আমি এই কলামটি কিছু সময়ের জন্য লেখার অর্থ করছি। আমি অবশেষে এটির কাছে আসার কারণ হ'ল এটি অন্য কিছু করা এড়াতে একটি অজুহাত।
আসুন আমরা এটির মুখোমুখি হই, আমাদের মধ্যে কয়েকজন, যদি আমরা সত্যবাদী হই, তবে মাঝে মাঝে অনুমিত হওয়ার কথা স্বীকার করি না। আমাদের জীবন প্রচুর প্রতিযোগিতায় ব্যস্ত অগ্রাধিকার , সুতরাং শারীরিক, আবেগময় বা বৌদ্ধিক শক্তির ন্যায্য অংশের চেয়ে বেশি যে আমরা জানি আমরা সেগুলি করা বন্ধ করে দেওয়া স্বাভাবিক। তবে এমন সময় রয়েছে যখন বিলম্ব হওয়া কেবল অগ্রাধিকারের জাগ্রত করার চেয়ে অনেক বেশি সময় এবং যখন এটি সরল থাকে দুর্বল এবং আমাদের ক্যারিয়ার, সম্পর্ক এবং জীবনযাত্রার মানকে গুরুতরভাবে এমনভাবে প্রভাবিত করতে পারে যেগুলি আমরা জানি স্বাস্থ্যকর are
আমরা অনেক কিছু করার মতো, বিলম্ব করা একটি অভ্যাস। আমরা এর মধ্যে পড়ে যাই এবং তারপরে বেরিয়ে আসার জন্য সংগ্রাম করি। আমরা নিজের সাথে মাইন্ড গেম খেলি এবং পুরষ্কারগুলি আটকে থাকি, বা আমাদের কাজ শেষ না হওয়া পর্যন্ত আমরা একটি ডেস্কে চেইন করি। তবে এটি মনস্তাত্ত্বিক কুইকস্যান্ডের মতো - আমরা যত বেশি সংগ্রাম করি, ততই আমরা এর কব্জায় পড়ে যাব বলে মনে হয়।
সবচেয়ে খারাপ দিকটি হ'ল আপনি যখন বিলম্বের দিকে যাচ্ছেন তখন মনে হয় আপনি কোনও কাগজের প্রাচীর দ্বারা নিজেকে থামিয়ে দেখছেন। আপনি জানেন যে আপনি করতে পারেন এবং ভেঙে ফেলতে পারেন তবে কিছুই সাহায্য করার মতো বলে মনে হচ্ছে না। বিলম্বের প্রভাবটি কীসের মিশ্রণটি তা হ'ল আমরা কেবল মন খারাপ করেই থাকি না যে আমাদের যা করা দরকার তা এড়িয়ে গিয়েছিলাম, তবে তারপরে আমরা বাকী দিনটি নিজেকে মারধর করতে ব্যয় করি কারণ আমরা তা করি নি।
তাহলে এখানে কি দেয়? কেন আমরা বিলম্ব করব, এবং কীভাবে আমরা মুক্ত হব?
আমি এটা করতে পারি না!
এর লেখক মেল রবিন্সের মতে উত্তরগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে সহজ 5 দ্বিতীয় বিধি । সমস্যাটি হ'ল আমরা আসলেই বিলম্ব বুঝতে পারি না। আমরা এটিকে অলস হওয়া বা দুর্বল কাজের নৈতিকতা এমনকি অযোগ্যতা এবং অযোগ্যতার ফলস্বরূপ দেখতে পাই। আমরা এটিকে বর্ণনা করে এমন সমস্ত নেতিবাচক উপায়গুলি কেবল আমাদের নিজের হতাশাকেই খাওয়ায়। এবং এই সমস্ত স্ব-ঘৃণা শেষ পর্যন্ত আমাদের অভ্যন্তরীণ আখ্যানটি 'আমি এটি করতে চাই না' থেকে 'আমি কেবল এটি করতে পারি না!' থেকে সরিয়ে নিয়েছি!
সত্য নয়, রবিনস বলেছেন। বিলম্ব আপনার মনোভাব, কাজের নৈতিকতা বা দক্ষতার প্রতিচ্ছবি নয়। বিলম্ব হ'ল এমন একটি আচরণ যা আমাদের চাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। যা কিছু আমরা ছাড়ছি তা আমাদের এমন কিছু সংযোগের সাথে যুক্ত যা আমাদের চাপ দিচ্ছে। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যদি চাপযুক্ত হন তবে আপনি চাপ থেকে বাঁচতে চান। সুতরাং আমরা যা বোঝার তা করি, আমরা চাপ এড়ানোর চেষ্টা করি এবং পরিবর্তে নিকট-মেয়াদী সন্তুষ্টি, বা কমপক্ষে একটি বিচ্যুতি এবং চাপ থেকে আশ্রয় প্রার্থনা করি। এটি মুহূর্তে আপনাকে চাপ এড়ানোর জন্য ভাল বোধ করে।
কাজের, সম্পর্কের জন্য বা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য আমাদের যা কিছু করা দরকার তা হ'ল বিলম্ব মূলত একটি মোকাবেলা করার ব্যবস্থা। প্রকৃতপক্ষে, আমি এটিকে আরও বেঁচে থাকার ব্যবস্থা হিসাবে লেবেল করতে আরও এগিয়ে যাব।
এটি আমাদের পূর্বপুরুষের ডিএনএ পর্যন্ত চালান, যা এমন পরিবেশে বিকশিত হয়েছিল যেখানে স্ট্রেস রাডারর মতো ছিল, আমাদের সেই জিনিসগুলিকে এড়াতে সহায়তা করে যা আমাদের বেঁচে থাকার সম্ভাবনার সাথে আপস করতে পারে। যদি আপনাকে বাইরে গিয়ে খাবারের সন্ধান করতে হয় তবে আপনি কল্পনাও করেছিলেন যে আপনার গুহার বাইরেও একই রকম চালাচ্ছিল ধর্ষকরা থাকতে পারে, তবে আপনি সম্ভবত খাবার পান বন্ধ করে দেবেন এবং কয়েকটি প্রাচীরের অঙ্কনগুলি স্ক্র্যাচ করার জন্য একটি দুর্দান্ত কোণ খুঁজে পাবেন। হ্যাঁ, মানবতার প্রথম শৈল্পিক প্রবণতাগুলির মধ্যে সেই আশ্চর্যজনক অন্তর্দৃষ্টিগুলি ছিল আমাদের নিয়ান্ডারথাল পূর্বপুরুষদের ফলাফল।
আপনি যখন ফেসবুক বা ইউটিউব ঘুরিয়েছেন তখন আপনি আজ যা করেন তার থেকে এটি আলাদা নয়। আপনি স্ট্রেসের কারণ থেকে পালানোর উপায় এটি। এবং এর মধ্যে রবিনগুলি যা প্রচার করছে তাতে জ্ঞানের রত্ন রয়েছে। আমরা যা এড়িয়ে চলেছি তা কার্য নয়, বরং আমরা চাপের সাথে যুক্ত হয়ে যাচ্ছি।
আপনি বিলম্ব করার সময় নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক রায় স্থগিত করার একটি শক্তিশালী উপায় সরবরাহ করে তা জানা ing পরিবর্তে, কেন এটি আপনার চাপ বন্ধ করে দিচ্ছে তা কেন মনোনিবেশ করুন। মানসিক চাপটি কি আসল হুমকি বা অনুভূত থেকে আসছে? আপনি সবচেয়ে ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি কি? এই ধরণের সততা হ'ল প্রথম পদক্ষেপ এবং আপনি কেন পিছিয়ে দেবেন সে সম্পর্কে স্ব-সচেতনতা গড়ে তুলতে সহায়ক, তবে আপনি আপনার বিলম্বকে সম্বোধন করতে বিলম্ব করার সাথে সাথে আপনি পরবর্তী কয়েক ঘন্টা বা দিনগুলি এই প্রশ্নগুলি সমাধান করতে চেষ্টা করতে পারেন!
