যখন এটি স্ব-উন্নতিতে আসে, আমি দেখি যে আমার থেরাপি অফিসে লোকেরা মুখোমুখি হ'ল সবচেয়ে বড় হোঁচট খাওয়া শুরু করার জন্য অনুপ্রেরণার অভাব এবং একটি লক্ষ্য যে অত্যধিক মাত্রাতিরিক্ত হতে পারে এই আশঙ্কা।
লোকজনকে উভয়ই সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করার উপায় হিসাবে আমি প্রায়শই 30 দিনের চ্যালেঞ্জ লিখি। তবে, আমি তাদের 30 দিনের জন্য কী করব তা বলি না। পরিবর্তে, আমি তাদের তাদের নিজস্ব চ্যালেঞ্জ ডিজাইন করতে সহায়তা করি।
ত্রিশ দিনের চ্যালেঞ্জগুলি করণীয় বোধ করে - আপনি 30 দিনের জন্য প্রায় কিছু করতে পারেন। আপনি একটি পরীক্ষার হিসাবে 30 দিনের চ্যালেঞ্জও ব্যবহার করতে পারেন। যদি এটি আপনার জীবন বাড়ায়, আপনি এমন গতি তৈরি করবেন যা আপনাকে আরও ইতিবাচক পরিবর্তন তৈরি করতে অনুপ্রাণিত করে।
তবে, যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার চ্যালেঞ্জটি সহায়ক নয় - সম্ভবত ৩০ মিনিট আগে জাগানো আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে - আপনি কমপক্ষে জানবেন যে আপনি এটি এক মাসের জন্য আপনার সেরা প্রচেষ্টা দিয়েছিলেন।
অনেকগুলি অনলাইন গ্রুপ, কোর্স এবং বই রয়েছে যেগুলি ডায়েট পরিবর্তন থেকে শুরু করে পরিষ্কারের অভ্যাসের জন্য 30 দিনের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়। এবং এর মধ্যে অনেকগুলি কার্যকর কার্যকর হতে পারে, আপনার অগত্যা একটি প্রাক-প্রতিষ্ঠিত চ্যালেঞ্জে যোগ দেওয়ার প্রয়োজন নেই।
আসলে, আপনি নিজের চ্যালেঞ্জ ডিজাইনের চেয়ে ভাল হতে পারেন। তারপরে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি এমন একটি লক্ষের দিকে কাজ করছেন যা আপনার জীবনকে সত্যিকার অর্থে বাড়িয়ে তুলবে।
30 দিনের আর্থিক উন্নতির চ্যালেঞ্জ
আপনি আপনার debtণে একটি বড় ছিদ্র করতে চান বা আপনি আপনার অবসরে আরও বেশি অবদান রাখতে শুরু করতে চান, সঠিক চ্যালেঞ্জ আপনাকে একটি উজ্জ্বল আর্থিক ভবিষ্যতের দিকে একটি বড় জাম্পস্টার্ট দিতে পারে। আপনি এক মাসে কম ব্যয় করতে বা বেশি সাশ্রয় করার কয়েকটি উদাহরণ এখানে রইল:
- পরবর্তী 30 দিনের মধ্যে 500 ডলার সঞ্চয় করুন
- পরের 30 দিনে অতিরিক্ত arn 1000 উপার্জন করুন
- একটি নির্দিষ্ট বিল পরিশোধ করুন
- অনলাইনে কেনাকাটা বন্ধ করুন
- খাওয়া দাওয়া বন্ধ করুন
30 দিন বিশৃঙ্খল ক্লিয়ারিং চ্যালেঞ্জ
বেশিরভাগ লোকের অনেক বেশি জিনিস থাকে own এবং অত্যধিক বিশৃঙ্খলা মানে আপনি আপনার কাজ থেকে বিভ্রান্ত হবেন, আপনি পরিষ্কার করার সময় এবং ভুল জায়গায় প্রতিস্থাপিত আইটেমগুলির সন্ধানে বেশি সময় ব্যয় করবেন এবং আপনি উত্পাদনশীল থাকার জন্য সংগ্রাম করবেন। এই 30 দিনের চ্যালেঞ্জগুলি আপনাকে বিশৃঙ্খলাগুলি একবারে এক ধাপ সাফ করতে সহায়তা করতে পারে:
- আইটেম পূর্ণ 30 টি ট্র্যাশ ব্যাগ পরিত্রাণ পান
- আপনার ডেস্কটি পরিষ্কার এবং বিশৃঙ্খলা মুক্ত রাখুন
- প্রতিদিন অনলাইনে বিক্রয়ের জন্য 5 টি আইটেম তালিকাবদ্ধ করুন
- প্রতিদিন অনুদানের জন্য 3 টি আইটেম সন্ধান করুন
- প্রতিদিন পরিষ্কার করার জন্য একটি ছোট অঞ্চল চিহ্নিত করুন (পায়খানা, জাঙ্ক ড্রয়ার, মন্ত্রিসভা ইত্যাদি)
30 দিনের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া চ্যালেঞ্জ
আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে মুখোমুখি যোগাযোগ বাড়াতে চান বা আপনি নিজের পক্ষে কথা বলতে শিখতে চান, আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আরও কিছু চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা আপনি আরও এক ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া করতে এক মাসের জন্য প্রতিদিন করতে পারেন:
