আপনি কি এমন একটি সময় মনে করতে পারেন যখন আপনি বিছানায় শুয়ে ছিলেন, কোনও সমস্যা নিয়ে কুস্তি করছেন এবং চারপাশে জড়িয়ে থাকা আবেগগুলি? কী এমন রাত হয়েছে যখন অনুপ্রেরণামূলক চিন্তাভাবনা এবং কঠিন স্মৃতিগুলি আপনাকে টস করে এবং ঘুরিয়ে দেয়? দীর্ঘ ঘন্টা, কঠোর পরিশ্রম এবং প্রান্ত প্রযুক্তিটি সত্ত্বেও আমরা প্রায়শই নিজেকে অলসযোগ্যের সাথে ঝাঁপিয়ে পড়ে দেখি। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের মেজাজ এবং অস্বস্তি নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা ছাড়াই ভয়, হতাশা এবং আত্ম-সন্দেহের অনেক অনুভূতি অভিভূত হওয়া থেকে আসে। আমাদের আধুনিক চ্যালেঞ্জগুলির জন্য কঠিন সময়ে আমাদের গাইড করার জন্য মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং স্পষ্টতা তৈরি করার জন্য নির্দিষ্ট সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন। যখন আমরা এটি করতে শিখি, তখন আমরা আরও ভাল সিদ্ধান্ত গ্রহণ করি এবং অন্যদেরও এটি করার জন্য নোঙ্গর হয়ে উঠি।
মানসিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরির এক উপায় ধ্যান। শারীরিক অনুশীলনের মতোই নিয়মিত ধ্যান মনকে মজবুত করে। ধ্যান নেতিবাচক অনুভূতি দূরে না। তবে এটি নেতিবাচক আবেগ সহ্য করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে এবং তাদের প্রতিক্রিয়া কীভাবে তা সরাসরি বেছে নিন choose প্রায়শই আমরা হতাশায় বা দ্বন্দ্বের বিরুদ্ধে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করি ste একটি নিয়মিত ধ্যানের অনুশীলন আপনাকে মূর্খতার সাথে প্রতিক্রিয়া না দেওয়া বা এড়ানো এবং ক্ষতিকারক আচরণগুলি ব্যতীত চিন্তাভাবনা এবং আবেগের বর্ণালী অনুভব করতে সহায়তা করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি এমন একটি দক্ষতায় পরিণত হয় যা 'ধ্যানের কুশনকেও ছাড়াই' অনুবাদ করে।
মেডিটেশন এর চেয়ে অনেক ভীতিজনক মনে হচ্ছে। অনুশীলনের বিকাশের প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি এখানে।
ধ্যান করার জন্য একটি নিয়মিত সময় এবং স্থান সন্ধান করুন। প্রতিদিন একই সময়ে ধ্যান করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। নিখুঁত এবং আরামদায়ক এমন কোনও স্থান চয়ন করুন। আপনার কোনও পবিত্র মাজারের দরকার নেই। কেবল বাধা থেকে অস্থায়ীভাবে মুক্ত কোনও সুরক্ষিত স্পট সন্ধান করুন। অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক বিশৃঙ্খলা কম থাকার কারণে অনেকেই সকালে প্রথম জিনিসটি ধ্যান করতে পছন্দ করেন। দিনের সময়টি গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি যে সময় চয়ন করুন, একটি নিয়মিত অনুশীলন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। ধ্যানের সময় 'ব্যর্থ' হওয়ার একমাত্র উপায় এটি না করা।
একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন । পদ্ম পজিশনে নিজেকে জটানোর দরকার নেই। সোজা হয়ে বসে শুরু করুন এবং ভান করুন এমন একটি টুকরো টুকরো টুকরো টান আপনার মাথার শীর্ষে টানছে। এটি আপনাকে আপনার ভঙ্গিমা সোজা করতে সহায়তা করবে, তবে অস্বস্তির দিকে নয়। আপনি যদি আপনার পা পেরোনোর জন্য যথেষ্ট নমনীয় হন তবে দুর্দান্ত। যদি তা না হয় তবে আপনার পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট করুন। আপনার কাঁধ, আপনার চোয়াল শিথিল করুন এবং আপনার সিটে বসুন। আপনার হাতগুলি আপনার পাশে বা পাগুলির শীর্ষে রাখুন।
কয়েক গভীর শ্বাস নিন। ৩-৪ গভীর শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে শুরু করুন। আপনি সবচেয়ে নিঃশ্বাস বোধ করেন যেখানে অভিজ্ঞতা। সম্ভবত এটি যেখানে শ্বাস আপনার নাকের নাকের প্রবেশ করে, আপনার গলার পিছনে আঘাত করে বা আপনার পেটের উত্থান এবং পতন। আপনি যেখানে শ্বাসকে সবচেয়ে শক্তিশালী মনে করেন সেখানে আপনার সচেতনতা ফিরিয়ে দিন।
শ্বাস ফোকাস। এখন যেখানে আপনার শ্বাসকে সবচেয়ে শক্তিশালী মনে হয় সেখানে আপনার ফোকাস বিশ্রামের সময় আপনার শ্বাসকে স্বাভাবিক হয়ে উঠতে দিন। আপনার ফোকাসটি শ্বাস প্রশ্বাস, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে বিরতিতে নির্দেশ করুন। এই ধরণের ধ্যানের মূল বিষয়টি হ'ল বর্তমানকে কেন্দ্র করে। নোঙ্গর হিসাবে শ্বাস ব্যবহার করা এই মুহুর্তে থাকার এক অন্যতম সহজ উপায়।
নিজেকে বিচার করবেন না। কয়েক নিঃশ্বাসের পরে আপনার মন ভ্রমন শুরু করতে পারে। এটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক। আপনি যখনই লক্ষ্য করেছেন যে আপনার ফোকাসটি ভ্রষ্ট হয়েছে, তা 1, 5 বা 20 মিনিটের পরে হোক না কেন, এটিকে শ্বাসে ফিরিয়ে আনুন। কোন রায়। ধ্যানের বিষয়টি এককভাবে মনোনিবেশ করা নয়, যখন আপনার মন ভ্রষ্ট হয় তখন তা চিহ্নিত করা এবং এটি বর্তমানকে ফিরিয়ে আনা। প্রতিবার আপনি যখন আপনার মনকে ফিরিয়ে আনবেন তখন আপনি আপনার মনোযোগ, ফোকাস এবং আত্ম-সচেতনতা তৈরি করছেন। যখন আমাদের মস্তিষ্ক চিন্তার নেতিবাচক প্রবাহে অভিভূত হয়ে যায় তখন অসুবিধার সময় এটি একটি বিশেষভাবে গ্রাউন্ডিংয়ের সরঞ্জাম।
আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং তৈরি করুন। এমনকি দিনে পাঁচ মিনিটও ফলাফল দিতে পারে। আপনি সময়ের সাথে আরও দীর্ঘকাল সহ্য করতে শুরু করবেন। অবশেষে, আপনি 20 মিনিট পর্যন্ত তৈরি করতে পারেন। তবে নিয়মিত অনুশীলনের যে কোনও পরিমাণে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
মেডিটেশন রাতারাতি স্বস্তি দেয় না। তবে অনুশীলনের মাধ্যমে এটি আপনার সংবেদনশীল প্রক্রিয়া এবং চিন্তার ধরণগুলির গভীর বোঝার সক্ষম করে understanding এটি সত্যিকারের বিশ্বে একটি উচ্চ স্তরের পরিপক্কতা এবং সমস্যা সমাধানের পক্ষে অনুবাদ করে। আপনার নতুন বিকাশযুক্ত মানসিক তত্পরতা কেবল আপনাকে আপনার আকাঙ্ক্ষায় পৌঁছাতে সহায়তা করবে না, এটি আপনার সাফল্য উপভোগ করার ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলবে।