দীর্ঘ মেয়াদী ব্যবসায়িক ট্রিপগুলি কয়েকটি কারণে পুরস্কৃত হতে পারে - আপনি খাদ্য ও সংস্কৃতিতে পার্থক্য অনুভব করতে পারবেন, আপনি পৃথক প্রকল্পগুলিতে কাজ করার জন্য সময়টি ব্যবহার করতে পারেন এবং ভ্রমণের উপর নির্ভর করে আপনার আরও নির্জনতা থাকতে পারে। যাইহোক, উড়ানের পরদিন কাজে ফিরে যেতে পুরো অভিজ্ঞতার প্রতি ঝাপটায় লাগানো যেতে পারে।
যে কেউ ক্রমাগত আমার কাজের জন্য যাতায়াত করছে, আমাকে জেট ল্যাগটি মোকাবিলার দ্রুত উপায় বের করতে হয়েছিল। আমি বিব্রতকর মুহুর্তগুলি করেছি যেখানে গুরুত্বপূর্ণ সভার সময়ে আমি সবে চোখ খোলা রাখতে পারি এবং আমি আসছি কি যাচ্ছি তা আমি জানতাম না। আসুন কেবল বলি এটি খুব ভাল ছাপ ফেলেনি।
ভাগ্যক্রমে আমি এটি পেরিয়েছি যাতে আপনার দরকার নেই। অফিসে থাকার সময় জেট ল্যাগের লড়াইয়ের কয়েকটি কৌশল এখানে রইল।
1. আগের রাত্রে ভাল ঘুম পান।
এই শব্দের মতো ক্লিচ হিসাবে, কোনও রুটিনকে আটকে রাখার চেষ্টা করবেন না। আপনি যে কাজে ফিরে আসবেন সেই সকালেই ঝরনা, খাওয়া এবং অনুশীলন করুন। আগের দিন সংগঠিত সমস্ত কিছু রেখে দেওয়ার জন্য আমিও সুপারিশ করছি যাতে আপনি যতটা সম্ভব চাপ-মুক্ত কাজের জন্য ছেড়ে যেতে পারেন।
২. একের পর এক সভায় অংশ নিন।
আমরা প্রায়শই একে অপরের কাছ থেকে শক্তি পাই বলে একের পর এক সভা পরিচালনা আপনাকে দিনের বেলায় যথেষ্ট সচেতন রাখতে পারে। এটি বলেছে যে, একাধিক ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত করা কিছুটা ক্লান্তিকর হতে পারে যেহেতু দলগুলির সাথে একত্রিত হওয়ার জন্য এটি অতিরঞ্জিত না হয়ে ফোকাস করার জন্য সঠিক পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন।
৩. আপনার সময়সূচী এবং কাজের চাপ হালকা রাখুন।
এটি সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ, তবে আপনি যদি পারেন তবে আপনার সময়সূচি হালকা রাখুন। যে কাজগুলি খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না তা করুন। আমি সময়টি ডিজিটাল এবং শারীরিকভাবে সংগঠিত করার জন্য ব্যবহার করতে চাই। আমি মাঝে মাঝে কিছু ভাল সংগীত পরিবেশন করি এবং আমাকে আরও কিছুটা সতর্ক রাখার জন্য আমার পরিবেশটি পুনরায় সাজিয়ে তুলি।
অতিরিক্তভাবে, আপনি বর্তমানে যে সময় অঞ্চলটিতে রয়েছেন তার স্বাভাবিক ঘুম এবং খাওয়ার সময়সূচি অনুসরণ করুন things যতটা সম্ভব জিনিস প্রবাহে যাওয়ার চেষ্টা করুন। বিজোড় সময়ে ঘুমানোর বা খাওয়ার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন।
4. একটি ঝোপ নিন।
আপনার অবশ্যই ঘুমাতে হবে, একটি ঝোঁক নিন। স্পষ্টতই এটি বেশিরভাগ লোকের পক্ষে বিকল্প নয়, তবে এটি যদি আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে তবে এটি করুন। আপনাকে গভীর ঘুমের মধ্যে না ফেলেই আপনাকে রিচার্জ করার জন্য একটি 20 মিনিটের ন্যাপ পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত।
