কাজ করার সময় নেই? আপনি বলছেন কোন জিম বা সরঞ্জাম অ্যাক্সেস নেই? যদি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসটি উন্নত না করার কারণগুলি হয় তবে এটি দেখুন: নতুন ম্যাকমাস্টার বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষণা সিঁড়ি আরোহণের দশ মিনিট দেখায় - দশ মিনিট যার মধ্যে উষ্ণতা বৃদ্ধি, শীতল হওয়া এবং সেটগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধার অন্তর্ভুক্ত - পরিমাপে উন্নত কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস।
গবেষকরা দুটি পৃথক প্রোটোকল চেষ্টা করেছিলেন:
- একটি পরীক্ষায় পূর্ববর্তী উপবাসী দলটি 'অল আউট পদ্ধতিতে' তিন-20-সেকেন্ডে আরোহণ করেছিল। প্রথমে তারা উত্তাপিত হয়েছিল, তারপরে তারা সেটগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধার করবে, তারপরে তারা শীতল হয়ে গেল, যার কারণে পুরো রুটিনটি দশ মিনিট সময় নেয়। (যেহেতু আপনাকে 20 সেকেন্ডের জন্য আরোহণ করতে হবে, আপনার কয়েকটি সিঁড়ি বা ব্লিচারের দরকার হবে))
- দ্বিতীয় পরীক্ষায় sed০ সেকেন্ডের জন্য সিঁড়ির একটি ফ্লাইট উপরে এবং নীচে একটি পূর্ববর্তী উপবিষ্ট গোষ্ঠী 'উত্থাপূর্ণভাবে চড়াই' ছিল। (যেহেতু আপনি seconds০ সেকেন্ডের জন্য সিঁড়িগুলির একটি সেট উপরে ও নিচে যান, আপনার প্রয়োজন কেবল একটি দ্বিতল বাড়ি, বা অফিসের বিল্ডিং বা ভাল, আপনি যদি কোথাও সিঁড়ির একটি বিমান খুঁজে না পান তবে আপনি সত্যিই কাজ করতে চাই না।)
উভয় workouts ছয় সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে তিনবার করা হয়েছিল।
ফলাফলগুলো? উভয় প্রোটোকল, প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিটের মোট সময়ের প্রতিশ্রুতি জড়িত, কার্ডিও-শ্বাস প্রশ্বাসের সুস্থতা বৃদ্ধি করে, একটি মেট্রিক যা দীর্ঘায়ু সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিটের সাথে যুক্ত। (বা, আমার ক্ষেত্রে সম্ভবত একটি কারণ যা আমাকে হার্ট অ্যাটাক থেকে বাঁচতে সহায়তা করেছিল।)
সর্বোপরি, এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য অত্যন্ত দক্ষ উপায়। সর্বোপরি, আমরা সপ্তাহে ত্রিশ মিনিট কথা বলছি, সমস্ত কিছু।
'ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ আপনার জীবনে অনুশীলনের ফিটনেসের জন্য একটি সুবিধাজনক উপায় সরবরাহ করে,' ম্যাকমাস্টারের কিয়নিওলজির অধ্যাপক মার্টিন গিবালা বলেন, 'ব্যায়ামকে ঘিরে আপনার জীবন গঠনের পরিবর্তে।'
মনে রাখবেন, 'দৃig়ভাবে আরোহণ' অর্থ বিভিন্ন ব্যক্তির কাছে বিভিন্ন জিনিস। আপনি যদি ভাল অবস্থায় থাকেন তবে আপনার উপর থেকে নীচে ছিটানো দরকার। আপনি যদি সবে শুরু করেন, 'জোরে' বলতে বোঝার মতো আরও কিছু বোঝা। লক্ষ্যটি হ'ল আপনার হার্টের হারকে উপরে উঠানো। (অন্তর প্রশিক্ষণের বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য এটি পরীক্ষা করে দেখুন - এটি কীভাবে আপনার দেহের জৈবিক ঘড়ির পিছনে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে including
এবং সেখানে আপনি যান: এখন আপনার কার্ডিও ফিটনেস না উন্নতি করার কোন অজুহাত নেই। আপনার যা যা দরকার তা হ'ল সপ্তাহে তিন বার সিঁড়ি এবং দশ মিনিটের ফ্লাইট।
আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনার অবশ্যই অবশ্যই আছে যে ।
