গে পরীক্ষা।
ধ্যানের সময় পুনরাবৃত্তি করতে নিজের মন্ত্র বা বাক্যাংশ তৈরি করতে দ্বিধা বোধ করুন। আপনি 'রিল্যাক্স', বা 'আমি এখানে আছি, আমি উপস্থিত রয়েছি, প্রস্তুত আছি' এর মতো সহজ কিছু বেছে নিতে পারেন। আপনি কোন মন্ত্রে মনোনিবেশ করতে চান তা স্থির করার পরে, বারবার এটি আপনার মনে পুনরাবৃত্তি করতে শুরু করুন। আপনার শব্দগুলি আপনার শ্বাসের সাথে সারিবদ্ধ করুন যাতে এটি ছন্দবদ্ধ এবং ধারাবাহিক হতে পারে।
আপনার সেরা সঞ্চালনের দরকার পড়লে এই ধরণের ধ্যান আপনাকে আগত ইভেন্টগুলির জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।
A. এটি একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন ভিত্তিক ধ্যান দিয়ে পরিবর্তন করুন।
নতুন কিছুর জন্য, কিছু দেখার জন্য চেষ্টা করুন। এটি কোনও স্রোতে বসে নিজেকে চিত্রিত করার মতো সহজ হতে পারে। আপনি যখন এই স্ট্রিমটিতে বসে আছেন, লক্ষ্য করুন পরিষ্কার নীল জলটি ডান থেকে বাম প্রবাহিত হওয়ায় কত সুন্দর। আপনি যখন কোনও চিন্তা লক্ষ্য করেন, তখন এটিকে স্রোতের পাতায় কল্পনা করুন। এই দৃশ্যটি দেখার মতো শান্ত উপস্থিতিতে আপনি যেমন থাকছেন তখন এটিকে ভেসে উঠুন Watch
এই মুহুর্তে পুনরায় সংযোগের জন্য এই ধরণের ধ্যান দুর্দান্ত। কখনও কখনও অনেকগুলি পাতা থাকে - এবং এটি পুরোপুরি ঠিক আছে! সেগুলি লক্ষ্য করুন এবং আপনি ধ্যান করছেন।
এটি ধ্যান সম্পর্কে আশ্চর্যজনক - অনুশীলনের লক্ষ লক্ষ উপায় রয়েছে এবং এর মধ্যে একটিও ভুল নয়।
কাজের জায়গায় বিরতি বোতামটি হিট করুন। আপনার শ্বাসের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। এবং অনুভব করুন গভীর শান্তি বর্তমান মুহুর্তের সংস্পর্শে এলে তা সর্বদা অ্যাক্সেসযোগ্য।