আপনি কীভাবে ধন্যবাদ বলছেন তাতে এই হাস্যকর সহজ পরিবর্তন এটি আরও কার্যকর করে তুলবে

যখন আমাদের বেশিরভাগ আপনাকে ধন্যবাদ জানায়, আমাদের আরও নির্দিষ্ট হওয়া উচিত। এই পরামর্শটি ইউসি বার্কলির গ্রেটার গুড সায়েন্স সেন্টারের বিজ্ঞান পরিচালক এমিলিয়ানা সাইমন-থমাসের কাছ থেকে এসেছে। সে কারণেই তিনি 'কৃতজ্ঞতা 1-2-2-3' বলেছিলেন তার পরামর্শ দেয়, এমন লোককে ধন্যবাদ জানাতে যা কিছুটা অতিরিক্ত সময় এবং প্রচেষ্টা নেয় তবে আপনি এবং তাদের উভয়কেই বিশাল সুবিধা প্রদান করতে পারেন।

আপনার দলের সদস্য যখন সত্যিই একটি ভাল কাজ করেন বা কেউ আপনার পক্ষ নেয়, আপনি কীভাবে আপনাকে ধন্যবাদ জানায়? 'ধন্যবাদ, দুর্দান্ত ছিল!' 'অসংখ্য ধন্যবাদ!' বা কেবল, 'ধন্যবাদ!' ঠিক কি শব্দ?

এতে বিশেষত কোনও ভুল নেই। তবে আপনি কৃতজ্ঞতার অনেক বেশি কার্যকর এবং অর্থপূর্ণ প্রকাশ করার সুযোগটি হারাচ্ছেন, সাইমন-থমাস একটি রেডিও সাক্ষাত্কারে এর সাথে ব্যাখ্যা করেছিলেন সান্টা ক্লারা বিশ্ববিদ্যালয়ের কাউন্সেলিং সাইকোলজির অধ্যাপক ডেভিড বি। ফিল্ডম্যান, পিএইচডি। তিনি বলেন, আমরা অভিজ্ঞতাবাদী জানি যে একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনি যদি আরও কৃতজ্ঞ হন তবে আপনি আরও ভাল করতে পারেন she 'আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য ভাল, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভাল, আপনি চাপের প্রতি আরও দৃ res় হন' ' তিনি আরও বলেন, কৃতজ্ঞ লোকেরা কঠিন অভিজ্ঞতা থেকে শেখার এবং বেড়ে ওঠার জন্য আরও উপযুক্ত।

এই বিষয়টি মাথায় রেখে সাইমন-থমাস কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার পরামর্শ দেন। এবং অনেক লোকের জন্য যার অর্থ একটি কৃতজ্ঞতা জার্নালে লেখার মতো কিছু হতে পারে বা সামাজিক যোগাযোগের এই দিনগুলিতে আপনি কৃতজ্ঞ বলে মনে করে দিন শুরু করার মতো, তিনি একটি কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের পরামর্শ দেন যা মানুষের সাথে আপনার বন্ধনকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে আপনি সাথে যোগাযোগ। সে কারণেই তিনি কৃতজ্ঞতা 1-2-2-3 পছন্দ করেন যা সহজ এবং দ্রুত এবং এটি নিজের পাশাপাশি অন্যদেরও উপকৃত করবে। এখানে কিভাবে এটা কাজ করে.

1. আপনি যা বলছেন সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হন

সাইমন-থমাস বলেছেন, বেশিরভাগ লোক অন্যের প্রতি কৃতজ্ঞতা জানাতে বেশ ভাল। তিনি বলেছিলেন, 'আমরা যা খারাপ তা হ'ল আমাদের নিজের অনুভূতির অভিজ্ঞতার উপকারের সত্যতা কাটাতে যথেষ্ট স্পষ্টতার সাথে আমাদের কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা, এবং যার কাছে আমরা আপনাকে ধন্যবাদ জানাচ্ছি তার তীব্র প্রতিক্রিয়া বের করতে, 'তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন।

আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে সবচেয়ে বেশি লাভ করার জন্য, আপনি অন্য ব্যক্তিকে যার জন্য ধন্যবাদ জানাচ্ছেন তা নির্দিষ্ট করে বলে শুরু করুন। যেহেতু তিনি ফিল্ডম্যানের রেডিও শোতে কথা বলছিলেন, তাই তিনি উদাহরণ হিসাবে এটি ব্যবহার করেছিলেন। 'শুধু বলার পরিবর্তে,' আরে, ধন্যবাদ, ডেভ, এটি দুর্দান্ত ছিল, 'আমি বলতে পারি,' ডেভ, আমাকে আপনার সাথে শোতে অংশ নেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানানোর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। ''এটি আপনাকে এবং সেই ব্যক্তিকে ধন্যবাদ জানায় যা আপনাকে ধন্যবাদ জানায় তিনি যেটিকে একটি 'ভাগাভাগি মানসিক স্থান' বলছেন তাতে আপনি দুজনেই সেই ব্যক্তি যে চমৎকার জিনিসটি করেছেন তা বিবেচনা করছেন।