5-দ্বিতীয় বিধি
রবিনস উত্তরটি হ'ল তিনি 5-দ্বিতীয় বিধিটিকে কল করেন calls এটি অবিশ্বাস্যরূপে সহজ এবং সোজা, তবে এটিকে বরখাস্ত করবেন না কারণ এটি অত্যধিক জটিল নয়। আপনার যেটি দরকার তা হ'ল স্ট্রেস উপশম করার উপায়, এতে কোনও স্তর যুক্ত করবেন না। এখানে কিভাবে এটা কাজ করে:
প্রথমত, একটি উপমা। যখন আপনি হঠাৎ জলের মধ্যে এমন একটি শিশুকে দেখেন যিনি স্পষ্টভাবে সমস্যায় পড়েছেন তখন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে জলের কিনারায় একটি সৈকতে বসে আছেন clearly তার চারপাশে কেউ নেই, ডিউটিতে কোনও জীবনরক্ষী নেই, এবং জল কতটা গভীর তা পরিষ্কার নয়। পরিষ্কারটি হ'ল কেবলমাত্র আপনি লক্ষ্য করেছেন - অন্য কেউ কাছের নেই, এবং অভিনয়ের জন্য খুব বেশি সময় নেই। আপনি কি করেন? এটা কোন বুদ্ধিমান, তাই না? আমি সন্দেহ করি আপনি কিছুটা ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য অপেক্ষা করবেন।
এই প্রবণতা-চালিত সিদ্ধান্ত গ্রহণের ধরণের সম্পর্কে আকর্ষণীয় এটি হ'ল এটি কিছুটা গভীর গভীর বিজ্ঞানের সাথে জড়িত। আমরা কীভাবে সিদ্ধান্ত নিই তা নিয়ে গবেষণা করছেন এমন এক স্নায়ুবিজ্ঞানী অ্যান্টোনিও দামেসিও দাবি করেছেন যে আমাদের সংবেদনশীল সিদ্ধান্ত নেওয়া আমাদের তত যুক্তিযুক্ত ও বিশ্লেষণাত্মক সিদ্ধান্ত গ্রহণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনার মস্তিষ্কের সেই অংশটি শাস্তি এবং পুরষ্কারের আবেগের সাথে অন্ত্রের প্রতিক্রিয়াতে উত্সর্গীকৃত (প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং এর অরবিটফ্রন্টাল কর্টেক্স) ক্ষতিগ্রস্থ হয়, আপনি এমনকি সহজ সিদ্ধান্ত নিতে আটকে যাবেন।
উদ্বেগজনক শিশুকে সহায়তা করতে ঝাঁপিয়ে পড়ার মতো নন-ব্রেইনার সিদ্ধান্তগুলি আসলে মস্তিষ্কের খুব দ্রুত-চিন্তার অংশ দ্বারা চালিত হয়। আমরা প্রায়শই এটিকে আমাদের অন্ত্রের সাথে চলতে আখ্যায়িত করি তবে এটি একটি উপায় যা বিবর্তন আমাদের ত্বরান্বিত করেছিল যা অন্যথায় খুব ধীর এবং অকার্যকর সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়া হতে পারে।
বিলম্বের লিঙ্কটি হ'ল চক্র থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনাকে আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের সেই অংশটি সক্রিয় করতে হবে। এবং অনুমান করুন যখন আপনি চাপ দিচ্ছেন তখন আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের কী হবে? এটা ঠিক, খুব বন্ধ হয়ে যায়!
