অনিদ্রা একটি ক্যাচ -22। অক্ষম ঘুম যখন আপনি জানেন যে আপনার চাপ হওয়া দরকার তবে চাপ আপনাকে জাগ্রত রাখে। এই প্যারাডক্সটির জন্য আমরা সকলেই গভীর রাতে জেগে ওঠার গভীর অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা পেয়েছি, যা চাপ দেয়, যা আমাদের আরও জাগ্রত করে তোলে, যা আমাদের আরও চাপ দেয় এবং আরও বেশি করে চালিয়ে যায়।
সুতরাং আপনি কীভাবে চাপ এবং জাগ্রত হওয়ার এই লুপটি ভেঙে ফেলবেন এবং অবশেষে আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রামটি পাবেন?
অনেকের স্বাভাবিক প্রথম প্রতিক্রিয়া হ'ল তাদের ফোন বা ট্যাবলেটটিতে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য পৌঁছানো। খারাপ ধারণা। এই ডিভাইসগুলি কেবল মানসিকভাবে উদ্দীপকই নয়, তারা যে নীল আলো নির্গত করে তা হ'ল মূলত আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি বীভৎস बजার এলার্ম ঘড়ি। গভীর রাতে গুগল রুটে যান এবং আপনি প্রায় অবশ্যই টস ডুমড হয়ে ভোর অবধি ঘুরেছেন।
টেক ইনসাইডার (হাট টিপ টু টু) থেকে সংক্ষিপ্ত তবে চূড়ান্তভাবে দরকারী ভিডিও অনুসারে আরও ভাল বিকল্প রয়েছে লাইফহ্যাকার পয়েন্টার জন্য)। এতে এনওয়াইউ ল্যাঙ্গোনের ডাঃ এরিখ পি ভয়েগ্ট অনিদ্রা আঘাত হানার পরে আপনাকে ঘুমাতে ফিরিয়ে আনার একটি সহজ নিরাময়ের পরামর্শ দিয়েছেন। মানসিকভাবে 'শিথিল করুন' শ্লোগান দেওয়ার সময় আপনার নাক দিয়ে এবং মুখ দিয়ে বেরিয়ে কেবল গভীর এবং ছন্দযুক্ত শ্বাস নিন।
এটি কাজ করা খুব সহজ বলে মনে হচ্ছে, তবে ভয়েগ্ট ব্যাখ্যা করেছেন যে এই অনুশীলনটি করার ফলে আপনার স্নায়ুতন্ত্র হরমোন নিঃসরণ করবে যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। এটি যদি আপনি যে সমস্যার সাথে লড়াই করছেন তবে সমস্ত বিবরণের জন্য নীচের ভিডিওটি দেখুন।
