যখন কীভাবে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত এবং কম বিক্ষিপ্ত হওয়ার বিষয়টি আসে তখন আমরা জিনিসগুলি ভিতরে খুঁজে পেয়েছি।
কিভাবে একটি মকর মানুষ আবার ফিরে পেতে
আমরা মনে করি যে আমাদের পকেট, ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক, পাঠ্য বার্তা, ফোন কল এবং হাজার হাজার অন্যান্য বিজ্ঞপ্তি আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য ইশারা করে কারণ আমরা বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছি।
তবে অনুযায়ী গবেষণা দুটি হার্ভার্ড মনোবিজ্ঞানীর মধ্যে, আসল সমস্যাটি আমাদের বিশৃঙ্খল পরিবেশ নয়, এটি আমাদের মন।
মনোবিজ্ঞানী ম্যাথু কিলিংসওয়ার্থ এবং ড্যানিয়েল গিলবার্ট আবিষ্কার করেছেন যে মানুষের মন আসলে এই ধ্রুবক বিভ্রান্তির জন্য তারাতিত হয়। এ-তে অধ্যয়ন ২,২৫০ প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়ে পরিচালিত, তারা সিদ্ধান্তে পৌঁছে যে আমরা প্রতিটি জাগ্রত ঘন্টার প্রায় ৪ percent শতাংশ 'মন ভ্রমন' ব্যয় করি। একে 'উদ্দীপনা-স্বাধীন চিন্তাধারা' বলেও অভিহিত করা হয়, মন বিচরণ এমন একটি অভিজ্ঞতা যা আমাদের কাছে এত সাধারণ, এত স্বাভাবিক, আমরা এটি লক্ষ্য করি না।
এটি আপনার বিমানের গেটের জন্য অপেক্ষা করছে এবং সেই স্বপ্নের অবস্থান বা সংস্থাটি সম্পর্কে কল্পনা করছে যা আপনি আশা করেন যে আপনি কয়েক বছরের মধ্যে পাবেন। এটি একটি উবারে বসে আপনি যে ভোরে ভুলে যাওয়া পাঁচটি ইমেলটি ভুলে গেছেন তা নিয়ে ভাবছেন। এটি একটি সম্মেলনের ডাক শুরু হওয়ার অপেক্ষায় রয়েছে এবং আপনি কালিটির সাথে বালির সমুদ্র সৈকতে বসে আপনার একটি মানসিক চিত্রের ফাঁকে ফাঁকে। আমরা সকলেই এই অবস্থা জানি এবং এটি মস্তিষ্কের অপারেশনের ডিফল্ট মোডে পরিণত হয়।
বিল বা রিলি বৈবাহিক অবস্থা
এটি দুটি বৃহত জড়িতগুলির সাথে একটি বড় অন্তর্দৃষ্টি। একটি জিনিস জন্য, এটি দেখায় যে বিক্ষিপ্ততা মূলত একটি মনের খেলা। আমরা যদি সত্যই মনোনিবেশ করতে চাই, আমরা যদি আরও দক্ষতার সাথে ডিজিটাল জীবনের বিভ্রান্তিগুলি পরিচালনা করতে চাই, তবে আমাদের সবচেয়ে মূল্যবান সংস্থান: আমাদের মনোযোগকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করার একটি নতুন অভ্যাস বিকাশের পথটিকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
আরও একটি বড় টেকওয়ে আছে। আমরা যা করছি তার দিকে আমাদের কম ফোকাস করা উচিত করছেন এবং আমরা কীভাবে তা আরও অনেক কিছু হচ্ছে । এই সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে আমরা যে ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হই তার চেয়ে মনকে ভ্রষ্ট করার সাথে আরও অসন্তুষ্টির সাথে আরও অনেক বেশি সম্পর্ক রয়েছে। আমরা সাধারণত এটি ভাবি না। আমরা সাধারণত ভাবি যে আনন্দদায়ক জিনিসগুলি আমাদের আনন্দিত করে। তবে এই গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের সুখের 6.6 শতাংশ অবদান রাখে। সম্পূর্ণরূপে এখানে থাকার কারণে মনের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করার পরিবর্তে, প্রায় 10.8 শতাংশ হয়ে থাকে।
