আরও সুখী এবং আরও নিয়ন্ত্রণে থাকতে চান? বিজ্ঞান বলে প্রতি রাতে এইরকম ঘুমো

বিশ্বব্যাপী মহামারী মোকাবেলা করার জন্য আমরা পুরো বছরের দুর্ভাগ্যজনক মাইলফলক হিসাবে চিহ্নিত করে আমার কিছু ভাল খবর রয়েছে।

একটি ব্র্যান্ড নতুন অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি হতাশ বা হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসগুলিতে আপনি একটি সাধারণ পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনার মেজাজে চিহ্নিত উন্নতি হতে পারে।

ফলস্বরূপ এটি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে আরও ভালভাবে কাজ করতে, একটি দলকে আরও কার্যকরভাবে নেতৃত্ব দিতে এবং শেষ পর্যন্ত জীবন এবং ব্যবসায় আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

এখানে অধ্যয়ন, সাধারণ পরিবর্তন এবং আপনি যদি আজকে এটি অনুশীলনে রাখেন তবে আগামীকাল কেন আপনাকে আরও ভাল লাগতে পারে।

(তরুণ) ডাক্তারদের জিজ্ঞাসা করুন।

লিখেছেন এনপিজে ডিজিটাল মেডিসিন মিশিগান ইউনিভার্সিটির একাডেমিক মেডিকেল সেন্টার, মিশিগান মেডিসিনের গবেষকরা ২,১০০ জন ব্যক্তির দ্বারা ঘুমানো ও মুডের প্রতিবেদন করেছেন - বিশেষত প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যারিয়ারের চিকিত্সকরা যারা হাসপাতালের ইন্টার্ন হিসাবে কাজ করছিলেন।

যেহেতু যে কেউ medicineষধ চর্চা করেছেন বা টিভিতে মেডিকেল নাটক দেখেছেন তারা জানতে পারবেন, মেডিকেল ইন্টার্নের জীবন কদর্য, বর্বর এবং দীর্ঘ হতে পারে: iনিয়মিত ঘন্টা, রাতের যে কোনও সময় কল, ঘুমের অভাব।

এটি সমস্ত কিছু যুক্ত হয়েছে এবং ইন্টার্নগুলি আশ্চর্যজনকভাবে জানিয়েছে যে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখা কঠিন হতে পারে।

সুতরাং গবেষকরা তাদের কব্জিতে এমন ডিভাইস পরতে বলেছিলেন যা তাদের ঘুম এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাক করে, তাদের প্রতিদিন তাদের মেজাজের প্রতিবেদন করতে বলে এবং হতাশার লক্ষণগুলির জন্য পরীক্ষা নিতে বলে - প্রতি ত্রৈমাসিকের মধ্যে একবার।

এক বছর ধরে ডেটা ট্র্যাক করার পরে, গবেষকরা একটি সহজ সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছিলেন:

• যাঁরা ভাল মেজাজের প্রতিবেদন করেছেন এবং যাদের প্রতি ত্রৈমাসিকের মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলি কম ছিল, তারাও ছিলেন যাদের পরিধেয়যোগ্য ডেটা-ট্র্যাকিং ডিভাইসগুলি প্রকাশ পেয়েছিল যে তাদের মধ্যে স্বল্পতম পরিবর্তনশীল ঘুমের সময়সূচি ছিল।
• বিপরীতে, যাদের ভেরিয়েবল শিডিয়ুল ছিল তারা খারাপ ঘুমের মেজাজ এবং আরও হতাশার লক্ষণগুলির প্রতিবেদন করার সম্ভাবনা বেশি ছিল, তারা যতক্ষণ ঘুমিয়েছিলেন তার মোট ঘন্টা নির্বিশেষে।

অন্য কথায়, বিজোড় বা অনিয়মিত সময়ে ঘুমানো মেজাজ এবং হতাশার লক্ষণগুলিতে একই নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল যা কয়েক ঘন্টার ঘুমের মধ্যেই হয়েছিল। অদ্ভুত সময়ে আরও ঘুমিয়ে ঘুমের অভাবে 'মেক আপ' করা মুড বর্ধনের দিক থেকে কেবল সম্ভব ছিল না।

আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর অ্যাডভান্সমেন্ট অফ সায়েন্সের একটি প্ল্যাটফর্ম অনুসারে মিশিগানের ইন্টার্ন হেলথ স্টাডি পরিচালিত পিএইচডি এমডি শ্রীজান সেন বলেছেন, 'এই আবিষ্কারগুলি হতাশা এবং সুস্থতার জন্য লক্ষ্যহীনতার একটি অপ্রতিরোধ্য কারণ হিসাবে ঘুমের ধারাবাহিকতা তুলে ধরে। এএএএস), যা সমীক্ষা রিপোর্ট করেছে । 'কাজটি স্বাস্থ্যের সাথে প্রাসঙ্গিক গুরুত্বপূর্ণ কনস্ট্রাক্টগুলি বোঝার ক্ষেত্রে পরিধেয় ডিভাইসের সম্ভাবনার বিষয়টিও নির্দেশ করে যা আমরা পূর্বে স্কেল করতে পারি না।'

