উদ্যোক্তাদের চাপ সহজেই ব্যবসায়ের মালিকদের এমন ধরণের ধাক্কা দেয় যা তাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ফলস্বরূপ, এই খারাপ অভ্যাসগুলি আপনার ব্যবসায়ের স্বাস্থ্যের উপরও এক বিপর্যয়মূলক প্রভাব ফেলে, সুতরাং আর এগুলি ভাঙার চেষ্টা করবেন না।
1. শক্তি পানীয় গ্রহণ।
এটি আপনার শক্তি বজায় রাখার উপায় নয়। অনেক পড়াশোনা এনার্জি ড্রিংকের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি নিশ্চিত করুন, যা বেশিরভাগই তাদের উচ্চ চিনি এবং ক্যাফিনের স্তরের জন্য দায়ী। উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের আকারে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে শুরু করে রক্তচাপ, স্থূলত্ব, কিডনির ক্ষয়, অবসন্নতা, স্টম্যাচেস এবং জ্বালা থেকে শুরু করে ঝুঁকিগুলি। শক্তি পানীয়গুলি পদার্থের অপব্যবহার এবং আগ্রাসনের মতো ঝুঁকি গ্রহণের আচরণেও অবদান রাখতে পারে।
- আপনার যদি কফিন পানীয়ের দৃ need় প্রয়োজন হয় তবে পরিবর্তে মাঝারি পরিমাণে কফি পান করুন। এনার্জি ড্রিঙ্কে প্রতি তরল আউন্স 100 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকতে পারে, 12 মিলিগ্রামের নিয়মিত কফির চেয়ে আটগুণ বেশি।
- জলপান করা. কার্যত আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ জলে স্থগিত। যখন আপনার মধ্যে ডিহাইড্রেশন সেট হয়ে যাবে তখন ক্লান্ত হয়ে পড়বে। প্রতিদিন 8 গ্লাস প্রকৃতির এনার্জি ড্রিংক সহ এটি প্রতিরোধ করুন।
- প্রোটিন খান এবং পান করুন। কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের স্টাডিজ প্রোটিনের অনেক বেশি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে কারণ এটি এমন কোষগুলিকে উদ্দীপিত করে যা আমাদের জাগ্রত রাখে এবং ক্যালোরি-জ্বলন্ত আগুন জ্বালায়। তারা বলে যে ডিম, এডামাম এবং শুয়োরের মাংসের মতো প্রোটিনের সরু উত্সগুলিতে পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আপনার দেহকে চলমান এবং মনকে সজাগ রাখবে।
2. খুব দীর্ঘ বসে।
এমনকি যদি আপনি দিনে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করেন তবে এটি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ঝুঁকিটি পূরণ করে না। অনেকক্ষণ বসে আছেন স্থূলত্ব, অস্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং শরীরে সাধারণ প্রদাহ হতে পারে।
- আপনি যখন থাকবেন তখন দাঁড়িয়ে থাকুন ফোন এবং ? সভায় ।
- হাঁটা মিটিং করুন।
- একটি স্থায়ী ডেস্ক পান।
- কমপক্ষে প্রতি 30 মিনিটে দাঁড়াও এবং প্রসারিত করুন।
৩. বেমানান ঘুম।
তুমি কি জানো? প্রতি বছর 6000 মারাত্মক গাড়ি দুর্ঘটনা ঘুম বঞ্চনার জন্য দায়ী করা হয় ড্রাইভারের পক্ষ থেকে? দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের বঞ্চনা কম সক্রিয় অনাক্রম্যতা সুরক্ষা কোষগুলিকে নিয়ে যায় যা প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ বলে, যা উভয় টিউমার এবং ভাইরালভাবে সংক্রামিত কোষকে হোস্ট-প্রত্যাখাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুম কমানোর সাথে সম্পর্কিত শারীরিক স্বাস্থ্য র্যামফিকেশনের তালিকা দীর্ঘ, তবে উদ্যোক্তারা জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সের প্রভাব দ্বারা তত্ক্ষণাত হতাশ হন। শব্দ ফাংশন থেকে শুরু করে দুর্বল সিদ্ধান্ত গ্রহণ, সময়ের সাথে সাথে ঘুমের বঞ্চনা আপনার ব্যবসায়ের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং করবে।
