তর্কসাপেক্ষভাবে, আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা আমাদের 'অনুমিত' করণীয় না করার মূল কারণটি সুপারিশ বারটি এত বেশি।
দিনের বিশাল অংশগুলির জন্য বসে থাকার প্রভাব কাটিয়ে উঠুন। দিনে ছয় ঘণ্টারও বেশি সময় বসে থাকা গবেষণা শো আপনাকে তৈরি করতে পারে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 18 শতাংশ বেশি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলতা থেকে যারা দিনে তিন ঘণ্টারও কম সময় বসেন from
গবেষণাগুলি দেখায় যে দিনে 11 ঘন্টােরও বেশি সময় ধরে বসে থাকা আপনাকে তোলে আগামী তিন বছরে 40 শতাংশ বেশি মারা যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে চার ঘণ্টারও কম সময় ধরে বসে এমন লোকের সাথে তুলনা করুন।
এবং হিসাবে ইনক। সহকর্মী জেসিকা স্টিলম্যান লিখেছেন, গবেষণা শো বসা আপনাকে আরও ঘন করে তুলতে পারে।
যার সবকটিই স্পষ্টতই একটি সমস্যা। একজন উদ্যোক্তা হিসাবে, আপনি দীর্ঘমেয়াদী গ্রাহক সম্পর্ক বিকাশ করছেন। আপনার কর্মীদের বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করে। আপনার পরিবারের ভবিষ্যত তৈরি করা।
আপনি দীর্ঘ অস্তিত্বের জন্য এটির মধ্যে রয়েছেন - যার প্রকৃত পক্ষে প্রয়োজন কাছাকাছি দীর্ঘ পথের জন্য।
সমস্যাটি হ'ল, একটি গবেষণা দাবি করেছে 150 থেকে 300? মিনিট থেকে মাঝারি থেকে প্রবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের (এমভিপিএ, যা প্রমাণ করে যে সমস্ত কিছুর জন্য একটি সংক্ষিপ্তসার রয়েছে) বসার সময়ের সাথে সম্পর্কিত মৃত্যুর ঝুঁকি 'কমাতে' প্রয়োজন। আরেকটি গবেষণায় দাবি করা হয়েছে 60 থেকে 75 মিনিট প্রতিদিন সময়ের সাথে যুক্ত মৃত্যুর বর্ধিত ঝুঁকি দূর করতে এমভিপিএর প্রয়োজন।
অনেক মানুষের কাছে, এটি একটি a অনেক অনুশীলনের। তাহলেও কেন চেষ্টা করবেন?
কারণ ক সদ্য প্রকাশিত নতুন গবেষণা মধ্যে ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন ইঙ্গিত দেয় যে দিনের 11 মিনিটের ব্যায়াম একটি অর্থপূর্ণ পার্থক্য করে।
৩০ থেকে ৪০ মিনিট আদর্শ বলে মনে হয়, 'এমভিপিএ-তে প্রতিদিন' 11 'মিনিটের মতো' কম 'উপবিষ্ট সময়ের সাথে মিল রেখে (যেমন,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
এটি বলার এক পণ্ডিতিক পদ্ধতি, যদি আপনি নিজেকে দিনের মধ্যে কিছুটা সময় ওঠার কথা মনে করিয়ে দিতে পারেন - প্রতি ঘন্টা কয়েক মিনিটের জন্য দাঁড়াতে পারেন, আপনি যখন ডাক দেন, ইত্যাদির সময় কিছুটা ঘুরে বেড়ান - এবং তারপরে এক পর্যায়ে 11 মিনিট অনুশীলন করুন, আরে, এটি প্রতিদিন 30 থেকে 40 মিনিটের ব্যায়াম করার মতোই মূলত ভাল।
অন্তত যেখানে আপনার মৃত্যুর হার উদ্বিগ্ন।
আপনি 'মাঝারি থেকে প্রবল' সন্ধান করছেন তা মনে রাখবেন। বেশিরভাগ লোকের ক্ষেত্রে 'মধ্যপন্থী' মানে আপনার হার্টের হার প্রতি মিনিটে 100 থেকে 120 বীটের মধ্যে হওয়া উচিত (বয়স, ফিটনেস স্তর, চিকিত্সা পরিস্থিতি ইত্যাদির উপর নির্ভর করে)।
এটি এইভাবে চিন্তা করুন: আপনি যখন 'অনুশীলন করছেন' এমন সময় আপনি কোনও সাধারণ কথোপকথন চালিয়ে নিতে পারেন তবে আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না। সুতরাং একটি দ্রুত পদচারণা নিন। কিছু সিঁড়ি হাঁটা। দ্রুত জগতে যান কিছু পুশআপ এবং সিট-আপ করুন। আপনাকে নিজেকে হত্যা করতে হবে না, তবে আপনার ঘাম ভেঙে ফেলতে হবে।
মঞ্জুর, প্রতিদিন 11 মিনিটের অনুশীলন আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ঝাঁকুনি দেবে না, যদিও 11 মিনিটের শক্ত এইচআইটি ওয়ার্কআউট - এখানে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হয়েছে - আরও অনেক দূর যেতে পারে।
তবে এটি আপনার দীর্ঘায়ুতে নেতিবাচক প্রভাবকে হ্রাস করতে সহায়তা করবে যা দিনের বড় অংশগুলির জন্য বসে থেকে ফলস্বরূপ।
এবং, প্রতিদিন 30 থেকে 40 মিনিটের বেশি বা তার চেয়ে বেশি পৃথক, এটি এমন এক জিনিস যা আমরা সকলেই আমাদের সময়সূচিতে ডুবতে পারি।