প্রথম দুর্ঘটনা।

এখনই এটি আপনার ক্ষেত্রে কীভাবে প্রযোজ্য সে সম্পর্কে কথা বলি। কারণ অন্যান্য বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম মহামারীটির প্রথম দুর্ঘটনা হয়ে দাঁড়িয়েছে।

প্রতি কানাডিয়ান অধ্যয়ন কোভিড -১ stress, স্ট্রেস, উদ্বেগ, লকডাউন এবং সাধারণ উত্থানের ফলে অধ্যয়নরত 5,525 জনের অর্ধেক লোকের ঘুমের অভ্যাস উঠে পড়েছিল। এবং একটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রথম অধ্যয়ন নম্বরটি 67 67 শতাংশের কাছাকাছি পাওয়া গেছে যার ঘুম নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়েছিল।

আমি সন্দেহ করি এটি যে কারও জন্য অবাক হবে। আমাদের রুটিনগুলির বেশিরভাগ সম্পূর্ণরূপে আপেন্ড হয়েছিল এবং নতুন রুটিনগুলি সেট আপ করা শক্ত ছিল। এছাড়াও আমরা সত্যিই জানি না যে এটি কত দিন স্থায়ী হবে। এটি কি এখনই নতুন সাধারণ, নাকি সাধারণ?

উদাহরণস্বরূপ, গত গ্রীষ্মে আমি লিখেছিলাম যে আমরা কয়েক দশক ধরে কীভাবে শুনতে পেলাম, যে কেউ বাসা থেকে কাজ করার বিষয়ে বিশেষজ্ঞ বলে দাবি করেছিল তাদের কাছ থেকে, যে কীটির একটি ছিল সকালে উঠে, স্নান করা এবং পেতে এমন পোশাক পরা যেন আপনি কাজ করতে যাচ্ছেন।

তাহলে কি হল? একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরোপুরি 90 শতাংশ কর্মীরা ভিডিও কলগুলির জন্য দ্রুত 'জুম শার্ট' যুক্ত করার সম্ভাব্য সংযোজন - 'বিছানার বাইরে কেবল' বিছানার বিকল্পটি বেছে নিয়ে উইন্ডোটি পরিষ্কার করে দেয় idea (গ্রেটচেন গোল্ডম্যান তাদের ভাগ করে নেওয়ার পরে আমি এই ছবিগুলি লিখেছি যা বাস্তবতা সত্যই পরিষ্কার করেছে made)

নিজের প্রতি সদয় হোন (স্কোয়ারড)।

আপনি যদি একটি দলকে নেতৃত্ব দিচ্ছেন বা ব্যবসা পরিচালনা করছেন তবে আপনি কমপক্ষে দুটি কোণে প্রভাবিত হবেন:

• প্রথমত, সম্ভবত আপনার ঘুমের ধরণগুলি ব্যাহত হয়েছে, আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করবে leading
• দ্বিতীয়ত, এটি সম্ভবত আপনার দলের সদস্যদের ঘুমের ধরণগুলি ব্যাহত হয়েছে, যার ফলে তাদের মেজাজও প্রভাবিত হচ্ছে।

এটি আক্ষরিক অর্থে একটি সমস্যা, স্কোয়ার। এটি সমাধান করার জন্য আপনি কী করতে পারেন? আমি স্বীকার করি, আমি জুতো প্রস্তুতকারকের সমতুল্য, যার বাচ্চারা যখন খালি পাবে এটির বিষয়টি আসে, কারণ আমার ঘুমের ধরণগুলি সমস্ত মানচিত্রে ছিল।

তবে কমপক্ষে আমরা কী পদক্ষেপ নিতে পারি তা আমাদের জানা আছে। এবং অন্ততপক্ষে, আপনার পক্ষে যারা কাজ করেন তাদের সমস্যার কীভাবে হবেন না:

• নিজের এবং আপনার কর্মীদের জন্য নিয়মিত সময় নির্ধারণ করুন।
• তাদের যথাসম্ভব আঁকড়ে থাকুন।
• অফ-ঘন্টা ইমেল এবং অন্যান্য যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
• এবং নিজের জন্য, আপনি বিছানায় ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার ফোনে লিখে বা রেকর্ড করার চেষ্টা করুন।

শেষ অবধি, নিজের প্রতি সদ্ব্যবহার করতে ভুলবেন না। এমনকি আমরা যদি আশা করি যে মহামারীটির বিষয়ে সুরঙ্গটির শেষে একটি উজ্জ্বল আলো আছে, তবে এই বছরটি এমন হয়নি যখন কয়েকটি খারাপ অভ্যাস গ্রহণের জন্য কেউ নিজেকে মেরে ফেলবে।

2021 এ আরও ভাল ঘুম, আরও নিয়মিত ঘুম এবং আরও ভাল মেজাজ এখানে।