ওজন হারাতে এবং ফিট হওয়া সম্পর্কে দুর্বৃত্ত সত্য যা খুব কম লোকই স্বীকার করতে ইচ্ছুক

কয়েক সপ্তাহ আগে, আমি জিমে ডিপস করছিলাম এবং বুঝতে পারি আমি আটকে আছি। আমি সাধারণত আমার বুকের শেষে 50 টি টিপটি করি এবং সেশনের বাইরে যাওয়ার জন্য ট্রাইসপস ওয়ার্কআউট করি। এক বছর আগে, আমি এটি দুটি সেটে অর্জন করতে পেরেছিলাম: 32 এবং 18, বা 30 এবং 20, বা আমি বিশেষত ক্লান্ত হয়ে থাকলে, 26 এবং 24, তবে দুটি সেট কোনও সমস্যা ছিল না। তারপরে, সামান্য আগ পর্যন্ত আমি চুমুক দেওয়া বন্ধ করে দিয়েছি।

এবং আমার 50 টি ডিপ করতে 3 সেট দরকার ছিল। আমি এই বাধা পেরেছে বলে মনে হতে পারে না।

অবশেষে এটি আমাকে আঘাত করেছে: আমি দৃ stronger় হওয়ার মূলনীতিটি ভুলে গিয়েছিলাম: প্রগতিশীল ওভারলোড। (একটি মুহূর্ত যে আরও.)

দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের সকলের ক্ষেত্রে এটি ঘটে। আমরা একটি নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম বা পদ্ধতির মধ্যে জড়িয়ে পড়ি, বা আমরা বিরক্ত হয়ে ফোকাস হারাতে পারি এবং এর দৃষ্টিভঙ্গি হারাতে পারি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের প্রাথমিক কী ।

আমরা জিনিসগুলিকে খুব জটিল করে তুলি - এবং প্রক্রিয়াধীন, আমরা ফলাফল দেখা বন্ধ করি।

এবং এটি একটি বিশাল সমস্যা। স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সফল উদ্যোক্তাদের জন্য বিলাসিতা নয়; স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সাফল্যে একটি বড় ভূমিকা নিতে পারে। গবেষণা দেখায় যে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম স্মৃতি এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত করে । অনুশীলন আপনার মেজাজ উন্নতি করে । অনুশীলন একটি কার্যকর সরঞ্জাম মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করা । উচ্চ শক্তির স্তর, মানসিক বেনিফিটগুলি - অধ্যবসায়, স্থিতিস্থাপকতা, সংকল্প এবং মানসিক দৃness়তা - যেমন গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি কোনও উপায় সন্ধান করেন আপনার ব্যবসা - এবং নিজেকে - পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান , স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সম্পর্কে এই দুটি সাধারণ সত্য মনে রাখবেন।

এবং বলবেন না যে তারা আপনার জন্য প্রযোজ্য নয় কারণ আপনি বিশেষ বা অনন্য। হ্যাঁ, আমরা সবাই ব্যক্তি, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা প্রায় একই রকম।

এটি একটি ভাল জিনিস, কারণ এর অর্থ এই দুটি পদ্ধতির আলিঙ্গন করা আপনাকে পছন্দসই ফলাফলগুলি পেতে সহায়তা করবে - এবং প্রাপ্য।

1. ওজন কমাতে চান? আপনার বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।

ওহ আমি জানি. 'সমস্ত ক্যালোরি সমানভাবে তৈরি হয় না।' অথবা 'আমার বিপাকের হার আলাদা' ' অথবা 'আমার একটি থাইরয়েড সমস্যা রয়েছে যা আমার পক্ষে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব করে তোলে।'

সত্য: কিছু ক্যালোরি অন্যদের চেয়ে আপনার জন্য ভাল। আমাদের সকলের বিপাকের হার আলাদা। এবং কিছু মানুষের চিকিত্সা শর্ত থাকে যা ওজন হ্রাস করে তোলে সত্যই শক্ত।

তবে আমাদের বেশিরভাগ অংশের জন্য ওজন হ্রাস করার উপায় হ'ল আপনার বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি নেওয়া। (গুলি করুন, আপনি পুরোপুরি কুকিজ সমন্বিত ডায়েটে যেতে পারেন এবং যতক্ষণ আপনি বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন, আপনি ইচ্ছাশক্তি ওজন কমানো.)

