আমি লন্ড্রি তালিকা সম্পর্কে আগে লিখেছি যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আপনার পক্ষে সত্যিই খারাপ হতে পারে।
অধ্যয়নগুলির মতো যা সারা দিন বসে বসে দেখায় যে কেবল আপনাকে আরও মোটা করে তুলবে না, এটি আপনাকে আরও ঘন করতে পারে। অথবা যে আপনি যখন দিনের বেশিরভাগ অংশের জন্য বসে থাকেন, আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি যারা দাঁড়িয়ে তাদের তুলনায় দ্বিগুণ। অথবা এটি যদি আপনি প্রতিদিন ছয় ঘন্টা বেশি বসে থাকেন তবে আপনি হতে পারেন মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 18 শতাংশ বেশি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলতা থেকে যারা দিনে তিন ঘন্টার কম বসে থাকেন than
বা এটি - এবং এটি আক্ষরিকভাবে একটি হত্যাকারী - আপনি যদি দিনে 11 ঘন্টাের বেশি বসে থাকেন তবে আপনি আপ হতে পারেন আগামী তিন বছরে 40 শতাংশ বেশি মারা যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে চার ঘণ্টারও কম সময় ধরে বসে এমন লোকের তুলনায়।
হ্যাঁ: বসে থাকা আপনার পক্ষে সত্যিই খারাপ।
ধরনের।
হার্ভার্ড জীববিজ্ঞানের অধ্যাপক এবং আমার নতুন প্রিয় বইয়ের লেখক ড্যানিয়েল লাইবারম্যানের মতে, অনুশীলন: কেন এমন কিছু যা আমরা কখনই করতে পারি নি স্বাস্থ্যকর এবং পুরস্কর , বসা জ্ঞান কাজের বয়সের নতুন উপজাত নয়।
15 মে কি চিহ্ন
লাইবারম্যান লাতিন আমেরিকার আদিবাসী শিকারী-সংগ্রহকারীদের সাথে যথেষ্ট সময় কাটিয়েছেন। একটি লক্ষ্য ছিল individuals ব্যক্তিরা উত্তোলন, বহন, হাঁটাচলা, দৌড় ... এবং বসতে কত সময় ব্যয় করেছিল determine
আপনি যা কল্পনা করতে পারেন তার বিপরীতে, বিশ্বের প্রত্যন্ত অঞ্চলের গড় গ্রামে যান এবং সম্ভবত আপনি বেশিরভাগ লোককে বসে থাকতে দেখবেন। প্রকৃতপক্ষে, গড়ে শিকারি-সংগ্রহগুলি প্রতিদিন প্রায় 10 ঘন্টা বসে থাকে। এবং তারা, আমাদের পূর্বপুরুষদের মতো, প্রায় পাঁচ মাইল হেঁটে যেতে ঝোঁক।
আপনি যদি গড় আমেরিকান বাড়ি বা অফিসে যান তবে আপনি ঠিক কী খুঁজে পাবেন।
আপনি কীভাবে বিজ্ঞানের দাবিতে বসে বসে নতুন ধূমপানকে মেনেই করতে পারেন যে শতাব্দী ধরে ভৌগলিক অবস্থান বা পেশা বা জীবনধারা নির্বিশেষে বিশাল জনগণ তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় কাটিয়েছে?
