এই মেমোরি বিশেষজ্ঞ কেন বলছেন আপনার পেশীটির মতো আপনার মস্তিষ্কের আচরণ করা উচিত

ব্যবসায়ের সবচেয়ে ব্যয়বহুল দুটি শব্দ, মেমরি অপ্টিমাইজেশান বিশেষজ্ঞ জিম কুইকের মতে: 'আমি ভুলে গেছি।'

বৃহস্পতিবার নিউ ইয়র্ক সিটির একটি অনুষ্ঠানে তার আসন্ন বইয়ের জন্য বক্তব্য রাখেন, সীমাহীন , যা ২৮ শে এপ্রিল তাক তাক করে, কীভাবে আপনার বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে কথা বলেছেন কুইক নেটওয়ার্কিং দক্ষতা এবং সামগ্রিকভাবে প্রমোদ আপনার স্মরণ ক্ষমতা সর্বাধিক করে। গুগল এবং নাইকের অভিনেতা উইল স্মিথ এবং ক্লায়েন্টদের সাথে ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করা স্ব-বর্ণিত 'মস্তিষ্কের কোচ' তাঁর বইয়ের শিরোনামের পিছনের যুক্তিটি ব্যাখ্যা করেছেন: তিনি বিশ্বাস করেন যে মানুষের মনের সম্ভাবনা মূলত সীমাহীন, এবং এটি আনলক করার মূল চাবিকাঠি মেমরি প্রশিক্ষণের সম্ভাবনা রয়েছে lies

আরও মনে রাখার জন্য, কুইক বলেছেন, আপনাকে আপনার মস্তিষ্কের মতো পেশির মতো চিকিত্সা শুরু করতে হবে। এটি কীভাবে আরও শক্তিশালী করা যায় তার জন্য এখানে তার শীর্ষ চারটি সুপারিশ রয়েছে।

1. আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ।

আপনি যদি নিজের মস্তিষ্ককে পেশির মতো না ভাবেন তবে কুইক বলেছেন, আপনি সম্ভবত এটি কাপের মতোই ভাবেন - এবং সম্ভবত এটি মনে হচ্ছে এটি উপচে পড়েছে। তিনি এটিকে 'ডিজিটাল প্রলয়' বলে অভিহিত করেছেন যেখানে আমাদের 200,000 বছর বয়সের ব্রেইনগুলি তাত্পর্যপূর্ণভাবে উন্নত প্রযুক্তির উন্নতি করতে আচ্ছন্ন এবং আউটসোর্স করে।

এই লড়াইয়ের জন্য, কুইক আপনার ক্যালেন্ডারে সাপ্তাহিক 30 মিনিটের নো-টেক 'হোয়াইটস্পেস' তৈরি করার, সমস্ত অপ্রয়োজনীয় বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করে দেওয়ার এবং আপনার সাথে নিয়মিত কথা বলার এক ব্যক্তির ফোন নম্বর মুখস্থ করার পরামর্শ দেয়। এমনকি এই ছোট কাজটি, কুইক বলেছেন, আপনার মেমরির পেশীগুলি আরও তথ্য প্রক্রিয়া করতে এবং ধরে রাখতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। 'আপনি কতটা উপার্জন করতে পারবেন,' কুইক যুক্তি দেখিয়ে বলেন, 'আপনি কী শিখতে পারবেন তার উপর নির্ভর করে' '

২. ব্রেইন ফুডকে আপনার ডায়েটের অংশ করুন।

কুইক তাঁর বইতে ক্রেনিয়াম স্বাস্থ্যের জন্য খাওয়া বা পান করার জন্য 'সীমাহীন খাবারগুলি' উল্লেখ করেছেন: অ্যাভোকাডোস, ব্লুবেরি, ব্রোকলি, শাকের শাক, আখরোট, নারকেল তেল, ডিম, হলুদ, সালমন, জল এবং গা dark় চকোলেট।

খাবারগুলির তালিকাটি মনে রাখা মস্তিষ্ক-প্রশিক্ষণের আরও একটি অনুশীলন। যদি আপনার এগুলি মনে করতে অসুবিধা হয় তবে কুইক এটিকে ব্যবহার করতে বলেছেন প্রযুক্তি তিনি পিআইই কল করেছেন:

• এমন কোনও স্থান (পি) ভিজ্যুয়ালাইজ করুন যেখানে কিছু রয়েছে।
• একটি চিত্র (আই) তৈরি করুন যা এটির সাথে যায়।
• তাদের প্রবেশ করান (ঙ)।

আপনি যদি মনে রাখতে চান যে ব্লুবেরিগুলি একটি ভাল মস্তিষ্কের খাদ্য, সেগুলি আপনার নাক থেকে বেরিয়ে আসে picture পাতাযুক্ত সবুজ শাক যোগ করতে, কলি কাঁধের প্যাডগুলি পরতে কল্পনা করুন। তিনি বলেন, 'যদি এটি আপনাকে হাসায়, আপনি মনে রাখবেন, 'তিনি আরও বলেছেন যে বাচ্চা এবং কৌতুকপূর্ণ হওয়া সাহায্য করতে পারে। 'সেরা শিক্ষার্থী কে? বাচ্চা। '

৩. আপনার ঘুমের মধ্যে আপনার সমস্যার সমাধান করুন।

আর একটি পাল্টা মস্তিষ্কের হ্যাক? ঘুমানোর সময় কাজ করুন। কুইক জনসমাগমকে জিজ্ঞাসা করলেন যে কেউ যদি প্রাথমিকভাবে অ্যালার্ম সেট করে ফেলেছিল এবং এটি বন্ধ হওয়ার ঠিক আগেই জেগেছিল। 'আপনি যদি নিজের মস্তিষ্ককে এটি করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন,' তিনি জিজ্ঞাসা করেছিলেন, 'আপনি ঘুমানোর সময় আর কী করতে পারেন?'

তার পরামর্শ: ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি সমস্যা বাছুন এবং দেখুন উত্তর জেগে উঠলে আপনাকে উত্তর দেয় কি না। আপনার বিছানার পাশে একটি জার্নাল রাখতে ভুলবেন না। যদি আপনি আপনার ঘুমের মধ্যে কোনও সমস্যার সমাধান করেন, আপনি তা অবিলম্বে এটি রেকর্ড করতে সক্ষম হবেন। আপনার স্মৃতিশক্তির উন্নতির অংশ, কুইক উল্লেখ করেছেন, স্বপ্ন পুনরুদ্ধারের অনুশীলন করছেন।

৪. স্কোয়াশ নেতিবাচক স্ব-কথা।

কুইক তাঁর বইয়ে উদ্বেগ প্রশমনের জন্য ধ্যান ও গভীর পরিস্কারের শ্বাসের মতো কৌশলগুলির পরামর্শ দিয়েছেন: আমেরিকান একাডেমি অব নিউরোলজির 2018 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ আক্ষরিকভাবে আপনার মস্তিষ্ককে ছোট করে তুলতে পারে। কুইক আপনার এএনটি, বা স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাগুলি সম্পর্কে 'স্টম্পিং' করার পরামর্শও দিয়েছিলেন - কথাটি মূলত সেলিব্রিটি চিকিৎসক এবং লেখক ড্যানিয়েল আমেনের 90s এর দশকের গোড়ার দিকে তৈরি হয়েছিল। নিজেকে 'পজিটিভ পিয়ার গ্রুপ' দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখা তিনি বলেছিলেন, আপনার বিরোধী-নেতিবাচক মনোভাবকে সহায়তা করবে।