মানসিক হাইজ্যাক কী? উত্তর কীভাবে শিখছে তা আমাকে আরও ভাল স্বামী, পিতা এবং কর্মী করে তুলেছে

নিম্নলিখিত নিবন্ধটি আমার নতুন বইয়ের একটি রূপান্তরিত অংশ, EQ প্রয়োগ হয়েছে: সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার জন্য রিয়েল-ওয়ার্ল্ড গাইড ।

কয়েক বছর আগে, আমি আমার দুই ছোট বাচ্চাকে নিয়ে পার্কে একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিন উপভোগ করছিলাম।

হঠাৎ আমার ফোনটি একটি সতর্কতা বাজে। পরবর্তী কয়েক মিনিটের জন্য, আমি একটি কাজের ইমেল পড়তে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে ব্যস্ত ছিলাম। বাচ্চারা অধৈর্য হয়ে উঠল, আমার কাছে এই খেলায় পুনরায় যোগদানের জন্য অনুরোধ করছিল। 'মাত্র এক সেকেন্ড,' আমি বলেছিলাম, আমার চোখ ফোনে স্থির হয়েছে। বাচ্চারা জেদ ছিল, প্রতিটি ক্রমাগত কল দিয়ে তাদের পরিমাণ বেড়ে গেল: 'বাবা ... বাবা ... বাবা ...'

হঠাৎ, আমি ছিটকে গেলাম। 'আমি আপনাকে দ্বিতীয় দফায় অপেক্ষা করতে বলেছিলাম!' আমি চিৎকার করেছিলাম একটি সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্য, আমি আর আমার বাচ্চাগুলি জানতাম এমন মৃদু ও শান্ত বাবা নই। আমার চিৎকার ভয় এবং অশ্রু অনুপ্রাণিত। বাচ্চাদের সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য আমি তাত্ক্ষণিকভাবে আমার ফোনটি রেখে দিলাম, প্রথমে এটি বের করার জন্য আফসোস করেছিলাম এবং শপথ ​​করেছিলাম যে আমি আর কখনও এটি করব না।

পরের দিন, পর্বটি নিজেই পুনরাবৃত্তি।

আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে আপনি নিজের আবেগের অনিচ্ছাকৃত দাস? আপনি যদি পরিস্থিতিগুলির একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীতে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য প্রোগ্রাম করা হয়ে থাকেন এবং আপনি এটির পক্ষে কিছুই করতে পারেন না তবে?

এই উদাহরণটি প্রদর্শন করে যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, আমাদের চিন্তাভাবনা, বক্তব্য এবং ক্রিয়া পরিচালনা করার ক্ষমতা - এটি বিশেষত যখন আবেগহীন হাইজ্যাক হিসাবে পরিচিত তার মুখোমুখি হওয়া কতটা কঠিন।

মানসিক হাইজ্যাক কী?

1995 সালে, মনোবিজ্ঞানী এবং বিজ্ঞান সাংবাদিক ড্যানিয়েল গোলম্যান একটি বই প্রকাশ করেছিলেন সংবেদনশীল বুদ্ধি ধারণার সাথে বিশ্বের বেশিরভাগ অংশকে পরিচয় করিয়ে দেওয়া: আবেগগুলি সনাক্ত করার, বোঝার এবং পরিচালনা করার ক্ষমতা the

গোলম্যান জনসাধারণের কাছে পরিচিত একটি ধারণা হ'ল মানসিক হাইজ্যাক (বা হাইজ্যাকিং)।

একটি আবেগময় হাইজ্যাক এমন একটি পরিস্থিতি বোঝায় যেখানে অ্যামিগডালা, মস্তিষ্কের যে অংশটি আমাদের সংবেদনশীল প্রসেসর হিসাবে কাজ করে, হাইজ্যাক করে বা আপনার স্বাভাবিক যুক্তি প্রক্রিয়াটিকে বাইপাস করে। আপনি দেখুন, আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণের বেশিরভাগ অংশ মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশে সংঘটিত হওয়ার সময়, বিজ্ঞানীরা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে দায়িত্ব গ্রহণের জন্য অ্যামিগডালার প্রবণতাটিকে স্বীকৃতি দেয়। কখনও কখনও এটি একটি ভাল জিনিস: সত্যিকারের জরুরি অবস্থার ক্ষেত্রে অ্যামিগডালা আপনাকে আক্রমণাত্মকদের চেয়ে আপনার চেয়ে বড় বা আরও শক্তিশালী আপনার প্রিয়জনকে রক্ষা করার সাহস দিতে পারে। তবে এটি আপনাকে দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে ঝুঁকিপূর্ণ, অযৌক্তিক এবং এমনকি বিপজ্জনক আচরণে জড়িত করতে প্ররোচিত করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আমার গল্প ফিরে মনে করুন। আমার ফোনে সেই ইমেল সতর্কতা শুনার সাথে সাথে আমার ফোকাসটি স্যুইচ হয়ে গেছে। শারীরিকভাবে, আমি এখনও আমার বাচ্চাদের পাশে বসে থাকতে পারি - তবে আমার মন অফিসে ফিরে এসেছিল। শিশুরা অধৈর্য হয়ে উঠার সাথে সাথে তারা তাদের চ্যালেঞ্জটি শুরু করেছিল: যে কোনও প্রয়োজনে আমার মনোযোগ ফিরিয়ে আন। বাচ্চাদের আবেদনের তীব্রতা বাড়ার সাথে সাথে আমি আরও বিরক্ত হয়ে পড়েছি - যতক্ষণ না আমি ছুঁড়েছি।