তাহলে আপনি কীভাবে মন থেকে ফোকাসে সরে যেতে পারেন? প্রবেশ করান নোটিশ-শিফট-রিভাইয়ার - এমন একটি সরঞ্জাম যা আপনি আপনার মানসিক অবস্থার যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় আমূল পরিবর্তন করতে ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার মন যখন ঘোরাফেরা করতে শুরু করুন তখন লক্ষ্য করুন।
এটি কঠিন কারণ মন ঘোরাঘুরি স্বপ্নের মতো। আপনি যখন কোনও যুক্তির মহড়া দিচ্ছেন যখন আপনি মনে করেন কোনও সহকর্মীর সাথে আপনার সম্পর্কে রয়েছে, আপনি কী ঘটছেন তা সম্পর্কে সত্যই সচেতন নন। আপনি মিস করেন যে, এই মুহুর্তে, আপনি পুরোপুরি চিন্তায় হারিয়ে গেছেন, আপনার চারপাশে যা কিছু ঘটছে তা অবহেলা করছেন।
সুতরাং আপনি যখন এই রাজ্যে জড়িয়ে পড়বেন তখন লক্ষ্য করার জন্য আপনার দক্ষতার সাথে সবকিছু শুরু হয়। এবং এটি প্রায়শই করা খুব কঠিন। প্রকৃতপক্ষে, এটি এতই শক্ত যে আপনার জীবনে লক্ষণগুলি স্মরণে রাখতে সহায়তা করার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে: প্রতিবার আপনি যখন স্টপ সাইন এ থামেন, প্রতিবার আপনি কাজে যাবেন বা প্রতিবার আপনার ফোনটি টানুন।
কিম্বার্লি কনরাড হেফনার নেট ওয়ার্থ
আপনার মনোযোগ স্থানান্তর করুন এবং এখনই ফোকাস করুন।
একবার আপনি লক্ষ্য করলে, পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল এখন যা ঘটছে তার দিকে মনোযোগ স্থানান্তর করা। এটি আপনি যে ইমেলটি টাইপ করছেন তার মধ্যে পুরোপুরি জড়িত হতে পারে, আপনি যার সাথে কথা বলছেন তাকে পুরোপুরি শুনছেন, বা মুখের মধ্যে putোকানো খাবারের শেষ কামড়টি সত্যিই স্বাদ গ্রহণ করতে পারবেন। আরও অলস মুহুর্তগুলিতে, এটি আপনার শরীরে দর্শনীয় স্থান, সংবেদনগুলি বা পাখির শব্দ, বাতাস বা গাড় শিংয়ের ঝাঁকুনির দিকে মনোযোগ দিচ্ছে।
রিভাইয়ার, রিফোকাস এবং মুহুর্তটি স্বাদ নিন।
চূড়ান্ত পদক্ষেপটি মনের এই নতুন অভ্যাসকে শক্তিশালী করা। এটি করতে, আপনাকে যা করতে হবে তা রাজ্যে থাকতে 15 থেকে 30 সেকেন্ড সময় নিতে হবে এবং এখন এখানে থাকার অভিজ্ঞতাটি সত্যই স্বাদ নিতে হবে।
অবশ্যই, মনের এই অভ্যাসটি পুরোপুরি ঘোরাফেরা করা কেবল কঠিন নয়, এটি অসম্ভব। এমনকি আমাদের সময়ের প্রতিবেদনের সর্বাধিক মাইন্ডফুলনেস মাস্টাররা এই মনকে ভ্রষ্ট অবস্থায় হারিয়ে যেতে বসেছে। সুতরাং আপনি যদি নিজেকে ভুলে যাওয়া এবং চিন্তাভাবনা থেকে সরে যেতে দেখেন তবে জেনে রাখুন যে আপনি কোনও ভুল করছেন না। আপনি শুধু মানুষ।
আপনি এই স্থান পরিবর্তন করার সাথে সাথে আপনি খেয়াল করতে শুরু করতে পারেন এটি যেন আপনার জীবন এইচডি তে দেখতে শুরু করে। সবকিছু আরও স্পষ্ট এবং আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। আপনি ভ্রষ্ট চিন্তাভাবনা দ্বারা কম স্ট্রেস অনুভব করছেন, এখনকার জীবনের সাথে আরও সংযুক্ত রয়েছেন।
