জ্ঞান কর্মীদের সাথে - সফটওয়্যার ইঞ্জিনিয়ার, লেখক, উদ্যোক্তা এবং বেশিরভাগ লোক 'হোয়াইট-কলার' পেশা সহ - বর্তমানে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অন্য চারটি কর্মী ছাড়িয়ে চার থেকে চার হাজার এক , এটা পরিষ্কার যে চিন্তাবিদরা পৃথিবীর উত্তরাধিকারী হবে।
তবুও দীর্ঘ দিন, উচ্চতর প্রত্যাশা এবং বিজ্ঞপ্তি এবং বার্তাগুলির অবিচ্ছিন্নভাবে পিং করার সাথে সাথে আমাদের মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা সর্বকালের সর্বনিম্ন স্থানে নেমে গেছে। আসলে, অনেক রিপোর্টে দেখা যায় যে স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্করা 20 মিনিটের বেশি সময় কোনও কাজের দিকে মনোযোগ দিতে সক্ষম হয় না একেবারে.
তবুও আমাদের কাজ এবং ক্যারিয়ার দীর্ঘ সময় ধরে চিন্তা করার আমাদের দক্ষতার উপর নির্ভর করে।
ভাগ্যক্রমে, বৈজ্ঞানিক গবেষণা বিভ্রান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আমাদের প্রাকৃতিক দক্ষতা বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত কিছু উপায় চিহ্নিত করেছে।
এগুলি হ্যাক নয়, বরং ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ পেশীটিকে পুনর্গঠন করার এবং আপনার কাজ এবং আপনার জীবনে আরও বেশি মনোনিবেশ করার উপায় ways
1. ধীরে ধীরে আপনার ফোকাস বাড়ানোর জন্য ওয়ার্ক ডে কাঠামো ব্যবহার করুন
আপনি যদি এটি এ পর্যন্ত তৈরি করেন, অভিনন্দন! আপনার ফোকাস এটি হতে পারে হিসাবে ভয়ানক না। তবে আপনার মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার পথটি একটি দীর্ঘ পথ। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনার মনোযোগ পেশীটিকে পুনর্গঠন করার জন্য আপনার কর্ম দিবসকে নিয়মিত বিরতিতে পরিচালনাযোগ্য অংশগুলিতে ভাঙ্গা ভাল।
অফিস কর্মীরা কীভাবে তাদের কম্পিউটারগুলি ব্যবহার করে (ব্যবহারকারীরা 'উত্পাদনশীল' কাজ হিসাবে স্বীকৃত তার উপর ভিত্তি করে) প্রতিদিনের 5.5 মিলিয়ন রেকর্ড বিশ্লেষণ করার পরে, দলটিতে ডেস্কটাইম পাওয়া গেছে যে উত্পাদনশীল কর্মীদের শীর্ষ 10 শতাংশ 17 মিনিটের বিরতি নেওয়ার আগে গড়ে 52 মিনিটের জন্য কাজ করেছিলেন।
যদি 52 মিনিট আপনার জন্য ম্যারাথনের মতো শোনায় তবে 20 মিনিট পাঁচ মিনিট ছুটি রেখে ছোট শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন।
২. 'না-করার' তালিকা তৈরি করুন
আমাদের আধুনিক কর্মক্ষম বিশ্বে বিভ্রান্তি সর্বত্র রয়েছে। গবেষকরা পেয়েছেন বিক্ষিপ্ত হওয়ার পরে আপনার ফোকাসটি ফিরে পেতে 25 মিনিট পর্যন্ত সময় লাগে । একটি সহজ সমাধান হ'ল 'না-করা' তালিকা তৈরি করুন: আপনি যখনই ফেসবুক বা টুইটার পরীক্ষা করতে বা আপনার মাথায় আসে এমন কোনও এলোমেলো চিন্তাকে অনুসরণ করার টান অনুভব করেন, পরিবর্তে এটিকে লিখুন। এই চিন্তাটি কেবল মন থেকে কাগজে স্থানান্তরিত করার কাজ আপনাকে হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করতে দেয়।
৩. দীর্ঘ বই ধীরে ধীরে পড়ুন
