কাজ, ঘুম এবং আরও কাজের ক্রমাগত চক্রের মধ্যে ধরা পড়া সহজ। কিছুক্ষণ পরে, আপনার দেহ প্রতিবাদ করে চিৎকার করে এবং আপনার প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দেওয়ার দাবি করে। আপনার দেহ এবং মন কিছুটা বিশ্রামের জন্য প্রাপ্য। দিনের মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার ছোট্ট উপায় খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতে কাটবে না। এখানে প্রতিদিন নিজের যত্ন নেওয়ার 10+ উপায় রয়েছে ।
1. সুখী মনের জন্য আপনার শরীরের অনুশীলন করুন। কিছুটা অনুশীলন চাপ কমাতে দীর্ঘ পথ পাবে। এমনকি সকালে কেবল একটি ঝাঁকুনি হাঁটা আপনাকে সামনের দিনটির জন্য উত্সাহ এবং প্রেরণা দেবে। আপনার অ্যালার্মটি স্বাভাবিকের চেয়ে একটু আগে সেট করুন এবং ফুটপাতে আঘাত করুন। আগের রাতে প্রস্তুত করে সময় সাশ্রয় করুন। আপনার অনুশীলনের পোশাকগুলি ছড়িয়ে দিন যাতে আপনি ন্যূনতম প্রস্তুতির সময় নিয়ে যেতে পারেন।
2. দ্রুত সকাল ধ্যান। প্রতি সকালে একটি দ্রুত পাঁচ বা দশ মিনিটের ধ্যান আপনার সামনের ব্যস্ততার জন্য আপনার মনের ভারসাম্য রক্ষা করতে সহায়তা করবে। দিনের প্রস্তুতি শুরু করার আগে কয়েক মুহুর্ত বিশ্রাম নিন। আপনি যে বিষয়টির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন এবং নিজেকে কিছুটা ইতিবাচক উত্সাহ দিন।
3. একটি জার্নাল রাখুন। লেখা একটি চিকিত্সামূলক ক্রিয়াকলাপ। মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি নিজের চিন্তা, উদ্বেগ, কৃতজ্ঞতা বা অন্য যে কোনও কিছু মনে আসেন লিখতে পারেন। আপনার বিছানার কাছে জার্নালটি রাখুন এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে প্রতি রাতে কয়েকটি অনুচ্ছেদ বা এমনকি বাক্য লেখার অভ্যাস করুন।
4. একটি বই বা একটি পত্রিকা পড়ুন। আমাদের সকলকে একবারের মধ্যে একবারে বাস্তবের চাপের উদ্বেগগুলি থেকে বাঁচতে হবে। আপনার পরবর্তী লাঞ্চ বিরতিতে আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে সরে যান এবং আপনার পছন্দের ঘরানার কোনও শখের ম্যাগাজিন বাছাই করুন। পড়া একটি শিথিল কার্যকলাপ যা আমাদের জীবনের চাপ থেকে বাঁচতে সহায়তা করে।
5. একটি পুরানো বন্ধু কল। কারও সাথে সংযোগ স্থাপন করুন যার সাথে আপনার কিছুক্ষণ কথা বলার সময় ছিল না। ব্যস্ত জীবন বন্ধুত্বের পথে পায়। কেরিয়ার, পরিবার, দায়িত্ব আমাদেরকে ভুলে যায় যা আমাদের কাছে প্রিয়। বন্ধুরা দূরের স্মৃতি হয়ে যায়। সোশ্যাল মিডিয়া যুগে লোকেরা বিভিন্ন সোশ্যাল মিডিয়া সাইটের মাধ্যমে বন্ধুদের ট্র্যাক রাখার প্রবণতা রাখে, তবে খুব কমই ফোনটি তুলে নেয়।
6. নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। আমরা যখন দিনের জন্য আমাদের ক্যালেন্ডারগুলি পূরণ করি তখন আমরা সাধারণত সময় মতো সময় নির্ধারণ করি না। আমরা গুরুত্বপূর্ণ সম্মেলন কল, সভা এবং সময়সীমা মনে করি। পরের বার আপনি নিজের দৈনিক ক্যালেন্ডার সময়সূচি নিজের জন্য পূরণ করতে শুরু করেন। কিছু অনুশীলনের জন্য সকালে সময়সূচী করুন। সন্ধ্যার সময় সময়সূচী বন্ধুদের সাথে দেখার জন্য।