2. জড়িত প্রচেষ্টা স্বীকার

এটি পরিষ্কার করে দিন যে অন্যরা আপনাকে সাহায্য করার জন্য যে প্রচেষ্টা করেছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন। উদাহরণস্বরূপ, সাইমন-থমাস ফিল্ডম্যানকে বলতে পারে, 'আমি জানি আপনি সত্যিই দুর্দান্ত অতিথিদের একটি দীর্ঘ তালিকা পেয়েছিলেন যা আপনি আমন্ত্রন করতে পারতেন, এবং আপনাকে সম্ভবত আমার ইমেলটি সন্ধান করতে হবে এবং আমি কোথায় আছি তা বের করার চেষ্টা করতে হবে।' এই স্বীকৃতি অন্য ব্যক্তিকে বোঝা এবং বৈধতা বোধ করতে পারে।

৩. এটি কীভাবে আপনার উপকার করে তা বর্ণনা করুন

এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, কারণ এটি কৃতজ্ঞতার একমাত্র অংশ 1-2-3 যেটি অন্য ব্যক্তি ইতিমধ্যে জানতে পারে না। তবুও রেডিও শোটি উদাহরণ হিসাবে ব্যবহার করে সাইমন-থমাস বলেছিলেন, 'আমি কীভাবে করি এবং কীভাবে আমি আমার ক্যারিয়ারকে ফোকাস করি তার কিছুটা গুরুত্ব রয়েছে কারণ আপনি এই লাইভ শোতে অংশ নিতে আমন্ত্রিত হওয়ার উপযুক্ত' '

আমি যখন থেকে প্রথম কৃতজ্ঞতা সম্পর্কে 1-2-2 পড়ি তখন থেকেই পোস্ট ফিল্ডম্যান সাইকোলজি টুডের হয়ে লিখেছেন, আমি নিজে এটি অনুশীলন করার চেষ্টা করছি। সুতরাং যখন আমার গবেষক আমার জন্য শত শত ইমেল বার্তাগুলির মাধ্যমে বাছাইয়ের বিশেষ গুরুতর কাজটি গ্রহণ করেছিলেন, তখন আমি বিশেষত তাকে সমস্ত ইমেলগুলি মোকাবিলার জন্য ধন্যবাদ জানাই এবং যুক্ত করেছিলাম যে, তাদের বিশাল সংখ্যার কারণে, আমার কিছুটা সহায়তা পাওয়া বিশেষত আমার জন্য দুর্দান্ত ছিল তাদের সাথে. এটি আমার স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা অর্থবহ বোধ করল 'অনেক অনেক ধন্যবাদ!' এবং আমি আশা করি এটি তার সাথেও হয়েছিল।

আপনি যতক্ষণ ভাবছেন ততক্ষণ এটি লাগবে না

কৃতজ্ঞতা ১-২-৩ এ শোনাতে পারে যে এটি অনেক সময় নেয়, তবে এটি করতে হবে না। 'আপনি যদি অনুশীলন শুরু করেন তবে আপনি 15 বা 16 সেকেন্ডের মধ্যে এটি পেতে পারেন,' সাইমন-থমাস বলেছিলেন। এ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে, আমি দেখতে পাচ্ছি যে এটি কীভাবে সত্য, এবং এমনকি কোনও বারিস্তার সাথে এমনকি কাজ করতেও পারে। 'আমার কফি তৈরি এবং এটি এত সুস্বাদু করার জন্য ধন্যবাদ। গ্রাহক বলতে পারে, এটি আমাকে বিকালের বাকি অংশে শক্তিমান রাখতে সহায়তা করবে।

জড়িত ছোট্ট প্রচেষ্টার সাথে তুলনা করে, কৃতজ্ঞতা 1-2-2-3 এর সুবিধাগুলি বিশাল, সাইমন-থমাস বলেছিলেন। 'আসুন একে অপরের প্রতি কৃতজ্ঞতার এই নির্দিষ্ট এবং কার্যকর অভিব্যক্তি অভ্যাসে আসি,' তিনি যোগ করেছিলেন। এটি আমার কাছে দুর্দান্ত ধারণা বলে মনে হচ্ছে।