থেকে গবেষণা অনুযায়ী পিউ গবেষণা কেন্দ্র অনলাইন কন্টেন্ট পড়া প্রায় 40 শতাংশ বেড়েছে। এখনো ২ 26 শতাংশ আমেরিকান একটিও বই পড়েনি গত বছর. কেবলমাত্র সংক্ষিপ্ত বিষয়বস্তু পড়া আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতাকে হারাচ্ছে এবং জটিল ধারণাগুলি অন্বেষণ করার পরিবর্তে কেবলমাত্র দ্রুত উত্তরগুলির সন্ধানের জন্য আমাদের মনকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছে। গবেষণা করে শুরু করুন একটি বই পড়ার সঠিক উপায় এবং তারপর একটি ক্লাসিক বাছাই এবং এটি একটি শট দিন।
4. শতাব্দীর এই ঘনত্বের অনুশীলনগুলি চেষ্টা করুন
হ্রাস মনোযোগ স্প্যানস একমাত্র একটি আধুনিক সময়ের সমস্যা মনে করবেন না। 1900 এর দশকের গোড়ার দিকে, লেখক থেরন কি। ডুমন্ট একটি বই প্রকাশ করেছিলেন ঘনত্বের শক্তি যা আপনার মনোযোগের সময়কাল বাড়ানোর জন্য প্রচুর অনুশীলনকে হাইলাইট করেছে। এখানে কয়েক :
-
15 মিনিটের জন্য চেয়ারে বসে থাকুন
1 আগস্টের জন্য রাশিচক্র
-
পাঁচ মিনিটের জন্য আস্তে আস্তে আপনার মুঠিগুলি খুলতে এবং বন্ধ করতে মনোনিবেশ করুন
-
পাঁচ মিনিটের জন্য একটি ঘড়ির দ্বিতীয় হাত অনুসরণ করুন
এগুলি কিছুটা ক্রেজি মনে হতে পারে তবে এই অনুশীলনগুলি করা কতটা কঠোর তা আপনি অবাক হবেন।
৫. আপনার দিনে আরও মননশীলতা আনুন
পরিচালক ডেভিড লিঞ্চ থেকে শুরু করে হাফিংটন পোস্টের প্রতিষ্ঠাতা আরিয়ানা হাফিংটনের প্রত্যেকে প্রতিদিনের ধ্যানের অনুশীলন করে মাইন্ডফুলনেস একটি মুহূর্ত কাটিয়ে চলেছেন। এবং সঙ্গত কারণে: ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা তা দেখিয়েছেন দিনে মাত্র 10 থেকে 20 মিনিটের ধ্যান আপনার ফোকাস উন্নত করতে এবং আপনার মনোযোগের মেয়াদ বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। আরও কি, আপনি এমনকি চার দিন পরে আপনার মনোযোগ উন্নতি দেখতে পাবেন।
Your. আপনার মনোযোগ অনুশীলনের রুটিনে শারীরিক অনুশীলন যুক্ত করুন
কাজ করা আপনার শরীরের পক্ষে ঠিক ভাল নয়। গবেষকরা আপনার রুটিনে শারীরিক অনুশীলন যুক্ত করার ফলে মস্তিষ্কের বিক্ষিপ্ততা উপেক্ষা করার ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব শিক্ষার্থীরা তাদের পরীক্ষা-নিরীক্ষার পরিমাপের পরিমাপ করে এমন পরীক্ষা নেওয়ার আগে মাত্র মধ্যপন্থী শারীরিক অনুশীলনে জড়িত ছিলেন তারা যেসব অনুশীলন করেননি তাদের চেয়ে ভাল পারফর্ম করেছিলেন।
7. মনোযোগ শোনার অনুশীলন করুন
আমাদের সীমাবদ্ধ মনোযোগের এক জায়গায় যদি অবিশ্বাস্যভাবে লক্ষণীয় হয়, তখনই যখন আমরা অন্যের সাথে কথা বলি। কথোপকথনের সময় স্ট্রগুলিতে আঁকড়ে ধরার পরিবর্তে অনুশীলন করুন মনোযোগী শ্রবণ বাধা না দিয়ে, অন্য ব্যক্তি নিয়মিত যা বলেছিলেন তা পুনরায় ব্যবহার করে এবং 'ঠিক আছে', '' আমি এটি পেয়েছি '' এবং 'হ্যাঁ' এর মতো সংযুক্ত শব্দগুলি ব্যবহার করে নিযুক্ত থাকতে এবং দেখছি যে আপনি শুনছেন।
এই দক্ষতাগুলি কেবল আমাদেরকে আরও ভাল, আরও আকর্ষণীয় লোক হিসাবে আসতে সহায়তা করে না, তারা আমাদের সামনে থাকা ব্যক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে আমাদের মনকে প্রশিক্ষণ দিতেও সহায়তা করে।
