প্রধান উদ্ভাবন করা অতিরিক্ত কাজ? আপনার চার্জ রিচার্জ করার জন্য 4 টি চিহ্ন

অতিরিক্ত কাজ? আপনার চার্জ রিচার্জ করার জন্য 4 টি চিহ্ন

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

কখনও কখনও এটা স্পষ্ট যে আমাদের একটি বিরতি প্রয়োজন , তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা এটিকে অনেক দেরিতে আবিষ্কার করি। আপনি যখন দ্বি-অঙ্কের ঘন্টা এবং রবিবার কাজ করেন তখন বিশ্রামের দিন হয় না, অতিরিক্ত কাজ অনুভূতি নতুন সাধারণ হয়ে উঠতে পারে। তা সত্ত্বেও আপনি অবশেষে কোনও প্রাচীরকে আঘাত করবেন এবং যখন এটি ঘটে তখন আপনার হারিয়ে যাওয়া উত্সাহ, সৃজনশীলতা এবং অনুপ্রেরণা পুনরুদ্ধারে কয়েক দিন এমনকি সপ্তাহ খানেক সময় লাগতে পারে।



ভাগ্যক্রমে অতিরিক্ত পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনীয়তা সনাক্ত করতে একই ধরণের কয়েকটি ধৈর্যশীল অ্যাথলিটরা আপনাকে যখন আপনার কাজের ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করতে হবে তখন নির্দেশিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। অভিজাত অ্যাথলেটরা যেখানে উদ্বিগ্ন হন, দীর্ঘস্থায়ী ওভারট্রেনিং প্রকৃতপক্ষে ফিটনেসের উদ্দেশ্যকে পরাস্ত করতে পারে এবং স্ট্যামিনা, শক্তি এবং গতি হ্রাস করতে পারে; কখনও কখনও তারা আরও ধীরে ধীরে তারা ধীরে ধীরে কাজ করে।

আমরা যখন অতিরিক্ত কাজ করি তখন আমাদের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আমরা আরও কয়েক ঘন্টা সময় দিয়েছি ... এবং আরও কম সম্পন্ন করেছি। সুতরাং আপনি কিভাবে পার্থক্য বলতে পারেন অনুভূতি খুব বেশি কাজ এবং সত্যিই নিজেকে কাজ করে?

আমি জিজ্ঞাসা করেছিলাম জেরেমিয়া বিশপ কিছু সাধারণ কৌশলগুলির জন্য যে কোনও দেয়াল আঘাত এড়ানোর জন্য ব্যবহার করতে পারে। জেরেমিয়া একজন পেশাদার পর্বত সাইকেল চালক ক্যাননডালে কারখানা রেসিং । তিনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় দলের বারো বারের সদস্য এবং একটি এনবিএ অল-স্টার বাস্কেটবলের (যা তিনি বর্তমানে স্ট্রাইকের বাইরে নেই) বাদে মাউন্টেন বাইক রেসিংয়ের জন্য রয়েছেন।

আপনি আপনার পেশাদার সেরা থাকতে নিশ্চিত করার জন্য এখানে উপায়:



আপনার বিশ্রামের হার্টের হার পরীক্ষা করুন। প্রতিদিন বিছানা থেকে নামার আগে আপনার ডালটি নিন। (প্রচুর ফ্রি অ্যাপস রয়েছে যা এটি সহজ করে দেয় Some কিছু এমনকি ফলাফলের লগও করে)) বেশিরভাগ সময় আপনার হার্টের হার প্রতি মিনিটে কয়েক বিটের মধ্যেই থাকবে। কিন্তু যখন আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রমে হয়ে পড়ে থাকেন এবং আপনার শরীরের চাপ বাড়িয়ে তোলেন তখন আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে দেহ এবং মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন প্রেরণ করা হয়। (অ্যাথলিটরা যখন ওভারট্রেন করে এবং তাদের দেহগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য লড়াই করে তখন একই জিনিস ঘটে)) যদি আপনার হার্টের রেট সকালে উঠে যায় তবে কিছুটা অতিরিক্ত বিশ্রাম নিতে বা রাতে ঘুমাতে যা লাগে তা করুন।

আপনার আবেগ পরীক্ষা করুন। খারাপ দিন কাটছে? বিরক্তিকর এবং স্বল্প মেজাজ অনুভব করছেন? যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট কারণে আঙুলটি না রাখতে পারেন তবে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করেছে এবং আপনার মস্তিষ্কে আরও করটিসোল এবং কম ডোপামিন প্রেরণ করেছে। নিজেকে আরও ভাল মেজাজে রাখার জন্য রসায়নের প্রভাব কাটিয়ে উঠবে না এবং চরম ক্ষেত্রে একমাত্র নিরাময় বিরতি।

আপনার ওজন পরীক্ষা করুন। এক দিন থেকে পরের দিন এবং শরীরের ওজনের শতকরা এক ভাগেরও বেশি হ্রাস বা লাভ এবং কিছু ভুল। হতে পারে গতকাল অবিশ্বাস্যরকম চাপযুক্ত ছিল এবং আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া-দাওয়া করেননি তা খেয়াল করতে ব্যর্থ হয়েছিলেন ... বা আপনি সম্ভবত কতটা খেয়েছেন তা খেয়াল করতে ব্যর্থ হয়েছেন। পুষ্টি এবং হাইড্রেশনের অভাবে আঘাতটি উচ্চ-স্তরের মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফেলতে পারে (এ কারণেই যখন আমরা অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারি এবং চাপ অনুভব করি তখন আমরা সহজাতভাবে রুটিন, কম জটিল কাজ সম্পাদন করতে চাই।) এবং খুব বেশি খাবার খাওয়া — ভাল, আমরা সবাই এর প্রভাব জানুন।