ফলাফল?

একটি অসম্পূর্ণ ইমেল, দুটি কান্নাকাটি শিশু এবং সমস্ত পক্ষের জন্য তীব্র হতাশা।

আমরা অ্যামিগডালার ক্রিয়াটি এখানে মনের জরুরী ওভাররাইডের সাথে তুলনা করতে পারব, ক্রিয়ায় প্রবাহিত হব কারণ আমি উদ্বিগ্ন বা হুমকী বোধ করলাম, তাই আমার লড়াই, উড়ান, বা জমে থাকা প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করলাম। আমি কাজটি শেষ করতে চেয়েছিলাম, এবং বাচ্চারা হঠাৎ করে আমাকে এটি করতে বাধা দেওয়ার চেষ্টা করছিল। অ্যামিগডালা এটিকে হুমকি হিসাবে ব্যাখ্যা করার সাথে সাথে এটি তাত্ক্ষণিক এবং আগ্রাসী প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করেছিল।

তাহলে, আমি কীভাবে অভ্যাসটি ভাঙ্গতে পারি?

কীভাবে একটি মানসিক হাইজ্যাক থেকে বাঁচতে হয়।

অ্যামিগডালা কীভাবে কাজ করে তা কেবল আপনার নিজের ব্যক্তিগত আবেগহীন হাইজ্যাকগুলি সনাক্তকরণ এবং শেখার পাশাপাশি সেইগুলি মোকাবেলা করার কৌশলগুলি বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। অবশ্যই, যদি আপনি সময়ের আগে আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত হবে তবে সাধারণত এটি অন্যভাবে ঘটবে: আপনি কিছু উদ্দীপনা নিয়ে প্রতিক্রিয়া জানান এবং কিছু পরে বলেছিলেন যা অনুশোচনা করে।

এখন আপনি একটি নির্বাচনের মুখোমুখি হয়েছেন: আপনি যা ঘটেছে তা ভুলে যেতে পারেন, সামনের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন এবং পরের বার যখন আপনি একই রকম পরিস্থিতিতে পড়েন তখন একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। বা, আপনি কোনও ধাঁধাটির মতো আপনার ভাবনা এবং অনুভূতিগুলি সাজানোর চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি বুঝতে শুরু কেন আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন, আপনি নিজের ডিফল্ট প্রতিক্রিয়াটিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন যাতে আপনি পরের বারের মতো আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানান।

আপনি যদি দ্বিতীয় বিকল্পটি চয়ন করেন, আপনি নিজের আচরণ বিবেচনা করতে এই স্ব-প্রতিবিম্ব প্রশ্নগুলি ব্যবহার করে প্রক্রিয়া শুরু করতে পারেন:

• আমি কেন যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানালাম?
• আমার প্রতিক্রিয়া কি আমাকে সাহায্য করেছে বা আমার ক্ষতি করেছে?
• এই পরিস্থিতি কীভাবে বড় ছবিতে খাপ খায়? এটি হ'ল, আমি কীভাবে এই সম্পর্কে জানতে পারি? একটা সপ্তাহ? একটি বছর?
• বিশেষত মুহুর্তের উত্তাপে আমি কী ভুল বুঝে বা ভুল হয়ে থাকতে পারি?
• আমি যদি আবার এটি করতে পারি তবে আমি কী পরিবর্তন করব?
• আমি পরের বার নিজেকে কী বলতে পারি যা আমাকে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করবে?