তবুও, সেই ওজন হ্রাস আপনার ইচ্ছে মতো দ্রুত নাও ঘটতে পারে। যদি আপনি একটি অত্যন্ত কঠোর ক্যালোরি হ্রাস পরিকল্পনার দিকে যান, তবে আপনি দিনগুলি - বা এক সপ্তাহ বা দু'বারের জন্য খুব বেশি ওজন হারাবেন না।

এর কারণ হ'ল মারাত্মকভাবে ক্যালোরি হ্রাস করা আরও করটিসোলের মুক্তির সূত্রপাত করে, যা সাধারণত আপনার তরল পদার্থের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং আপনি চর্বি হারাচ্ছেন; আপনি কেবল আরও জল ধরে রাখছেন। তবে এটি সমস্ত কিছু সময়ের পরে নিজেকে কাঁপিয়ে তোলে (যে কারণে কিছু লোক হঠাৎ কয়েক দিনের মধ্যে কয়েক পাউন্ড হারাবেন)।

তাই যা যা বলা হয়েছিল তার সাথে: আপনি যদি এক মাসে চার পাউন্ড হারাতে চান তবে আপনার প্রতিদিনের চেয়ে 500 ক্যালরি পোড়াতে হবে। (সাধারণভাবে বলতে গেলে, এক পাউন্ড হ্রাস করতে আপনার 3,500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে))

আপনি স্বাভাবিকভাবে কম 500 ক্যালোরি খাওয়া বা আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে 500 ক্যালোরি বেশি বা দুটির সংমিশ্রণ খেয়ে এটি করতে পারেন।

যে কোনও উপায়ে, এক মাসের জন্য এটি করুন এবং আপনি চার পাউন্ড হারাবেন। আপনি যদি চার পাউন্ড হারা না করেন, তার অর্থ আপনি হয় যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন তার চেয়ে কম পরিমাণে হিসেব করে ফেলেছেন বা অতিরিক্ত পোড়া ক্যালোরির পরিমাণ আপনি বেশি পরিমাণে গণনা করেছেন।

যদি আপনি তা খুঁজে পান - আপনি যে ডায়েটটি অনুসরণ করছেন তা বিবেচনা না করেই - আপনার ওজন হ্রাস পাচ্ছে না, তবে আপনাকে কিছুটা কম খাওয়া এবং আরও কিছুটা স্থানান্তরিত করা দরকার।

এটা সত্যিই যে সহজ। অন্যথায় যুক্তিযুক্ত এমন একটিও বৈজ্ঞানিক গবেষণা পাবেন না।

কোনটি যদি আপনি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন তবে দুর্দান্ত - কারণ এর অর্থ হ'ল যতক্ষণ আপনি গণিতটি সঠিকভাবে করেন, আপনি ইচ্ছাশক্তি ওজন কমানো.

এবং আপনি কি চান না?

২. পেশী তৈরি করতে এবং শক্তি অর্জন করতে চান? আপনার অবশ্যই পেশীগুলি ক্রমান্বয়ে ওভারলোড করতে হবে।

প্রগ্রেসিভ ওভারলোড একটি সাধারণ ধারণা। উন্নতি দেখতে অব্যাহত রাখতে, আপনাকে অবশ্যই কাজের চাপ বাড়িয়ে দিতে হবে, যার অর্থ হয় আপনি তোলা ওজন বা আপনার করা reps পরিমাণ (বা উভয়ের কিছু সংমিশ্রণ) বৃদ্ধি করা।

কেন? আপনার শরীরটি মানিয়ে নেওয়ার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত। তিন সপ্তাহের জন্য একদিনে 100 টি পুশআপ করুন, এবং প্রথমে আপনি অবশ্যই শক্তিশালী হবেন, তবে শেষ পর্যন্ত আপনার শরীর সিদ্ধান্ত নেবে যে দিনে 100 টি পুশআপ নতুন সাধারণ, এবং আপনি আরও শক্তিশালী হওয়া বন্ধ করবেন।

যে কোনও কিছু সহ - একই জিনিসটি করুন - যথেষ্ট দীর্ঘ এবং আপনার দেহটি অভিযোজিত। এই কারণেই একই রুটিন অনুসরণ করা, রুটিন যাই হোক না কেন, ফলস্বরূপ একটি মালভূমিতে পরিণত হয়।

একটি মালভূমি এড়ানোর জন্য, অনুশীলন পরিবর্তন করার পরিবর্তে, কীটি পরিবর্তন করা উচিত ভার আপনি আপনার পেশী উপর রাখা।

অবশ্যই, আপনি ভাবতে পারেন যে প্লেটাসের নিরাময়ের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটকে নিয়মিতভাবে পরিবর্তন করতে হয়। যদিও নিয়মিতভাবে অনুশীলনগুলি মিশ্রিত করার ক্ষেত্রে অবশ্যই কোনও ভুল নেই (এবং ক্রমাগত আপনার অনুশীলনকে কম বিরক্তিকর মনে হতে পারে), ক্রমাগত নতুন অনুশীলন করা আপনার শরীরকে প্রায় দ্রুতই মানিয়ে নিতে বাধ্য করে না।

আবার: পেশী তৈরি এবং শক্তিশালী হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এমন একটি সিস্টেম অনুসরণ করা যা আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে বাধ্য করে।