- কাউকে একটি ধন্যবাদ নোট প্রেরণ করুন
- কোনও সহকর্মী বা বন্ধুকে কফির জন্য আমন্ত্রণ জানান
- অপরিচিত লোকের সাথে কথা বলুন
- কাউকে প্রশংসা করুন
- আপনি আসলে যা করতে চান না সেগুলিকে না বলার অনুশীলন করুন
30 দিনের স্বাস্থ্য উন্নয়নের চ্যালেঞ্জ
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা থেকে শুরু করে আপনার workout অভ্যাস বাড়ানো, আরও বেশি ঘুমানো এবং ভিটামিন গ্রহণ, এমন অনেকগুলি চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের সমাধান করতে পারে। এখানে কয়েকটি চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা আপনাকে আপনার অভ্যাসটি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে:
- আপনি প্রতিদিন যা খান তা লিখে রাখুন
- একটি নির্দিষ্ট খাদ্য বা উপাদান (যেমন চিনি বা ক্যাফিন) বাদ দিন
- 20 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন
- এক মাইল হাঁটুন
- প্রতিদিন জিমে যান
30 দিনের মানসিক শক্তি বিল্ডিং চ্যালেঞ্জগুলি
আপনি যদি কম চাপ অনুভব করতে চান, আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হ্রাস করুন এবং আপনার আবেগকে আরও নিয়ন্ত্রণ করুন, নিজের জন্য মানসিক শক্তির চ্যালেঞ্জ তৈরি করুন। 30 দিনের মধ্যে আপনি কীভাবে মানসিক পেশী তৈরি করতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ এখানে রয়েছে:
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন
- নিজের সাথে সদয় শব্দ ব্যবহার করার অনুশীলন করুন
- বিষাক্ত লোকের সাথে আপনার যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করুন
- এমন কিছু করুন যা নিজের জন্য দুঃখ বোধ করা অসম্ভব করে তোলে
- প্রতিদিন চিন্তা করার জন্য 30 মিনিটের সময়সূচী করুন (গুজব হ্রাস করতে)
30 দিনের সময় পরিচালন চ্যালেঞ্জ
আপনি অত্যধিক বিলম্ব করুন বা জীবনে আপনি যা করতে চান তা করার জন্য আপনার কাছে কখনই সময় নেই, একটি চ্যালেঞ্জ তৈরি করুন যা আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে এবং আপনার সময়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। সময় অপচয়কারীদের নির্মূল করতে বা আরও কিছু সম্পাদন করার জন্য সময় বানাতে পারে এমন কয়েকটি উপায় এখানে রইল:
- দিনে 10 মিনিটের মধ্যে সামাজিক মিডিয়া সীমাবদ্ধ করুন
- টিভি ছেড়ে দিন
- 15 মিনিটের ইনক্রিমেন্টে প্রতিদিন আপনার সময় নির্ধারণ করুন
- রাত ৮ টায় ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন
- আপনি শিখতে চান এমন একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা বা আপনি যে প্রকল্পটি শেষ করতে চান তা মোকাবেলায় প্রতিদিন 30 মিনিটের সময়সূচী করুন
প্রতি মাসে নিজের জন্য একটি নতুন চ্যালেঞ্জ তৈরি করুন
নতুন 30 দিনের পরীক্ষা শুরু করার সুযোগ হিসাবে প্রতি মাসে দেখুন। আপনি কোনও বদ অভ্যাস নির্মূল করেন বা একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন প্রতিষ্ঠা করুন, আপনি নিজের সম্পর্কে এবং কৌশলগুলি যা আপনার সেরা জীবনযাপনে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে অনেক কিছু শিখবেন।
জীবনকে আরও উন্নত করতে কখনও কখনও একটি সাধারণ পরিবর্তন হয় takes সুতরাং পরীক্ষা শুরু করুন এবং প্রতি মাসে নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