7. প্রযুক্তি থেকে আনপ্লাগ। ঘুম থেকে ওঠার সময় লোকেরা প্রথমে তাদের ফোনটি ধরতে থাকে। তারপরে কাজ শুরু হয়। ইমেল চেক করা ইমেলের জবাব দেয় এবং আপনি এটি জানার আগেই উঠে পড়ে কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়। দিনের প্রস্তুতির জন্য নিজেকে সময় না দেওয়া পর্যন্ত বৈদ্যুতিনকে একা ছেড়ে দিন। প্রাতঃরাশের জন্য সময় দিন (দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার) এবং আপনার সকালের আচার শেষ হওয়ার জন্য ইমেলটি সংরক্ষণ করুন।
৮. দুপুরের খাবারের জন্য খেতে একটি প্রাক-তৈরি খাবার নিন। আমরা আমাদের দেহের যত্ন নেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করি না। মধ্যাহ্নভোজনে ডাইনিং করে থাকে যা সর্বদা স্বাস্থ্যকর নয়। আগের রাতে আপনার মধ্যাহ্নভোজটি প্রাক-প্যাক করুন এবং পুষ্টিকর খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে লালন করুন। আপনার ডেস্ক থেকে আপনার মধ্যাহ্নভোজটি দূরে সরিয়ে নিন।
9. পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনি যখন ব্যস্ত কর্ম পেশাদার জীবনটি ব্যস্ত থাকে। আমরা আমাদের দেহগুলিকে পুরোপুরি কার্যকর করার জন্য যতটা বিশ্রাম দেই তেমন বিশ্রাম দিই না। খুব শীঘ্রই আমরা শূন্যে নিজেকে চালিত দেখতে পেলাম। ঘুম কেবল শরীরের জন্যই ভাল নয়, এটি মনের পক্ষেও ভাল। একটি বিশ্রামযুক্ত দেহ এবং মন দুর্দান্ত কাজগুলি সম্পাদন করতে পারে।
10. আপনার সম্পর্কে আপনার উইকএন্ড তৈরি করুন, কাজ নয়। অনেক লোক তাদের সাথে তাদের কাজ বাড়িতে নিয়ে যায় এবং সত্যই কোনও দিন ছুটি পায় না। আপনি উপভোগ করেন এমন জিনিসগুলি করতে সপ্তাহান্তে সময় দিন। আপনার বাড়ির অফিসের সাথে নয়, পরিবারের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন। একটি মিনি অবকাশ নিন। ইমেল চেক করার তাগিদকে প্রতিরোধ করে বিঘ্ন সীমাবদ্ধ করুন। আপনি যে শখ বা ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তাতে অংশ নিন। স্থানীয় ক্রীড়া দলে যোগদান করুন বা আপনার পছন্দের প্রতিষ্ঠানে স্বেচ্ছাসেবক।
১১. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কল্পিত। সময়সীমা এবং একটি দাবিযুক্ত চাকরী আপনাকে হতাশ করতে দেবেন না। আপনি যে সমস্ত জিনিস সম্পন্ন করেছেন এবং সমস্যা বা ব্যর্থতায় জড়িয়ে পড়েছেন সে সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন। আপনি আপনার কাজ নন এবং আপনার কাজের বাইরে যে ব্যক্তি হিসাবে আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে সেগুলি মনে রাখার জন্য সময় ব্যয় করা মানসিক শান্তিতে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখবে।
আপনার শরীর এবং মন আপনার সর্বাধিক মূল্যবান সম্পদ। প্রতিটি দিন পার করার জন্য উভয়কেই ভাল আকারে রাখা দরকার। উপরে উল্লিখিত কিছু ক্রিয়াকলাপ করে প্রতিদিন নিজেকে একটি টিউন আপ করতে ভুলবেন না। নিজের জন্য সময়সূচী এবং আপনার মন এবং শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
দয়া করে শেয়ার করুন সামাজিক মাধ্যম আপনি যদি এই পোস্টে সহায়ক বলে মনে করেন। আপনার যদি কোনও মন্তব্য বা প্রশ্ন থাকে তবে দয়া করে পোস্ট করুন এবং কথোপকথনে আপনার ভয়েস যুক্ত করুন।