এই প্রশ্নগুলির লক্ষ্য হ'ল আপনার চিন্তাভাবনা করা, সুতরাং আপনি আপনার সংবেদনশীল আচরণ এবং প্রবণতাগুলি এগিয়ে যাওয়ার স্বীকৃতি দিতে আরও পারদর্শী। তারপরে আপনি এই সীমিত বা ক্ষতিকারক আচরণগুলি পরিবর্তন করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আমি কীভাবে বদলে গেলাম।

আমার বাচ্চাদের চিৎকার করার জন্য আমি নিজেকে দোষী মনে করতে শুরু করি। সুতরাং আমি সেই সংবেদনশীল হাইজ্যাকগুলিকে তীব্র চিন্তাভাবনা এবং প্রতিবিম্বের জন্য অনুঘটক হিসাবে পরিণত করেছি - এবং শেষ পর্যন্ত, পরিবর্তনের জন্য।

আমি স্বীকার করেছি যে আমার বাচ্চাদের সংগে থাকাকালীন ইমেলগুলি লেখার চেষ্টা করার সময় আমি সহজেই হতাশ হয়ে যাই। এ কারণে, আমি নির্দিষ্ট সময়ে কেবলমাত্র এই জাতীয় বার্তাগুলির প্রতিক্রিয়া জানানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আজকাল, আমি আমার ফোনে বার্তা বিজ্ঞপ্তিগুলি চুপ করে থাকি (বা এগুলিকে পুরোপুরি বন্ধ করে দেই), তাই আমি প্রতিটি সতর্কতা দেখার জন্য প্রলুব্ধ হই না। এবং যখন ইমেল চেক করার সময় আসে তখন আমি বাচ্চাদের তাদের এই বলে প্রস্তুত করে রাখি: 'কাজের জন্য কোনও কিছু যত্ন নেওয়ার জন্য বাবা কয়েক মিনিট সময় প্রয়োজন' ' আমি তখন নিশ্চিত করি বাচ্চারা দখল এবং তদারকি করেছে।

এই ধরণের মননশীল চিন্তায় জড়িত হওয়া আমার আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি করেছে এবং আরও অন্তর্দৃষ্টি অনুপ্রাণিত করে। সময়ের সাথে সাথে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে কোনও ধরণের মাল্টিটাস্কিং কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার আমার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। আমি আরও মনোনিবেশিত হয়ে কাজ করেছি। কর্মক্ষেত্রে, আমি আমার ফোনটি রেখে দিয়েছিলাম যাতে আরও কাজ করতে পারি, নির্দিষ্ট সময়ে কেবল এটি পরীক্ষা করে। আমি অন্য কোনও কাজ শুরুর আগে কোনও কাজ শেষ করতে (বা কমপক্ষে একটি ভাল থামার পয়েন্টে পৌঁছাতে) একাগ্র প্রচেষ্টা করেছি। বাড়িতে, যখন আমার স্ত্রী কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করেছিলেন, আমি কী করছি তা শেষ করার জন্য আমি এক মিনিট চেয়েছিলাম যাতে আমি তার প্রতি আমার মনোযোগ দিতে পারি।

যেহেতু আমি কয়েক বছর আগে এই পরিবর্তনগুলি করেছি, ফলাফলগুলি নাটকীয় হয়েছে। আমি সত্যিই আমার কাজ উপভোগ করি, তাই বেশি কিছু করার লোভ সবসময় সেখানে থাকে। ভারসাম্য খুঁজে পেতে এবং বড় ছবিটি দেখতে চালিয়ে যাওয়া এটির লড়াই a (আমি নিখুঁত নই। আমার স্ত্রী অনেক সহায়তা করে)) তবে আমি আমার স্ত্রী এবং বাচ্চাদের সাথে আগের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল অনুভব করি। আমি কর্মক্ষেত্রে আরও উত্পাদনশীল, এবং আমার ফোকাস নাটকীয়ভাবে উন্নত হয়েছে। এই সাধারণ পরিবর্তনগুলি আমাকে আরও ভাল স্বামী, পিতা এবং কর্মী করে তুলেছে।

গল্পটির নৈতিকতা: সংবেদনশীল হাইজ্যাকগুলি সুখকর নয়, তবে তারা অনিবার্য।

প্রশ্ন হল, আপনি তাদের সাথে কি করতে যাচ্ছেন?

কিছু স্ব-প্রতিবিম্ব, সঠিক প্রশ্ন এবং একটি সামান্য কৌশল দিয়ে আপনি এই হাইজ্যাকগুলি আপনার বিরুদ্ধে না হয়ে বরং আপনার জন্য কাজ করতে পারেন।

এই নিবন্ধটি আমার নতুন বইয়ের একটি রূপান্তরিত অংশ, EQ প্রয়োগ হয়েছে: সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার জন্য রিয়েল-ওয়ার্ল্ড গাইড ।