নতুন বছরে আপনি জিমটি আরও বেশি হিট করার সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন বা না করুন, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া সর্বদা একটি জীবন পরিবর্তনকারী সিদ্ধান্ত। কিন্তু আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে কত সময় ব্যয় করা যথেষ্ট? আর সময় কত বেশি?
সম্ভবত আপনি ফেডারাল নির্দেশিকা শুনেছেন, যা বলে যে আপনাকে সপ্তাহের পাঁচ দিন 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা অনুশীলন প্রয়োজন। তবে, আপনি যদি কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা সন্ধান করেন তবে আপনার ব্যয় করা সময়টি 30 মিনিটেরও বেশি হতে পারে ... বা তারও কম।
আপনার বর্তমান অভ্যাস বা পছন্দসই ফলাফল অনুযায়ী সংখ্যাগুলি দেখতে কেমন তা এখানে রয়েছে।
আপনি যদি আপনার রক্তচাপ কমাতে আশা করেন।
একটি দীর্ঘ সময় ব্যায়াম ব্যয় ভালবাসেন? আমেরিকান জার্নাল অফ হাইপারটেনশনে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে ৩০ থেকে minutes০ মিনিটের তুলনায় সিস্টোলিক রক্তচাপ কমিয়ে আনতে সপ্তাহে 61১ থেকে ৯০ মিনিটের অনুশীলন বেশি কার্যকর ছিল।
আপনার যদি আরও ভাল মনোযোগের সময় প্রয়োজন হয়।
প্রকৃতির পদচারণা এতটা পুনঃস্থাপনযোগ্য যে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করার ক্ষমতাহীনতা না থাকলে তারা আপনাকে সহায়তাও করতে পারে। একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা শহর জুড়ে হাঁটেন, প্রকৃতির হয়েছিলেন বা মোটেও হাঁটেননি, প্রকৃতি দল প্রুফরিডিংয়ের কাজে সেরা গোল করেছে। এছাড়াও, এডিএইচডি সহ শিশুরা পার্কে থাকার মাত্র 20 মিনিটের পরে আরও ভাল মনোনিবেশ করতে দেখা গেছে।
আপনি যদি একটি ভাল স্মৃতি চান।
হার্ভার্ড স্বাস্থ্য ব্লগ প্রকাশিত গবেষণা হিপ্পোক্যাম্পাসের আকার বাড়াতে প্রতি সপ্তাহে 120 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলনের পরামর্শ দেয়। মস্তিষ্কের এই বিভাগটি আপনার শেখার পাশাপাশি মৌখিক স্মৃতির জন্যও দায়ী।
আপনি যদি সর্বদা কাজে থাকেন
আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ভয়ানক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি সম্পর্কে শুনে থাকতে পারেন। আজ, অফিসের গড় কর্মী প্রায় 10 ঘন্টা বসে থাকে - একটি পর্দার সামনে ঘন্টা ব্যয় করে, ইমেলের মধ্য দিয়ে যায়, কল করে - কেবল বাড়িতে যেতে এবং অনলাইনে বা টিভির সামনে বসে।
ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, আমেরিকানদের কাজের সময় আট ঘন্টার মধ্যে কমপক্ষে দু'একজনের জন্য দাঁড়ানো, স্থানান্তর এবং বিরতি নেওয়া শুরু করা উচিত এবং আপনার চারদিকে যাওয়ার পথে কাজ করা উচিত।
আপনি যদি উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের সন্ধান করেন।
দিনের বেলা মানসিক চাপের বাইরেও হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের ব্যায়াম চাবিকাঠি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হার্ভার্ডের স্পেশাল হেলথ রিপোর্ট অনুসারে, আপনি যদি সপ্তাহে 5 মিনিটের জন্য, দিনে 35 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটেন, তবে হালকা থেকে মাঝারি হতাশায় উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হতে পারে।
আপনি যখন আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য সময় ব্যয় করেন, আপনি কেবল দীর্ঘ জীবনই নয়, জীবনযাত্রার আরও উপভোগ্য, উচ্চতর মানেরও উপভোগ করছেন। তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছো? একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপকার কাটা যান।