আপনার, আম, আউটপুট পরীক্ষা করুন। প্রস্রাবের রঙ হাইড্রেশনের অভাবকে নির্দেশ করতে পারে (যদিও কখনও কখনও এটি নির্দেশ করে যে আপনি আপনার দেহের এক ভিটামিন ভিটামিন খাওয়ার পরে সত্যিই ব্যয়বহুল প্রস্রাব তৈরি করেছেন।) আপনি যত বেশি হাইড্রেটেড রঙ হালকা হন। হাইড্রেশন একটি ভাল জিনিস। যথাযথ হাইড্রেশন পুষ্টিগুলির শোষণকে সহায়তা করে এবং শক্তির স্তর বাড়াতে সহায়তা করে। আপনার মূত্র যদি স্বাভাবিকের চেয়ে গা dark় হয় তবে নিরাময় সহজ: প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

কীটি হ'ল একটি সময়কালে এইগুলির প্রতিটি নিরীক্ষণ করা যাতে আপনি আপনার পক্ষে স্বাভাবিকের জন্য অনুভূতি বিকাশ করেন। উইকএন্ড এবং অবকাশগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন এবং আপনি যদি নাটকীয় পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, বিশেষত একটি ইতিবাচক, এটি আপনার কাজের দিনের রুটিন পরিবর্তন করার একটি নিশ্চিত লক্ষণ।

এটিকে এমন কিছু বলবেন না যা কেবলমাত্র অভিজাত ক্রীড়াবিদদেরই উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত। আমাদের পেশা যাই হোক না কেন, আমরা যতটা সম্ভব হতে পারি সেরা হতে চাই এবং যখনই আমরা কাজের চাপের প্রাচীরে sুকে পড়ি আমরা আমাদের সেরা থেকে দূরে থাকি।

এবং বলবেন না যে আপনার কাছে একটি ছোট বিরতি নেওয়ার বা আরও কিছুটা ঘুমানোর সময় নেই। উপায় খুঁজে বের করার জন্য এটি আপনার নিজের কাছে .ণী।

অবশেষে আপনার মন এবং আপনার দেহ একটি দেয়ালে আঘাত করবে এবং আপনাকে তৈরি করবে, তবে কেন নিজের শর্তাবলীর প্রতি যত্ন নেবেন না এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করবেন না কেন?



আকর্ষণীয় নিবন্ধ

সম্পাদক এর চয়েস

none
আপনার ক্লাউট স্কোর বাড়ানোর সঠিক উপায়
এটি আসলে আপনার স্কোর সম্পর্কে নয়; এটি আপনার নেটওয়ার্ককে প্রসারিত করা এবং আপনার নাগালের প্রসার ঘটাতে। এটি করার জন্য এখানে 7 টি উপায়।
none
আন্ড্রেয়া কনস্ট্যান্ড বায়ো
আন্ড্রেয়া কনস্ট্যান্ড হলেন মহিলা বাস্কেটবল দলের, অপারেশন ডিরেক্টর, টেম্পল ইউনিভার্সিটি এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড়। তিনি এখন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট হিসাবে কাজ করেন।
none
আমেরিকান এক্সপ্রেস ব্যবহারকারীগণ: এই কেলেঙ্কারী থেকে সাবধান থাকুন
একটি অস্বাভাবিকভাবে সজ্জিত ফিশিং আক্রমণ আমেরিকান এক্সপ্রেস কার্ডধারীদের টার্গেট করে।
none
ব্রিজেট ময়নাহান বায়ো
ব্রিজেট ময়নাহান একজন আমেরিকান অভিনেত্রী এবং মডেল। তিনি পুলিশ নাটক ব্লু ব্লাডে তার ভূমিকার জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত।
none
ব্লেক গ্রে বায়ো
ব্লেক গ্রে বায়ো, অ্যাফায়ার, রিলেশন, জাতি, বয়স, জাতীয়তা, উচ্চতা, মিউজিকাল.লি, ইনস্টাগ্রাম, ইউএনও সেনসেশন, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যক্তিত্ব, উইকি, সোশ্যাল মিডিয়া, লিঙ্গ, রাশিফল ​​সম্পর্কে জানুন। ব্লেক গ্রে কে? ব্লেক গ্রে আমেরিকান মিউজিকাল.ই, ইনস্টাগ্রাম, ইউএনও সেনসেশন এবং একটি মিডিয়ার ব্যক্তিত্ব যিনি একটি মিউজিকাল.লাই স্টার হিসাবে তাঁর কাজের জন্য অত্যন্ত জনপ্রিয় যার উপর এটিতে প্রায় 3.2 মিলিয়ন ফলোয়ার রয়েছে।
none
ডিআন্ড্রে জর্ডান বায়ো
ডিএন্ড্রে জর্ডান বায়ো, অ্যাফেয়ার, রিলেশন, নেট ওয়ার্থ, নৃতাত্ত্বিকতা, বেতন, বয়স, জাতীয়তা, উচ্চতা, পেশাদার বাস্কেটবল বাস্কেটবল, উইকি, সোশ্যাল মিডিয়া, লিঙ্গ, রাশিফল ​​সম্পর্কে জানুন। DeAndre জর্দান কে? লম্বা ও সুদর্শন ডান্ডার জর্ডান একজন প্রখ্যাত আমেরিকান পেশাদার বাস্কেটবল খেলোয়াড় যিনি তার উচ্চ বিদ্যালয়ের পর থেকে বাস্কেটবল খেলছেন।
none
আবেগের লাগেজ চারপাশে বহন করা? এটি কিভাবে পিছনে ছেড়ে যায় তা এখানে's
নেতিবাচক চিন্তাগুলি ঘোরানো দরজার মতো। বিপ্লবগুলি কীভাবে বন্ধ করা যায় তা এখানে।