- প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা মান। প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট সেট করুন এবং একই সাথে ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। আপনার দেহের সময়ঘড়িটি রুটিনের সাথে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং সময়ের সাথে সাথে প্রাকৃতিকভাবে পিছলে যাবে।
- শোবার সময় ধ্যান কৌশল ব্যবহার করুন।
- শোবার সময় অন্তত এক ঘন্টা আগে কাজ, টেলিভিশন এবং চাপযুক্ত কথোপকথন এড়িয়ে চলুন।
৪. বেঁচে থাকা এবং কাজ করা working
উদ্যোক্তা নিঃসঙ্গ ভ্রমণ এবং বাড়ি থেকে কাজ করা কোনও উপকারে আসে না। সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, নিউরোএন্ডোক্রাইন সিস্টেম এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতার মধ্যে স্পষ্ট যোগসূত্র রয়েছে। এটি হতাশা, জ্ঞানীয় অবক্ষয় এবং ঘুমের সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
- ফোনের পরিবর্তে ভিডিও কনফারেন্সিং ব্যবহার করুন।
- আরও প্রায়শই সম্মেলন এবং সভাগুলিতে যোগ দিন।
- বিরতি নিন এবং বাইরে যান। কেবল প্রকৃতির আশেপাশে থাকা এবং মানুষ সহায়তা করে।
- কো-অপারেটিং স্পেস বা একটি কফি হাউস থেকে সপ্তাহে কয়েক দিন কাজ করুন।
- সম্ভব হলে প্রতিদিন এবং পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য নিয়মিত সময় কাটাও।
৫. প্রায়শই সেলফোনটি পরীক্ষা করা (বিশেষত রাতে)।
হার্ভার্ড গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে নীল আলো আপনার ঘুমকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে সময়সূচী (তিন ঘন্টা পর্যন্ত) কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে নীল আলো পুনরুদ্ধারকারী আরইএম ঘুমকে বাধা দেয়, ঘুম বঞ্চনার সমস্যা যুক্ত করে। চোখের স্ট্রেইন মাথা ব্যাথার কারণ, যা ঘনত্ব এবং 100% এ কাজ করার আপনার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে।
- আপনার ডিভাইসগুলি রাতের সময় এবং সকালে প্রথম জিনিস এড়ানো ভাল, তবে আপনার যদি সেগুলি অবশ্যই ব্যবহার করা হয় নীল-ব্লকিং চশমা একজোড়া কিনুন ।
- প্রতি 20 মিনিটে আপনার পর্দা থেকে বিরতি নিন।
- প্রতি 20 মিনিটে দূরবর্তী জিনিসগুলিতে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
- আপনার আইফোন, আইপ্যাড, বা পিসিতে 'নাইট শিফট' ব্যবহার করুন।
- ইনস্টল করুন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা নীল / সবুজ তরঙ্গদৈর্ঘ্যকে ফিল্টার করে রাতে.
সম্ভব হলে নোট নেওয়া এবং তালিকা তৈরির জন্য পুরাতন ফ্যাশন পেন এবং কাগজ পদ্ধতিতে ফিরে যান।
বেশিরভাগ গবেষক এটি বলে থাকেন একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙতে 21 দিন থেকে এক মাস সময় নেয় । মত পদ্ধতি সংবেদনশীল স্বাধীনতা কৌশল খুব কম সময়ে তাদের মাধ্যমে সহজেই আপনাকে সরিয়ে নিতে পারে। উদ্যোক্তারা সাধারণত খুব দৃ will় ইচ্ছাশক্তির অধিকারী হন; এটি বন্ধ করার সময় ঠিক করে কেবল কোনও বদ অভ্যাস বন্ধ করতে যথেষ্ট শক্ত। তুমি এটি করতে পারো.