আপনার মস্তিষ্ক যেভাবে চিন্তা করে এবং আপনার দেহ অনুভব করে তার মধ্যে একটি স্পষ্ট সংযোগ রয়েছে। আপনার মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা হ্রাস করতে আপনি যেমন নিজের শরীরকে ব্যবহার করতে পারেন, আপনি নিজের মনকে নিজের দেহের উন্নতি করতেও ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার ভাবনার উপায়টিকে সহজেই পরিবর্তন করা এবং যা আপনার মনকে দখল করে তার দায়িত্ব গ্রহণ করা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। যদিও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সব কিছু নিরাময় করে না, একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতা একটি সুস্থ দেহের মূল উপাদান।
শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য আপনি নিজের মনকে ব্যবহার করতে পারেন এমন সাতটি উপায় এখানে রইল:
1. তাদের কাজের আশা করে আপনার চিকিত্সাগুলি আরও কার্যকর করুন
অগণিত পড়াশোনা প্লেসবো প্রভাব চিকিত্সার কার্যকারিতা প্রভাবিত করে দেখান। যদি কেউ আপনাকে একটি বড়ি বলে আপনার মাথা ব্যথা নিরাময় করে, আপনি চিকিত্সাটি সহায়ক হিসাবে খুঁজে পেতে পারেন - এমনকি যদি বড়িটি চিনির বড়ি ছিল।
আপনি যদি খারাপ হাঁটুর জন্য শারীরিক থেরাপি করে দেখছেন বা আপনার পিঠে ব্যথার জন্য চিরোপ্রাকটর দেখছেন, আপনার বিশ্বাস যে চিকিত্সাগুলি কাজ করবে সেগুলি চিকিত্সার চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে। সুতরাং আপনি কোনও ধরণের চিকিত্সা করার আগে, চিকিত্সাটি যে কারণে সহায়তা করতে পারে তার সমস্ত কারণ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
2. একটি কৃতজ্ঞ জার্নালে লিখে ভাল ঘুম
আপনি যদি অনিদ্রার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে কৃতজ্ঞতা জার্নালই সবচেয়ে ভাল নিরাময় হতে পারে। বেশ কয়েকটি পড়াশোনা কৃতজ্ঞতা আরও ভাল মানের এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সাথে যুক্ত করেছেন।
আপনি যে তিনটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি সনাক্ত করুন এবং আপনার বিছানায় যাওয়ার আগে একটি কৃতজ্ঞতা জার্নালে এগুলি লিখুন। ঘুমানোর আগে কৃতজ্ঞতার অনুভূতি জাগ্রত করা আপনার রাতের বিশ্রামের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে।
৩. জীবনে আপনার উদ্দেশ্যকে কেন্দ্র করে লাইভ দীর্ঘ করুন
আপনার উদ্দেশ্য অনুভূতি রয়েছে এমন অনুভূতি আসলে আপনার জীবনের দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে তুলতে পারে। অধ্যয়ন ধারাবাহিকভাবে এমন লোকদের দেখান যাঁরা বিশ্বাস করেন যে তাদের জীবন অর্থবহ, আরও বেশি স্বাস্থ্যবান, দীর্ঘজীবন বাঁচার সম্ভাবনা রয়েছে।
আপনার কাজ আপনাকে উদ্দেশ্য দেয় কিনা, বা স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে আপনি অর্থ খুঁজে পান না কেন, আপনি যা কিছু করছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার বিছানা থেকে প্রতিদিন বেরোনোর কোনও কারণ মনে হচ্ছে দীর্ঘায়ু হওয়ার গোপনীয়তা হতে পারে।
৪. আশাবাদী হোন এবং আপনার অনাক্রম্যতা বাড়ান
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আশাবাদী লোকেরা অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। কয়েক দশক ধরে, অনেক গবেষক ভেবেছিলেন যে অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির বিষয়টি এই কারণ থেকে উদ্ভূত হয়েছিল যে আশাবাদী লোকেরা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
তবে, আরও সাম্প্রতিক পড়াশোনা একটি প্রত্যাশিত দৃষ্টিভঙ্গি আসলে প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রভাবিত করে যে দেখিয়েছে। উজ্জ্বল পক্ষের দিকে তাকালে আপনার ঠান্ডা বা সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা কম হয় কারণ আশাবাদ আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা তত্কালীন অবস্থায় রাখে।
৫. মেডিটেশনের সাথে আস্তে আস্তে বয়স্ক হওয়া
মেডিটেশন চাপ দেহে যে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে তার বিরুদ্ধে উদার বাফার সরবরাহ করে। অনেক পড়াশোনা মেডিটেশন সেলুলার বার্ধক্য হার ধীর করে দেখিয়েছে।
মেডিটেশন আপনাকে কেবল তারুণ্যময় দেখাতে সহায়তা করতে পারে তা নয়, তবে এটি আপনাকে বয়স সম্পর্কিত রোগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। গবেষকরা সন্দেহ করেছেন যে বাচ্চাদের ধ্যান করতে শেখানো আজীবন সুবিধা দিতে পারে। তবে আপনি বয়স কত তা বিবেচনা করুন না কেন, ধ্যান থেকে কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে খুব বেশি দেরি হয় না।
Rself. নিজেকে কাজ করার চিন্তাভাবনা করে পেশী তৈরি করুন
আপনি যদি ওজন বাড়িয়ে তোলার কল্পনা করে বাফ পেতে পারেন? ঠিক আছে, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে মানসিক চিত্রগুলি আপনাকে আঙুল না তুলে পেশী অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
এক অধ্যয়ন বিশেষত দেখা গেছে যে লোকেরা যাঁরা নিজেরাই কাজ করার কল্পনা করেছিলেন তারা 24% বেশি পেশী শক্তি অর্জন করতে সক্ষম হন। যে সমস্ত লোকেরা আসলে ওজন বাড়িয়েছিল তারা আরও ভাল ফলাফল দেখেছিল, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক প্রশিক্ষণ পেশী ভরগুলিতে কিছু গুরুতর পরিবর্তন সরবরাহ করতে পারে।
L. হাসতে হাসতে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর হৃদয় গড়ে তুলতে চান তবে মজার কিছু নিয়ে ভাবেন। গবেষণা হাসি দেখায় স্ট্রেস হরমোন হ্রাস হয়, 'ভাল' কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায় এবং ধমনী প্রদাহ হ্রাস করে।
সম্ভবত হাসিই সর্বোত্তম .ষধ। এবং সবচেয়ে ভাল খবর হ'ল গত ২৪ ঘন্টা ধরে হাসির ইতিবাচক প্রভাব।
তোমার মনের শক্তি
আপনার মন আপনার সেরা সম্পদ বা আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারে। কিভাবে শিখতে হবে আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে এর শিখরে সম্পাদন করতে সহায়তা করতে।
প্রত্যেকেরই মানসিক শক্তি গড়ার ক্ষমতা রয়েছে। অনুশীলনের সাথে মানসিক অনুশীলনগুলি দীর্ঘ ও সুখী জীবনযাপনের মূল চাবিকাঠি হতে পারে।