বিড়ম্বনাটি হ'ল আমরা যখন অবশেষে প্রাচীরের বিরুদ্ধে আমাদের ব্যাক আপটি পেয়েছি এবং আমরা যা কিছু করেছি তার সাথে সময় শেষ হয়ে গেছে, এমনকি আমাদের আরও যুক্তিযুক্ত মস্তিষ্ক অবশেষে লাথি মেরে কাজটি করার জন্য কিছু প্রচেষ্টা করবে। সমস্যাটি অবশ্যই এটি খুব কম, খুব দেরী হতে পারে।
আপনি দ্বাদশ ঘন্টা থাকার আগে কী আপনার অন্ত্র সক্রিয় করা হয়। সেখানেই 5-সেকেন্ডের বিধি কার্যকর হয়। এখানে কিভাবে এটা কাজ করে:
১. প্রথম কাজটি হ'ল স্বীকৃতি দেওয়া যে আপনি চাপের মধ্যে রয়েছেন।
এটি বিশ্লেষণ বা বিচ্ছিন্ন করবেন না। কেবল এটি স্বীকার করুন যে আপনি যার সাথে লেনদেন করছেন তা আপনার মধ্যে কোনও ত্রুটি, ত্রুটি বা অক্ষমতা নয় বরং স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া। এটি বাস্তব, এবং এটি আপনার সিদ্ধান্তগুলি চালাচ্ছে। এটি চাপটি কিছুটা কমিয়ে দেয় এবং পরবর্তী সিদ্ধান্তে ভূমিকা নিতে আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সক্ষম করে।
২. পাঁচ-সেকেন্ডের সিদ্ধান্ত নিন যা চাপের প্রতিক্রিয়ার সাথে সরাসরি বিপরীত।
রবিনস একে সাহসের সিদ্ধান্ত বলেছে: 'আপনি যখন সাহসের সাথে কাজ করেন তখন আপনার মস্তিষ্ক জড়িত থাকে না। আপনার হৃদয় আগে কথা বলে, এবং আপনি শুনতে। ' আমি সবেমাত্র যে ডুবন্ত উপমা দিয়েছিলাম তা আপনি এটিই করতেন। অন্য কথায়, 'আমি কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারি?' ভেবে এই চাপকে যৌক্তিক করার চেষ্টা করার পরিবর্তে হুবহু বিপরীতটি করুন এবং আপনি যা কিছু করতে ভীত হন তাতে পরবর্তী পাঁচ মিনিট ব্যয় করার সিদ্ধান্ত নিন। মানসিক চাপের মুখোমুখি। যদি এটি কোনও ফোন কল হয় তবে ফোনটি তুলে কল করুন। যদি এটি লেখা হয়, তবে পরবর্তী পাঁচ মিনিটের জন্য যা কিছু লিখতে হবে সিদ্ধান্ত নিন। এটি জিব্বারিশ হিসাবে শেষ হতে পারে এবং টস করা হতে পারে, বা এটি উজ্জ্বল হতে পারে। এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয় কারণ আপনি যতক্ষণ না পাঁচ মিনিট পাঁচ মিনিটের সিদ্ধান্ত নেবেন ততক্ষণ আপনি চক্রটি ভেঙে প্রমাণ করেছেন যে আপনি চাপের সাথে লড়াই করতে পারেন conf পাঁচ সেকেন্ড আপনার মস্তিষ্কের দ্রুত অভিনয় অংশটি চালিত করার পাশাপাশি আপনার মস্তিষ্কের ধীর অভিনয়ের অংশের প্রভাব সীমাবদ্ধ করার ক্ষেত্রে উভয়ই সমালোচিত, যেমন রবিনস তার বইতে বর্ণনা করেছেন। সুতরাং এটির চেয়ে বেশি প্রসারিত করবেন না। সিদ্ধান্ত নিন এবং অভিনয় করুন।
সোজা মনে হচ্ছে? এটি হ'ল, তবে জীবনের অন্য যে কোনও মৌলিক আচরণের পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দেওয়ার মতো, এটি একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে সময় লাগে time আমি আপনাকে সাবধান করে দেব যে আপনি যদি পরবর্তী পাঁচ ঘন্টা বিশ্লেষণ করে এমন সিদ্ধান্ত নিতে পাঁচ সেকেন্ড ব্যবহার করেন তবে আপনি ঠিক একই ফাঁদে ফিরে এসেছেন। কীটি সক্রিয় করা এবং তারপরে করণীয়, সক্রিয়করণ নয় এবং তারপরে করণ সম্পর্কে ভাবনা।
৫-সেকেন্ডের বিধিটি কোনও নিরাময়ের উপায় নয়, তবে এই সহজ উপলব্ধিটি যে বিলম্ব হওয়াটি চাপের প্রতি প্রাকৃতিক এবং বৈধ প্রতিক্রিয়া, এবং যে জ্ঞান আপনি সর্বদা সিদ্ধান্ত নেওয়ার থেকে মাত্র পাঁচ সেকেন্ড দূরে থাকবেন তা মুক্ত ভাঙ্গার পক্ষে বিশাল লিপ হতে পারে অযৌক্তিক হোল্ড বিলম্ব আপনার উপর আছে।
তারপরে আবার, আপনি যদি এটি পড়ছেন তবে এটির কারণ হতে পারে কারণ আপনি অন্য কিছু এড়িয়ে চলেছেন। ভাল খবর? আপনি এটি করা থেকে পাঁচ সেকেন্ড দূরে!