এখন দুপুর ২:০০ (... ইশ। আপনি সঠিক মিনিটটি প্রক্রিয়া করতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।) একজন সহকর্মী ক্যাফেটেরিয়া থেকে স্যান্ডউইচ নিয়ে আপনার কাছাকাছি চলেছেন। এটা কফি? আপনি জানেন আপনি কফি গন্ধ। আপনি ঘড়ির দিকে তাকান এবং সিনেমার পিটার চরিত্রের মতো অফিসে স্থান , আপনি বুঝতে পারেন যে দুই মিনিট সমস্ত শেষ হয়েছে। যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা?! আপনি একটি জন্য কাজ করা হয়েছে অনাদি । আপনার কফি লাগবে।
এটাই পরিচিতের গল্প বিকেলের ঝাপটায় । এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অনেক শ্রমিকের মতো আপনার নিজের তন্দ্রা উপেক্ষা করার জন্য এবং কেবল কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি চাপ অনুভব করতে পারেন। তবে এটা করবেন না! আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে একটি জরুরি বার্তা প্রেরণ করছে যা অবহেলা করার সামর্থ্য নেই।
আলট্রাডিয়ান ছন্দ
আপনি সম্ভবত আপনার সারকডিয়ান ছন্দ সম্পর্কে জানেন, যা একটি জৈবিক ব্যবস্থা যা আপনার ঘুম / জাগ্রত চক্রকে 24 ঘন্টা ধরে নিয়ন্ত্রণ করে। তবে আপনার কাছে জৈব চক্র রয়েছে যা 24 ঘন্টার চেয়েও কম। এগুলি আল্ট্রাডিয়ান তাল।
প্রাথমিকভাবে ঘুম অধ্যয়নের মাধ্যমে উট্রাডিয়ান ছন্দগুলি বিখ্যাত করা হয়েছে। 'ঘুমের জনক', ঘুম গবেষক নাথানিয়েল ক্লিটম্যান , বুঝতে পেরেছিলেন যে লোকেরা যখনই কিছু শূতেয় পায় আল্ট্রাডিয়ান চক্রের মধ্য দিয়ে যায়। ক্লেইটম্যান যিনি দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) আবিষ্কার করেছিলেন এবং প্রস্তাব করেছিলেন যে ঘুমে সক্রিয় মস্তিষ্কের প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত থাকে। কিন্তু ক্লেইটম্যান আরও আবিষ্কার করেছেন যে লোকেরা যখন জেগে থাকে তখন একটি বেসিক রেস্ট রেস্টভিটি সাইকেল (ব্র্যাক) উপস্থিত থাকে। সাধারণত, এই প্রতিদিনের আল্ট্রাডিয়ান চক্র জড়িত বিকল্প সময়সীমার উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ (প্রায় 90 মিনিট) এর পরে নিম্ন-ফ্রিকোয়েন্সি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ (প্রায় 20 মিনিট)। বিজ্ঞানীরা মনে করেন এটি একটি সূক্ষ্ম পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম ভারসাম্য যা শেষ পর্যন্ত এই চক্রগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। তারা এটাও জানে মস্তিষ্কের কোষগুলি সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম আয়ন ব্যবহার করে বৈদ্যুতিক সংকেতগুলির জন্য, এবং এটি আপনার সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম স্তরগুলি অসমোসিস প্রক্রিয়ায় জড়িত যা আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলিতে এবং বাইরে অন্যান্য রাসায়নিকগুলি পরিবহন করে।
এখন, এটি শীতল হয়ে ওঠার জন্য এখানে (এবং আপনার কাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ)।
মস্তিষ্ক এক ধরণের রিসোর্স হগ। এটি শরীরের অন্য যে কোনও অঙ্গের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যবহার করে শুকিয়ে যায় 20 শতাংশ আপনার পাওয়া জ্বালানীর। সেই শক্তিটির বেশিরভাগ অংশ (প্রায় দুই তৃতীয়াংশ) স্নায়ু কোষগুলিকে আগুন জ্বালানোর জন্য ব্যয় করা হয়, বাকি অংশটি সেল রক্ষণাবেক্ষণে ব্যয় করা হয়। আপনি যখন সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করেন, সতর্ক হন এবং আপনার মস্তিষ্ক উচ্চ মস্তিষ্কের তরঙ্গ অবস্থায় কাজ করে, আপনি শেষ পর্যন্ত সোডিয়াম / পটাসিয়াম ভারসাম্য ব্যাহত । মস্তিষ্ক একটি বিরতি জন্য নিম্ন মস্তিষ্ক তরঙ্গ ফ্রিকোয়েন্সি দিকে অগ্রসর, এটি এবং ডাউনশিটগুলি সনাক্ত করে। আপনি এটিকে সাধারণ কুয়াশা, ক্লান্তি বা মনোনিবেশ করার অক্ষমতা হিসাবে উপলব্ধি করেছেন। একবার আপনার মস্তিষ্কের নিজেকে একত্র করার সময় হয়ে গেলে, সোডিয়াম-পটাসিয়াম অনুপাত পুনরুদ্ধার থেইটা রাজ্যে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার কারণে ধোঁয়াশা চলে যায় এবং আপনি আবার আপনার কাজের জন্য চার্জ দিতে প্রস্তুত।