লাইবারম্যানের মতে, কাজ করার সময় আমরা বসে থাকার সময়টির সাথে সমস্যাটি পড়ে না। আপনি যখন বসে কত অবসর সময় দেখেন, এটাই ফলাফলগুলি ভীতিজনক হয়ে উঠলে।
কেন? আপনি কীভাবে কাজ করবেন তা ভেবে দেখুন। আপনি বসে থাকতে পারেন, আপনি ক্রমাগত চলমান হয়। পৌঁছনো. স্থানান্তরিত। ফিজেটেটিং। ফোনে থাকাকালীন প্যাকিং আপনার জলের বোতলটি পুনরায় পূরণ করার জন্য উঠছেন। রেস্টরুম ব্যবহার করতে। একঘেয়েমি দূর করতে বাইরে তাকানো।
আপনি বসে থাকলেও, আপনি খুব কম মাইক্রো-মুভিংয়ে আছেন (একটি শব্দ আমি সদ্য তৈরি করেছি)।
অবসর সময়ে বসে থাকার সাথে এর তুলনা করুন। বলুন আপনি দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন রানির গাম্বিট । আপনি একটি পানীয় পান, একটি জলখাবার, একটি কম্বল দখল, এবং একটি আরামদায়ক পালঙ্ক বা চেয়ার ফিরে বসতি স্থাপন।
এবং আপনি খুব কষ্টে সরানো। কারণ এটাই শীতল করার বিষয়।
লাইবারম্যান যেমন লিখেছেন:
যখন আমরা স্কোয়াট করি, পর্যায়ক্রমে দাঁড়িয়ে যাই, হালকা ক্রিয়াকলাপ করি ... আমরা সারা শরীর জুড়ে পেশীগুলি সংকুচিত করি, তাদের সেলুলার যন্ত্রপাতি চালিত করি। এই হালকা ক্রিয়াকলাপগুলি শক্তি প্রয়োগ করতে, জিনগুলি চালু এবং বন্ধ করতে এবং অন্যান্য কার্য সম্পাদন করতে পেশী কোষকে উদ্দীপিত করে।
এই ক্রিয়াকলাপগুলি গুরুতর অনুশীলন নয়, তবে এমন পরীক্ষাগুলি যা লোকদের দীর্ঘ সময় ধরে এমনকি সংক্ষিপ্তভাবে বসতে বাধা দিতে বলে - উদাহরণস্বরূপ, প্রতি আধা ঘন্টা মাত্র একশ সেকেন্ড - এর ফলে চিনি, চর্বি এবং তথাকথিত খারাপ কোলেস্টেরল নিম্ন স্তরের হয় তাদের রক্তে ... এবং পেশীগুলিকে প্রদাহ নিরসন করতে এবং শারীরবৃত্তীয় চাপ কমাতে উদ্দীপিত করে।
তাহলে এখন তোমার কি করা উচিত?
প্রথমে আপনি কাজের জায়গায় কতটা বসে তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যখনই সম্ভব, চলাফেরা করুন। আপনি ফোনটি ব্যবহার করার সময় দাঁড়িয়ে থাকুন। একটি জুম কল জন্য দাঁড়ানো। আপনার আসন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য কারণগুলি তৈরি করতে পছন্দসই আর্কিটেকচার ব্যবহার করুন। জল, স্ন্যাকস ইত্যাদি অন্য ঘরে রাখুন। আপনাকে প্রতি 30 মিনিটে উঠতে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি টাইমার সেট করুন। মধ্যাহ্নভোজনে সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন।
এই (আক্ষরিক) পদক্ষেপগুলি, চলমান এবং ফিরিয়ে দেওয়ার সাথে একত্রিত হয়ে আপনি যেমন কাজ করেন প্রাকৃতিকভাবে করেন তবে প্রচুর পরিমাণে হওয়া উচিত।
তারপরে অবসর সময়ে বসে আরও সক্রিয় হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। সম্পূর্ণ Vegging পরিবর্তে, মাঝে মাঝে সরানোর উপায় সন্ধান করুন। কুকুরের সাথে খেলো। ভাঁজ লন্ড্রি। কেবল ঘন ঘন অবস্থান পরিবর্তন করা সহায়তা করবে।
বা আপনি প্রায়শই সজ্জিত হওয়ার জন্য পরিচালনা করেন না এমন কাজ করতে সেই সময়টি ব্যবহার করুন। যেহেতু আমি মনে করি যে প্রসারিত করা সত্যই বিরক্তিকর, আমরা যখন টিভি দেখি তখন আমি 15 মিনিটের জন্য মেঝেতে নামি এবং আমার নমনীয়তার উপর কাজ করি। (পাশাপাশি কোনও মূল কাজও আমি সেদিন করিনি, যেহেতু মূল কাজটি না করানোর অজুহাত খুঁজে পাওয়া আমার প্রিয় অনুশীলন))
লাইবারম্যান যেমন লিখেছেন, 'এটি পুনরাবৃত্তি করে যে আমরা বসার বিষয়ে যে ভীতিকর পরিসংখ্যানগুলি পড়ি তা মূলত কর্মক্ষেত্রে না থাকাকালীন আমরা কতটা বসি তা দ্বারা চালিত হয়।'
সুতরাং যেখানে বসে থাকার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি এড়ানো উচিত, তৈরি করুন যে আপনার ফোকাস
বিজ্ঞান তাই বলে।
