আপনার ব্যবসায়ের মালিক হিসাবে আপনার দিনটিতে মননশীলতা এবং ধ্যান যোগ করা হতে পারে প্রচলিত ট্রেন্ডি এই মুহুর্তে তবে আসুন সত্যি কথা বলতে এটিকে একরকম শক্ত মনে হয়।
প্রোটোটাইপিকাল মেডিটেটর হ'ল এক সন্ন্যাসী যা অন্তহীন ঘন্টা বসে থাকে বা নিবেদিত অনুশীলনকারী পিছু হটতে কয়েক সপ্তাহ দূরে নীরবতা কাটায়। (এদিকে, সাম্প্রতিক এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ পুরুষই বরং তাদের দেবে বৈদ্যুতিক শক বরং তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা নিয়ে চুপ করে বসে থাকার চেয়ে - Eek!)
আপনি যদি উদীয়মান উদ্যোক্তার মতো কিছু হন তবে আপনার ধ্যান ও এর বিভিন্ন সুবিধাগুলি সম্পর্কে (যার মধ্যে নিম্ন চাপ এবং উচ্চতর মুনাফা - সত্যই অন্তর্ভুক্ত) সম্পর্কে কতটা কৌতূহল ছিল তা বিবেচনা করে আপনার পক্ষে সেই জাতীয় কোনও কিছুর জন্য সময় এবং শক্তি খুঁজে পেতে খুব চাপ দেওয়া হবে! - পাশাপাশি বৃহত্তর ফোকাস এবং সুখ)। একটি সাম্প্রতিক গবেষণা যদি আপনি এই শ্রেণীর লোকদের মধ্যে পড়ে থাকেন তবে যারা মাইন্ডফুলেন্সকে যেতে চান তবে জড়িত প্রতিশ্রুতি স্তরের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন যদি তাদের কাছে সুসংবাদ রয়েছে। স্পষ্টতই, আপনি যা সন্দেহ করেছিলেন তার চেয়ে শুরু করা আরও সহজ হতে পারে।
মিনিট, সপ্তাহ নয়
আপনার চাপের স্তরে গুরুতর জঞ্জাল তৈরি করতে আপনার কতটা ধ্যানের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন তা পরীক্ষা করতে, জে। ডেভিড ক্রেসওয়েল এবং কার্নেগি মেলন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে তাঁর দল, তিনটি স্বল্প 25 মিনিটের মাইন্ডফুলেন্স প্রশিক্ষণ সেশনের অর্থ প্রদানের দিকে তাকালেন, যাতে অংশগ্রহণকারীদের ফোকাস দেওয়া শেখানো হয়েছিল তাদের নিঃশ্বাসে, তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং মুহুর্তে আরও বেশি হন। পূর্ববর্তী বেশিরভাগ গবেষণায় বহু-সপ্তাহের ধ্যান কোর্সের প্রভাবের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে, এই গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে প্রশিক্ষণের মাত্র কয়েক মিনিট এমনকি চিত্তাকর্ষকভাবে কার্যকর।
যাদেরকে সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণটি সম্পন্ন করতে বলা হয়েছিল তাদেরকে তখন বক্তৃতা দেওয়ার এবং ক্ষুব্ধ মূল্যায়নকারীদের একটি প্যানেলের সামনে গণিত পরীক্ষা দেওয়ার দায়িত্ব দেওয়া হয়েছিল। এই পরীক্ষাগুলির সুস্পষ্ট চাপ থাকা সত্ত্বেও, বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় কম চাপ অনুভূত হওয়ার কথা জানিয়েছিল, যদিও উপস্থাপনের সময় তাদের স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের মাত্রা আরও বেড়ে যায়।
সময় এবং অনুশীলনের সাথে গবেষকরা মনে করেন, প্রশিক্ষণে শেখানো দক্ষতা অনুশীলন করা শারীরিক চাপের প্রতিক্রিয়া এবং অনুভূত চাপকে হ্রাস করতে পারে কারণ ধ্যানকারীরা মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলির সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। 'আপনি যখন প্রাথমিকভাবে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলনগুলি শিখেন, তখন আপনাকে জ্ঞানীয়ভাবে এটিকে কাজ করতে হবে - বিশেষত একটি চাপযুক্ত কাজের সময় - এবং, এই সক্রিয় জ্ঞানীয় প্রচেষ্টাগুলির ফলে টাস্কটি কম চাপ অনুভূত হতে পারে, তবে তাদের উচ্চতর কর্টিসল সহ শারীরবৃত্তীয় ব্যয়ও হতে পারে উত্পাদন, ' ক্রেসওয়েল ব্যাখ্যা করলেন ।
ক্রেসওয়েল এবং তার সহকর্মীরা কেবল বিশেষজ্ঞই নন যে এই ধারণাটি অন্বেষণ করে যে মাইন্ডফুলেন্সের ছোট্ট ডোজ একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। প্রচুর অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে মাইন্ডফুলেন্সের সংক্ষিপ্ত প্রসারণ কার্যকর হয়, যার অর্থ ব্যস্ত ব্যবসায়ের লোকদের ধ্যান দিয়ে শুরু করতে তাদের জীবন থেকে কয়েক সপ্তাহ এমনকি সপ্তাহ খানেক সময় নিতে হবে না।
