অস্বস্তিকর আবেগের মতো কেউ পছন্দ করতে পছন্দ করে না উদ্বেগ , ভয়, বিব্রতকরতা এবং হতাশা। তবে সেই অনুভূতিগুলি অনিবার্য।
এই অস্বস্তিটি মোকাবেলা করা আপনাকে ত্রাণ পেতে দ্রুত যা লাগে তা করতে আপনাকে চালিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, খাবার বা অ্যালকোহলের দিকে ঝুঁকি দেওয়া আপনাকে কিছু ক্ষণস্থায়ী স্বস্তি পেতে পারে। তবে দীর্ঘমেয়াদে, অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলার দক্ষতা ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।
আপনি অস্বস্তিকর আবেগগুলির সাথে যেভাবে মোকাবিলা করছেন তা হয় আপনাকে মানসিক পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে বা এটি আপনাকে আপনার সর্বশ্রেষ্ঠ সম্ভাবনায় পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক শক্তি হ্রাস করতে পারে।
আপনার আবেগগুলি সাহায্য করছে বা ব্যথা করছে?
ইতিবাচক বা নেতিবাচক হওয়ার ক্ষেত্রে আবেগগুলি প্রায়শই আলোচিত হয়। অনেকে ভাবেন উদ্বেগ খারাপ এবং সুখ ভাল। তবে প্রতিটি আবেগের ইতিবাচক বা নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ উত্তেজনা নিন। আপনি যখন আসন্ন ছুটিতে উত্তেজিত হয়ে উঠছেন, আপনি জীবন সম্পর্কে আরও আশাবাদী হতে পারেন। তবে, আপনি যদি একটি সমৃদ্ধ-দ্রুত-স্কিম সম্পর্কে উত্সাহিত হন তবে আপনার উত্তেজনা আপনাকে ঝুঁকির মুখোমুখি হতে পারে।
একইভাবে, উদ্বেগ আপনাকে এমন কিছু করতে বাধা দিতে পারে যেখানে আপনি ব্যর্থ হতে পারেন, এটি ক্ষেত্রে ক্ষতিকারক হতে পারে। তবে, এটি আপনাকে বিপদের দিকেও সতর্ক করতে পারে যা এটি সহায়ক করে তোলে।
তাই থেরাপিতে আমি প্রায়শই ক্লায়েন্টদের জিজ্ঞাসা করি, আপনার অনুভূতিগুলি এখনই বন্ধু বা শত্রু? এই প্রশ্নের উত্তর তাদের কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা স্থির করতে সহায়তা করে।
নির্দিষ্ট অনুভূতি কীভাবে বন্ধু বা শত্রু হতে পারে তার কয়েকটি উদাহরণ এখানে রয়েছে:
- দুঃখ - দুঃখ একজন বন্ধু হতে পারে যখন তা আপনাকে এমন কিছু বা কাউকে শোকায়িত করে সম্মান করতে সহায়তা করে। এটি শত্রু যখন তখন আপনাকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে তোলে এবং আপনাকে সারাক্ষণ বিছানায় থাকতে চায়।
- রাগ - ক্রোধ আপনার বন্ধু হতে পারে যখন এটি আপনাকে সামাজিক অবিচারের বিরুদ্ধে দাঁড়াতে সহায়তা করে। এটি কোনও শত্রু হতে পারে যখন এটি আপনার প্রিয় কাউকে ক্ষতিকারক কিছু বলার কারণ করে।
- হতাশা - হতাশ হ'ল একটি বন্ধু যখন এটি পরের বারের জন্য আরও চেষ্টা করার চেষ্টা করে। এটি শত্রু যখন এটি আপনাকে নিজেকে ব্যর্থতা হিসাবে ঘোষণা করে।
আপনার আবেগ সাড়া
যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি অস্বস্তি বোধ করছেন, তখন আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন সেটিকে চেষ্টা করার জন্য এবং লেবেল করার জন্য এক মিনিট সময় নিন। অনুভূতিতে কেবল একটি নাম রাখা আপনার অস্বস্তি কিছুটা কমাতে একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।
তারপরে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার অনুভূতি বন্ধু বা শত্রু কিনা। যদি এটি বন্ধু হয় তবে সেই অস্বস্তির সাথে বসে থাকা সেরা বিকল্প হতে পারে।
এমনকি আপনি এই আবেগের দিকে ঝুঁকে পড়া থেকেও ভাল হয়ে উঠতে পারেন। আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়া, উদাহরণস্বরূপ, এগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করার মূল বিষয় হতে পারে।
আপনার অনুভূতি যদি শত্রু হয় তবে আপনার আবেগের অবস্থার পরিবর্তন করতে পদক্ষেপ নিন। নিজেকে শান্ত করুন, নিজেকে উত্সাহিত করুন বা কিছুটা শিথিল অনুশীলনে জড়িত থাকুন যাতে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
কখন এবং কীভাবে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তা জেনে রাখা আপনাকে তৈরি করবে মানসিকভাবে শক্তিশালী । এবং, আপনি আরও মানসিক শক্তি বিকাশ করার সাথে সাথে আপনার অনুভূতি পরিচালনা করা তত সহজ। আপনার অনুভূতি বন্ধু বা শত্রু কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করে আজই আপনার জীবনে সেই ইতিবাচক চক্রটি তৈরি করা শুরু করুন।