যদিও খুব আরাম পাবেন না। আমি 20 মিনিটের জন্য পরিকল্পনা করেছি তবে পরিবর্তে ২ ঘন্টা পরে জেগেছি। আমি ওভারবোর্ডে না গিয়ে কেবলমাত্র যথেষ্ট আরামদায়ক হওয়ার জন্য ঘরের তাপমাত্রাকে প্রায় 75 ডিগ্রি সেট করার পরামর্শ দিচ্ছি।
৫. কিছুটা সূর্যের আলো পান
নিজেকে জাগ্রত করা এবং পুনরায় সেট করার এটি অন্যতম সহজ উপায়। আপনি যদি বাইরে থেকে পদক্ষেপ নিতে পর্যায়ক্রমিক বিরতি নিতে পারেন তবে এটি করুন। আবহাওয়া অনুমতি দিচ্ছি, আমি বাইরে লাঞ্চ খাওয়ার পরামর্শ দিই। যদিও আমি দীর্ঘ সময়ের জন্য সরাসরি সূর্যের আলোতে বসে থাকার পরামর্শ দিই না, প্রকৃতিতে বসে আপনাকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে।
6. অনুশীলন।
যদি আপনি পারেন তবে আপনার দিনের একটি ওয়ার্কআউটে গ্রাস করুন, পছন্দমতো ভোরে বা আপনার মধ্যাহ্নভোজনের সময়। আরও ভাল, ব্লকের চারপাশে একটি দ্রুত ঘুরুন। দুপুরের খাবারের আগে এবং পরে একটি দুরন্ত হাঁটা আপনার দেহটিকে পুনরায় সেট করবে এবং আপনার দিনটি ব্রেক আপ করতে সহায়তা করবে।
You're. আপনি কী খাচ্ছেন এবং কী পান করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
এটি এমন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা আপনাকে কীভাবে ঘুমায় তা প্রভাবিত করে। বড়ি, অ্যালকোহল এবং / বা ক্যাফিন আপনার সার্কেডিয়ান তাল ছড়িয়ে দেবে। ক্যাফিন পরার পরে ক্যাফিন আপনাকে ক্র্যাশ করতে পারে। নোনতা এবং ভারী খাবারগুলি আপনার হজমে ব্যাঘাত ঘটায় এবং জেট ল্যাগে যুক্ত হবে।
পরিবর্তে, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং আপনার খাবারকে তাজা রাখুন এবং অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাতকরণ বা ভাজা নয়। আমি দেখতে পেয়েছি যে ভেষজ চা এবং ছোট খাবারগুলি আমাকে চালিয়ে যাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়। আমি আমার ব্যবসায়িক ট্রিপ থেকে অফিসে যে চা ও স্ন্যাকস পেয়েছি তাতে আমি আগ্রহী। চিউইং গামও সাহায্য করে।
বোনাস টিপ: ফ্লাই ব্যবসা বা প্রথম শ্রেণির।
জেট ল্যাগ, ফ্লাই বিজনেস বা প্রথম শ্রেণির প্রভাবগুলি হ্রাস করতে। এই আসনগুলি আপনাকে আরও প্রসারিত করতে এবং আরও ভাল অভিজ্ঞতার জন্য আপনার বেশিরভাগ জায়গাতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আরও আরামদায়ক হওয়া আপনার দেহের পক্ষে সামঞ্জস্য করা সহজ করবে।
আপনার ফ্লাইটের জন্য পয়েন্ট এবং মাইল উপার্জন করতে একটি ব্যবসায় ক্রেডিট কার্ড ব্যবহার করুন। ব্যবসায়ের ক্রেডিট কার্ডের মাধ্যমে আপনি নিজের অভিজ্ঞতা আরও উন্নত করতে আপগ্রেড পেতে পারেন। লাউঞ্জ অ্যাক্সেস, মানসম্পন্ন খাবার এবং আরও আরামদায়ক আসনগুলি কেবল এমন কিছু পার্ক যা ব্যবসায়ের ক্রেডিট কার্ড কার্ডধারক হিসাবে আসে।