আবার উদাহরণ হিসাবে পুশআপ ব্যবহার করি। বলুন আপনি প্রতিটি সেটের মধ্যে 45-সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 10 টি পুশআপের 10 সেট করছেন। পরবর্তী ওয়ার্কআউট, একটি দিক বাড়ান: প্রতি সেটে আরও একটি পুশআপ করুন, বা সেটগুলির মধ্যে মাত্র 40 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন, বা চলাচলে ওজন যুক্ত করতে আপনার পিছনে একটি 10- বা 25-পাউন্ড প্লেট রাখুন। তারপরে, পরবর্তী সময় আপনি যখন কাজ করবেন, তখন প্রতি সেট আরও পুশআপ করুন বা 10 এর একটি অতিরিক্ত সেট করুন, বা আরও কম বিশ্রাম করুন। আপনি পয়েন্ট পেতে।

অগ্রগতির নীতিটি অনুসরণ করুন - সর্বদা আরও কিছু যোগ করে - এবং আপনি মালভূমি এবং আস্তে আস্তে এড়াতে পারেন তবে অবশ্যই দৃ stronger় এবং ফিটার হতে পারেন।

আপনি কৌশলগতভাবে পরিবর্তন হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি সেট সাতটি পুল-আপগুলি শুরু করতে পারেন, তারপরে আটটি, তারপরে নয়টি, তারপরে 10, তবে তারপরে, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি একটানা 11 টি পুল-আপ করতে পারবেন না।

সমস্যা নেই. প্রতিরোধের যোগ করতে 10- বা 20-পাউন্ড প্লেট যুক্ত ওজন বেল্ট পরা যখন সেট প্রতি কম পুল-আপগুলি করে লোড বাড়ান। এক-দু'সপ্তাহ ধরে আরও বেশি ওজন টানতে কাজ করুন - এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটে আরও বেশি করে প্রতিনিধিত্ব করুন - এবং তারপরে বডিওয়েট-কেবল টানা-আপ করতে ফিরে যান। আপনি প্রতি সেট 10 টিরও বেশি reps করতে সক্ষম হবেন কারণ আপনি আপনার পেশীগুলিকে মানিয়ে নিতে এবং শক্তিশালী হতে বাধ্য করবেন।

(এভাবেই আমি দুটি সেটে ৫০ করার জন্য আমার সন্ধানে আমার সেপগুলিতে দ্রুত আমার ডুবগুলির সংখ্যা দ্রুত উন্নতি করেছি: আমি আমার ওজনের বেল্ট ব্যবহার করেছি আমার দেহের ওজনে 35 পাউন্ড যোগ করার জন্য এবং কয়েক সপ্তাহ পরে কিছুটা শক্তিশালী হয়েছিল, যা আরও বেশি করে বার করে দেয়) সহজ.)

এছাড়াও একই নীতিটি ধৈর্যশীল ক্রীড়াগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য মনে রাখবেন। ভাবুন পেশাদার সাইক্লিস্টরা কেবল বাইরে যান এবং প্রতিদিন একই ওয়ার্কআউট করেন? নাহ। অফ-সিজনে, তারা ক্রমশ দূরত্ব এবং কাজের চাপ এবং তীব্রতা বাড়ায়, তাদের দেহকে খাপ খাইয়ে নিতে বাধ্য করে এবং তাই উন্নতি করে।

এবং তাই আপনি করতে পারেন। আপনি প্রগতিশীল ওভারলোডের উপর মনোনিবেশিত রয়েছেন তা নিশ্চিত করতে, আপনার সম্পূর্ণ প্রতিটি ওয়ার্কআউট লগ করুন তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিটি ওয়ার্কআউট সময়ের আগে পরিকল্পনা। আপনি কি করবেন সিদ্ধান্ত নিন এবং তারপরে এটি করুন।

আপনি যদি ব্যর্থ হন, ঠিক আছে। পরের বার আবার চেষ্টা করুন। তবে আপনার পরিকল্পনা হওয়ার জন্য 'আমি আজকে যতটা পারি ঠিক তেমন করবো' না। আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউট করার পরিকল্পনা করছেন তা স্থির করুন। তাহলে এটা করো.

এটিকে এভাবে ভাবুন: আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যটি আরও শক্তিশালী হওয়া, তবে আপনার তাত্ক্ষণিক লক্ষ্য - আপনার আসল প্রতিশ্রুতি - পরিকল্পনার মতো প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে শিডিউল অনুসারে সম্পন্ন করা। ঠিক যেমন জীবন একটি উপায় খুঁজে , আপনার শরীরও একটি উপায় খুঁজে পাবেন। তুমি যতক্ষণ পর্যন্ত জোর আপনার শরীর একটি উপায় খুঁজে।

এটাই উন্নত করার সেরা উপায়। আপনি যেভাবে সম্ভব বলেছিলেন তার চেয়ে আরও এগিয়ে যান। এভাবেই আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠুন itter

এবং এভাবেই আপনি কিছুটা ভাল অনুভব করতে পারেন, বিশেষত নিজের সম্পর্কে - কারণ কোনও কিছুতেই উন্নতি করা আরও আত্মবিশ্বাস বোধ করার একটি নিশ্চিত-আগুন উপায় nd এবং আপনি যা চান তা নয়?