আপনার প্রাকৃতিক চক্র উপেক্ষা করার ফলাফল
তবে আপনি যদি নিজের আল্ট্রাডিয়ান তালের বাকী ধাপটি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন তবে কী হবে? আপনি আপনার দেহের লড়াই-বা-বিমান (স্ট্রেস) প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করুন । এটি একটি খারাপ সংবাদ কারণ আপনার প্রাকৃতিক বেঁচে থাকার ব্যবস্থার অংশ হিসাবে, লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়া হ'ল আপনার মস্তিষ্কের এমন অংশগুলি যা কম সক্রিয় হওয়ার জন্য যুক্তি পরিচালনা করে , ধারণাটি হ'ল, যদি আপনি কোনও হুমকির মধ্যে দিয়ে পুরোপুরি চিন্তা করেন, তবে সম্ভবত আপনি ক্রিমেড হয়ে যাবেন। আপনি ফোকাস করার ক্ষমতা হারাতে এবং আপনি হাইপার সতর্কতা এবং উদ্বেগ।
ফলাফলটি খুব সুন্দর নয়। হেলথ অ্যাডভোকেট, ইনক। দৃts়রূপে যে উপস্থাপিকা - চাকরীতে থাকলেও সামর্থ্য অনুযায়ী কাজ করে না - ব্যয় হয় $ 150 বিলিয়ন হারানো উত্পাদনশীলতা প্রতি বছর। এটিও বলে 60 শতাংশ জরিপকর্মী শ্রমিকরা গত মাসে কাজের সময় মানসিক চাপের কারণে উত্পাদনশীলতা হারাতে স্বীকার করেছেন। অতিরিক্তভাবে, ফেয়ারলি ডিকিনসন বিশ্ববিদ্যালয়ের রেবেকা ম্যাকসন দাবি করেছেন যে, সাধারণভাবে স্ট্রেস আমেরিকান সংস্থাগুলির জন্য আনুমানিক ব্যয় করে Billion 200 বিলিয়ন প্রত্যেক বছর. আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ স্ট্রেস এমন জায়গাগুলি অনুমান করে যা আরও বেশি $ 300 বিলিয়ন । কর্মক্ষেত্রের সমস্ত চাপ অবশ্যই বিরতি না পাওয়ার সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে পরিসংখ্যানগুলি শ্রমিকরা যেখানে পারে সেগুলি রিচার্জ এবং রিচার্জ করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণকে প্রশংসিত করে এবং আরও সচেতন হওয়ার জন্য স্ট্রেস উত্স যা কম তাত্ক্ষণিকভাবে স্পষ্ট হতে পারে ।
কীভাবে টিউন করবেন
আপনাকে এবং অন্যদেরকে আপনার আল্ট্রাডিয়ান তালের সাথে যুক্ত শারীরিক সংকেতগুলিকে উপেক্ষা করতে চাপ দেয় এমন সাংস্কৃতিক নির্মাণগুলির সাথে লড়াই করা কঠিন হতে পারে - সম্পূর্ণরূপে 90 শতাংশ শ্রমিকরা দিনের বেলায় কোনও নির্ধারিত বিরতি নেয় না, অর্থের জন্য সময় ব্যবসায়ের চাপের দিকে ঝুঁকে পড়ে। তবে আদর্শভাবে, যখন আপনি আপনার আল্ট্রাডিয়ান তালের কারণে আপনার ফোকাসটি জলচঞ্চা অনুভব করতে শুরু করেন, ক্র্যাশ হয়ে যান এবং একটি ন্যাপ নিন। সেখানে নির্দিষ্ট উত্পাদনশীলতা এবং জ্ঞানীয় সুবিধা আপনি কতক্ষণ ঘুমান তার উপর ভিত্তি করে, তবে 10 থেকে 20 মিনিট (আপনার আল্ট্রাডিয়ান তালের লুলের দৈর্ঘ্য সম্পর্কে) সতর্কতার জন্য আদর্শ। তবে আপনি যদি এটি না করতে পারেন তবে পরের সেরাটি হ'ল আপনার কাজকে আলাদা করে রাখা এবং আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেয়ে কম কিছুতে ift আপনার বিল্ডিংয়ের মধ্যে একটি কোলে Makeোকান (বা আরও ভাল, এটির আশেপাশে), আপনার পছন্দ মতো কিছু শিথিল সংগীত আপনার চেয়ারে পিছনে চাপুন, একটি স্ন্যাক দিয়ে আপনার ডেস্ক থেকে সরে যান বা আপনি যে বাতাসটি উপভোগ করেন তা উপভোগ করুন। অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার পর্দাগুলি অস্থায়ীভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য করতে পারে বা আপনার চোখকেও বিশ্রাম দেওয়ার জন্য মনে করিয়ে দেয়। কেবল আপনার শরীরে মনোযোগ দিন এবং এটি দিয়ে কাজ করুন। পুরষ্কারগুলি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।
